寝られない？ 睡眠マスクはゲームチェンジャーになる可能性があります

• 仕組み
• 何を探すべきか
• 目の状態
• メリット
• 結論

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現在、市場には多くの新しいハイテク睡眠ガジェットがあります。

ウェアラブルからファンシーライト、マットレスパッドセンサー、心地よいホワイトノイズまで、選択できる製品はたくさんあります。

しかし、これらのとらえどころのないZzzを入手するために必要なのは、目を覆っている小さな布地ですか？

確かに、スリープマスクは目新しいものでも話題に値するものでもありませんが、このシンプルなソリューションは、必要な目を閉じるために必要なものです。

自然な睡眠サイクルを維持し、非常に重要な美容睡眠に追いつくのに役立つ場合があります。

睡眠マスクの仕組み

アイマスクまたは睡眠マスクの仕組み人工光を遮断することによって。

「特に夜間の光は、睡眠と覚醒のパターンを調整するのに役立つ内部の生物学的「時計」を混乱させる可能性があります」と、の上級行動科学者であるウェンディトロクセル博士は言います。 RANDCorporation。

人工光にさらされると、睡眠を誘発するホルモンであるメラトニンが抑制され、睡眠の問題や不眠症などの障害につながる可能性があります。

「メラトニンの仕事は、脳は眠くなる時が来たので、特に夜間の光曝露は脳に間違った信号を送り、それはすぐに眠りに落ちて眠り続ける能力を大きく混乱させる可能性があります」とTroxelは説明します。

住んでいる場所に応じて、この人工照明には、街灯、寝室の周囲の照明（時計からの光など）、およびdisruの最大の原因が含まれる可能性があります睡眠：電話や電子機器からの青い光。

侵入光は、睡眠時間を浅くする可能性があります。

アイマスクは、シールドとして機能することにより、この人工光を遮断するのに役立ちます。彼らはあなたの体の内部体内時計を太陽の昇りと沈みに再調整します。

スリーピングマスクで何を探すべきか

自分に合ったスリープマスクを見つけることが重要です。

睡眠マスクを選ぶときは、形、サイズ、素材、重さに注意してください。

睡眠マスクは、邪魔になったり、眠りにつくのを妨げたりしないように、十分に快適である必要があります。きつすぎたり、刺激を引き起こしたりする場合は、あまり役に立ちません。

形状

スリーピングマスクに関しては、さまざまな形状が市場に出回っています。そのため、顔にフィットし、夜にスヌーズしながら快適に休むことができるものを見つけることが重要です。

Fishers Finery Silk Travel Sleep Maskなど、フラットなものを選ぶことができます。

もう1つのオプションは、Nidra Deep Rest Eye Maskのような輪郭のあるマスクで、目の上にカップがあります。これは、まぶたにくすぐったい生地がある場合に役立ちます。

サイズ

マスクが顔に快適に収まるようにしたいが、それでもその仕事をするのに十分なほどきつい。頭が痛くなるほどきつく締まらないようにしながら、光を遮断するのが目的です。

市場に出回っている多くのスリーピングマスクには調節可能なストラップが付いています。これは、マスクが頭にぴったりとフィットすることを確認するのに最適です。

調節可能なストラップ付きのCOLDPOSHシルクスリープマスクをお試しください。桑の絹と綿の混紡で、とても柔らかな肌触りです。

素材

スリーピングマスクにはさまざまな生地があり、それぞれに利点があります。

綿は柔らかな感触を提供し、かなり安価です。マボゲルコットンスリープアイマスクをお試しください。

シルクは少し高価かもしれませんが、アイクリームやフェイスモイスチャライザーなどのスキンケア製品を食い尽くすことはありません。また、デリケートな目の周りの摩擦を軽減します。

シルクがお好みの場合は、スリップスリープマスクで贅沢なスヌーズをお試しください。

Lunyaウォッシャブルシルクマスクなどのコンビネーションマスクも入手できます。このマスクは、シルクの外装とポリエステルの詰め物があります。

Wild Essentials Escape Sleep Maskなど、一部のマスクもフォームで作られています。これは、マスクがその形状を維持し、まぶたを磨くのを防ぐのに役立ちます。

重量

ほとんどのアイマスクは、利点として軽量であると記載されています。

ただし、少し重いものをお探しの場合は、ストレス解消のために軽い圧力を加える加重アイマスクが市場に出回っています。

目の緊張を和らげるには、重力ブランケット加重スリープマスクまたは治療用加重アイマスクをお試しください。

遮光

一部のマスクは明るい色の生地でできているか、光を完全に遮断するのに十分な領域をカバーしていません。 。他の睡眠マスクは、光をまったく入れない遮光効果を持つように設計されています。

