不眠症の治療

• 投薬
• ライフスタイルの変化
• 行動療法
• 持ち帰り

不眠症の治療オプションが豊富利用可能です。良い睡眠習慣と健康的な食事は、不眠症の多くの症例を治療することができます。場合によっては、行動療法や投薬が必要になることがあります。

根本的な問題や病状が不眠症を引き起こしているかどうかを判断することが重要です。不眠症のいくつかのケースは、ストレスまたは別の治療を必要とする他の感情的または身体的状態の結果です。多くの場合、これらの状態が正常に治療されると、睡眠パターンは正常に戻ります。

不眠症の薬

ライフスタイルの変化や行動療法が不眠症を助けない場合、医師は薬に目を向けることがあります。これらの薬は中毒性がある可能性があるため、医師は通常、睡眠薬に数週間以上依存することをお勧めしません。不眠症の場合は、治療計画について医師に相談してください。

薬の種類と投与量は、症状と病歴によって異なります。また、うつ病の症状が出ている場合は医師に知らせてください。これが不眠症の原因である可能性があり、他の種類の治療が必要になります。

処方睡眠補助薬

不眠症の処方薬には、鎮静剤、精神安定剤、抗不安薬などがあります。睡眠薬は習慣を形成する可能性があるため、医師は2〜3週間以上睡眠薬を服用することをお勧めしません。用量と期間は、診断、病歴、現在の状態によって異なります。

人気のある睡眠薬の処方には、次のものがあります。

• エスタゾラム（ルネスタ）
• ラメルテオン（ロゼレム）
• トラゾドン（デシレル）
• ザレプロン（ソナタ）
• ゾルピデム（アンビエン）
• ドキセピン（睡眠薬）
• エスタゾラム（プロソム）
• トリアゾラム（ハルシオン）
• スボレキサント（ベルソムラ）

研究によると睡眠補助薬は次の点で効果的です：

• 眠りにつくまでの時間を短縮する
• 睡眠の長さを増やす
• 回数を減らす人が目を覚ます
• 全体的な睡眠の質を改善する

処方睡眠薬には副作用がある場合があります。副作用は多くの場合、高齢者でより顕著です。これらには次のものが含まれます：

• 過度の眠気
• 思考障害
• 夜の放浪
• 興奮
• バランス問題

まれに、これらの薬が次の副作用を引き起こす可能性があります：

• アレルギー反応
• 顔の腫れ
• 睡眠中の運転、料理、食事などの異常な行動

発生した副作用については、すぐに医師に相談してください。

睡眠補助剤に対抗する

多くの人は、眠気を引き起こすために、抗ヒスタミン薬などの処方箋なしの睡眠補助剤を使用することを好みます。

抗ヒスタミン薬は睡眠の質を低下させ、次のような副作用を引き起こす可能性もあります：

• 日中の眠気
• 口渇
• ぼやけた視力

それは薬ではありませんが、人々は一般的に睡眠補助剤としてメラトニンを使用します。メラトニンはほとんどの薬局で入手できる栄養補助食品です。

健康的なライフスタイルの変更

多くの場合、ライフスタイルを変更することで不眠症を治すことができます。次の提案をいくつか試してみてください。

• 倦怠感を感じたら就寝します。
• 寝室は睡眠とセックスにのみ使用します。テレビを見たり、読んだり、食事をしたりするなど、脳を刺激する活動は寝室の外で行う必要があります。
• 毎日、就寝と起床を同時に行うようにしてください。
• 睡眠を妨げるストレスを軽減します。

次のような他のライフスタイルの変更を取り入れることもできます。

しないでください。煙

煙が出たら、やめましょう。ニコチンは不眠症を引き起こす覚醒剤です。また、喫煙は次の原因となる可能性があります：

• 高血圧
• 心臓発作
• 脳卒中
• 癌

禁煙に問題がある場合は、禁煙プログラムや禁煙に役立つ製品について医療提供者に問い合わせてください。

飲酒を監視する

過度の飲酒は避けてください。アルコールの量。アルコールは最初は睡眠を誘発する可能性のある鎮静剤ですが、睡眠のより深い段階を混乱させ、体を完全に休ませることができます。長期間の大量飲酒は、高血圧、心不全、脳卒中を引き起こす可能性もあります。

コーヒーやソフトドリンクなどのカフェイン入りの飲み物は、避けるべき他の刺激物です。 Journal of Clinical Sleep Medicineに掲載された研究によると、就寝時刻の6時間前に摂取したカフェイン400ミリグラム（mg）は、睡眠を著しく乱す可能性があります。

参考までに、8オンスの淹れたてのコーヒーには96が含まれています。カフェインのmg。研究者は、通常の就寝時刻の少なくとも6時間前にカフェインを避けることを推奨しています。

就寝時刻の前に水分を飲みすぎると、夜間にトイレに行くことで睡眠が妨げられる可能性があります。

運動

毎日20〜30分の運動をすると、ぐっすりと眠ることができます。すぐに結果が表示されない場合でも、それを続けてください。

2013年の調査の研究者は、不眠症の女性11人を追跡し、1日の運動が、必ずしもその夜の参加者の睡眠を改善することを意味しないことを発見しました。ただし、4か月以上の定期的な運動は、睡眠の量と全体的な睡眠の質を改善しました。

定期的な運動は、心血管疾患、肥満、糖尿病などの健康状態の予防にも役立ちます。

健康的な食事を維持する

飽和脂肪が多い食品は避けてください。心臓病や消化不良を引き起こす可能性があります。これらの食品は、特に深夜に食べると消化しにくい場合があります。これにより、睡眠が困難になる可能性があります。

行動療法

これらの治療法は、環境をより睡眠に適したものにする方法を教えてくれます。行動療法は、心理学者、精神科医、または他の訓練を受けた医療提供者によって行われることがよくあります。

睡眠薬と同等またはそれ以上の効果があることが示されています。そのような治療法は、不眠症の人々の治療の第一線であることがよくあります。これらの治療法には、次のものが含まれます。

リラクゼーション法

漸進的筋弛緩法、バイオフィードバック法、呼吸法は、就寝時の不安を軽減する方法です。これらの戦略は、次のことを制御するのに役立ちます。

• 呼吸
• 心拍数
• 筋肉の緊張
• 気分

就寝前の温かいお風呂、マッサージ、軽いストレッチはすべて体をリラックスさせるのに役立ち、夜はリラックスするのに役立ちます。

認知行動療法

Inグループセッションまたは1対1のカウンセリング、メンタルヘルスセラピストは、否定的な思考パターンを変えることを学ぶのを助けることができます。これは、心配したり恐れたりする思考を、より快適でリラックスできる思考に置き換えることを学ぶのに役立ちます。このタイプの考え方は、健康的な睡眠習慣を見つけるのに役立ちます。

睡眠制限

睡眠制限では、ベッドで過ごす時間が一時的に制限され、部分的な睡眠不足が発生します。次の夜はもっと疲れます。睡眠が改善されると、ベッドでの時間は徐々に長くなります。

光線療法

睡眠の専門家の中には、夜早く眠りにつくか、目覚める傾向がある人に光を当てることを勧める人もいます。早朝に。これは、体内時計の調整に役立ちます。

夜遅くに外が明るくなる時期には、30分間外に出るか、医療グレードのライトボックスを使用すると、睡眠パターンを調整するのに役立ちます。

医師に相談してください

不眠症に利用できるさまざまな治療法を試して、通常の睡眠を取り戻してください。医師に相談して、ライフスタイルの変更、行動療法、または投薬オプションのどれがあなたに適しているかについて話し合ってください。