レースのために旅行しますか？ これがあなたのパッキングリストです

彼らは新しい街を見る最良の方法は徒歩であると言っているので、どこか新しい場所でレースをするためにサインアップするよりも良い方法はありますか？数年前、私は世界を見るための言い訳としてレースを使うことに決め、3つの国際レースとここアメリカで1つのレースに旅行しました。 SeaWheezeハーフマラソンに行ったとき、私の新しいお気に入りの街、バンクーバーを発見しました。また、ケニアのサファリコムマラソンで、野生動物と一緒に走るのは、見た目と同じくらい怖くて爽快であることを学びました。

しかし、レースに出かけることには、特に何が起こるかということになると、課題があります。あなたのスーツケース。最終的には、最後のジェルに至るまで、レース当日の必需品をすべて詰め込む必要があります。同時に、街を探索するために必要なものをすべて持参する必要があります。

梱包する必要のある特定のアイテムすべてに入る前に、重要なアドバイスを次に示します。機内持ち込み手荷物には、ヘアタイに至るまで必要です。ランニングで必要のないもののために余分なスペースが必要な場合は、キャリーオンバッグとチェックバッグの両方を梱包する準備をしてください。どうして？これを想像してみてください。あなたは何ヶ月もトレーニングを続けており、完全に壊れたランニングシューズを預け入れ荷物にきちんと詰め込んでいます。レースシティに着陸すると、バッグがそこに届かなかったことがわかります。残りのフライト。今、あなたは真新しいランニングシューズのスタートラインに直面しなければならず、水ぶくれができやすくなります。

服や靴のほかに、見落としがちなものも含めて、何を詰めるかを簡単に説明します。ストレスのないレース（そして休暇）を確実に過ごすことができます。

レースの潜入に加えて、街中で着用できる快適でサポート力のあるキックが必要です。レースに至るまでの数日間、支えのない靴で立ち往生していたため、アーチの痛みや足の痛みでレースを苦しめたくありません。どんなに快適であっても、ハイヒールを履きたくないかもしれませんが、足病医が推奨するサンダルやファッションスニーカーの恩恵を受けることができます。

1足の着圧ソックスに取り組むことは、それ自体でトレーニングを行いますが、レース後は、足を滑らせるために余分な努力を払う必要があります。 Journal of Strength＆amp;の研究コンディショニングリサーチによると、マラソン後48時間以内に着圧ソックスを履いたランナーは、そうでないランナーよりもトレッドミルテストのパフォーマンスが優れていました。つまり、靴下を履いたランナーの機能回復が改善されました。さらに、レースに出入りするために車に乗ったり飛行機に窮屈になったりする可能性が高いため、循環の増加から恩恵を受けることができます。 Vitalsox（$ 20- $ 35; amazon.com）のこのペアは、足全体を膝の下までカバーし、さまざまな鮮やかな色で提供されます。

これまでの数日間、水分を補給することが重要です。そしてあなたのレースの後—しかしあなたはすでにそれを知っていました。飛行機で旅行している場合は、空の水筒を持参し、セキュリティを通過した後、水で満たすことができます。フライトを超えて、どこにでも水筒を持ち運びましょう。

世界保健機関（WHO）は、エアプランキャビン内の湿度レベルが低い（通常は20％未満）と脱水症状を引き起こす可能性があると述べていますが、外部からのみです。そのため、肌や目が乾燥してかゆみを感じることがありますが、健康へのリスクはありません。しかし、脱水症状を感じた場合は、そもそも十分な水を飲んでいないことが原因である可能性があります。

大規模なレースのために何ヶ月もトレーニングを行い、自分にぴったりの栄養素を見つけました。あなたはあなたがあなたが必要とするものを備えていることを確認したいです。あなたが行くところにあなたのお気に入りのジェルを見つけることができると思い込まないでください（特にあなたが国際的にまたは遠隔地に飛んでいる場合）。

あなたが使用した栄養価の高い一口を詰めてください。大きなトレーニングランに至るまでの食事と、レースの朝に食べたい食べ物に。レース当日の確立されたルーチンについては何も変更しないでください。そのため、胃にできる種類の食べ物を用意してください。健康的なスナックを手元に用意しておくと、長距離の飛行機に乗ったり、車でドライブしたりするときに、スナックの選択肢がそれほど多くない場合にも役立ちます。これらをホテルの部屋やバッグに保管して、外出先でも簡単に栄養を摂取できるようにすることができます。

天気予報では雨は降らないと言っていますか？すごい！とにかくレインコートを詰めなさい。母なる自然がレースの日（またはそれに至るまでの日）に何をするかは決してわかりません。旅行をできるだけシームレスにするために必要なものはすべて詰め込む必要があります。オーバーパッキングはOKです。人生で一度だけ、レースのためにパッキングしすぎても罪悪感を感じないでください。

とにかくレースの前夜はあまりよく眠れないかもしれませんが、あなたが得る残りの部分を妨げるものが何もないことを確認するための予防措置を講じてください。 ホテルの部屋が静かな中庭に面しているのか、騒がしい通りに面しているのか、それとも廊下のゲストが騒々しいパーティーを開くのかを知るまではわかりません。 （私がケニアでレースをしたとき、一晩中窓の外で木の猿が叫んでいました。）

預け入れ荷物も持ってくる場合、フォームローラーの梱包は想像以上に簡単です。 TriggerPoint（$ 40; amazon.com）のこのような中空のものがある場合は、服を中に詰めて、バッグのスペースをあまり失わないようにすることができます。

あなたのレースに至るまでの数日間とその直後のフォームローリング。 痛みや怪我を防ぐこれらの5つのフォームフォラーの動きを試して、レース当日の健康を維持してください。