これは、ほんの少しの光でも睡眠の質に影響を与えることがわかった場合に特に重要です。

マンタスリープマスクは、光を100％遮断すると主張するオプションの1つです。

ホット/コールド

市場には、温度変化に対応できるスリープマスクもあります。これらは、頭痛がする場合に役立ちます。

睡眠中に目を少し暖かくするのは非常に心地よいことです。また、涼しいマスクは暑い時期の睡眠を楽にするのに役立ちます。

多くのマスクを電子レンジに入れて冷凍庫に保管できるため、温度オプションを変更できます。

Zomaple GelBeadsアイマスクまたはKimkooモイストヒートアイコンプレスをお試しください。

目の状態

一部の睡眠マスクは、ドライアイ、麦粒腫、または腺の問題に役立つ可能性がありますが、これを裏付ける証拠はありません。

これらのマスクは設計されています目の周りの皮膚の間にシールを作成し、湿気が逃げてドラフト、ほこり、低湿度の空気が浸透するのを防ぐことで機能します。

「マスクで寝ることは、通常、まぶたが不完全な人に役立ちます閉鎖」とオーストラリアのコリンズセントオプトメトリストのオプトメトリスト、ウィリーグナワンは言います。この状態は、目の乾燥やかゆみを引き起こす可能性があります。

「しかし、まぶたの閉鎖が不完全であることが確認されていなくても、マスクを付けて数晩眠ろうとしても害はありません」とグナワンは言います。 「朝のドライアイの症状に緩和が見られる/見られない場合は、着用を継続または中止できます。」

グナワンは、他の条件での使用に懐疑的です。 「アイマスクが麦粒腫や腺の問題にあまり役立つとは思わないでしょう」と彼は言います。

シーリングマスクオプションを試したい場合は、TranquileyesミニスリープマスクまたはEyeseals4.0ハイドレイティングスリープマスクをチェックしてください。 。

より深い睡眠の利点

睡眠は私たちの心身の健康に不可欠です。ほとんどの成人は一晩に約7から9時間の睡眠を必要とします。

睡眠を失うと、健康に大きな影響を与える可能性があります。光を遮断することがあなたの休息を得るのに役立つことがわかった場合、睡眠マスクはあなたが以下の健康上の利益を享受するために必要なものかもしれません。

レム睡眠の増加

2010年の調査によると、アイマスクを使用すると、レム時間の延長、レム睡眠の短縮、メラトニンレベルの上昇が見込まれます。これは、健康的な睡眠パターンとホルモンバランスを促進するのに役立ちます。

病気のリスクの減少

「睡眠は私たちの健康、機能、生産性のあらゆる側面に不可欠です。睡眠障害は、心臓病などの慢性的な健康状態のリスクの増加に関連しており、アルツハイマー病のリスクを加速させる可能性があることを私たちは知っています」とTroxelは説明します。問題。

肥満のリスクの低減

定期的にぐっすり眠ることは、体重の維持と代謝に役立つことが示されています。

証拠によると、1泊あたりの睡眠時間が7時間未満になると、体重が変化します。 2008年のある研究によると、睡眠時間が短いと、肥満の確率が子供で89％、大人で55％増加しました。

短い睡眠時間は、空腹ホルモンであるレプチンとグレリンのレベルにも影響を与えることが示されています。つまり、睡眠不足の人は空腹を感じる可能性が高くなります。

免疫力の向上

睡眠は免疫機能を高める役割を果たします。

1996年の調査では、睡眠を逃した人は免疫力が抑制されていたことが示されましたが、2009年の調査では、睡眠時間が1泊7時間未満の人は風邪をひく可能性が高いことが示されました。

脳の健康の向上

睡眠の健康量は、覚醒、注意力、および意思決定能力に関連しています。

睡眠は、記憶力と集中力だけでなく、認知能力と運動能力にも影響を及ぼします。十分な睡眠をとることで、問題解決能力を高めることができます。

2000年の研究では、睡眠不足がアルコールに酔うのと同じように脳に影響を与える可能性があることがわかりました。

メンタルヘルスの改善

睡眠不足はうつ病に関連しており、うつ病患者の約90％が睡眠障害を経験していると報告しています。

睡眠に関連する状態の人もうつ病の発生率が高いと報告しており、一部の研究では、睡眠の喪失が自殺による死亡リスクの増加に関連していることが示唆されています。

睡眠マスクが効果を発揮する可能性があります

睡眠マスクは、人工光を遮断し、ホルモンのバランスを維持することで、より良い睡眠をとることができます。

そこにはたくさんのオプションがあるので、買い物をして自分に合ったものを見つけてください。

適切な睡眠マスクは、熟睡とそれに伴うすべての健康上の利点の鍵となる可能性があります。