ストレス関連の片頭痛発作を減らすためにこれらの簡単な活動を試してください

困難でストレスの多い感情を十分に処理できない場合、累積的なリリースとして片頭痛の発作を経験する傾向があります。

約10年前、私は大規模なチャリティー募金を組織する上で主導的な役割を果たしました。イベント。高校生の時、私は同時に重要な試験の勉強をしていましたが、非常に圧倒され、ストレスを感じていました。

イベントの翌日、私は最初の片頭痛発作を経験しました。それから私は次の3か月の間週に7つまで持っていました。

何年にもわたって片頭痛発作の頻度は変化しましたが、10年前の最初の発作のように、私の発作はほとんどの場合ストレスと不安によって引き起こされることを立証することができました。

私は一人ではありません。片頭痛を患っている人の約80％は、ストレスを引き金として認識しています。

それは私の人生におけるストレスの存在だけでなく、ストレスが発生したときにどのように対処するか、または対処しないかです。長期間にわたって発生する困難でストレスの多い状況、会話、出来事、感情、感情を完全に処理できない場合、累積的な解放として片頭痛発作を経験する傾向があります。

予防するためこの点に到達するまで、私はストレスや不安にうまく対処し、片頭痛発作の頻度を減らすのに本当に役立つことがわかったいくつかの在宅療法を試し、テストしてきました。

サウンドバス

瞑想は、ストレス解消のために広く提案されています。しかし、すでに不安を感じている場合は、じっと座って考えないようにするという考えは不可能だと感じるかもしれません。

これがあなたのように聞こえる場合は、サウンドバスが良い選択肢かもしれません。サウンドバスはガイド付き瞑想の一形態であり、参加者は快適な姿勢で横になり、クリスタルや金属製のボウル、ゴング、チャイムで滑らかで落ち着いた音が鳴ります。

楽器は、素材やサイズに応じてさまざまな周波数の音を発し、リラックスして音に集中している間、あなたを洗い流す振動を生み出します（したがって「お風呂」）。

その間、潜在意識はバックグラウンドで静かに渦巻いて処理することができます。 Journal of Evidence-Based Complementary Alternative Medicineの2017年の研究で強調されているように、その効果は深い精神的および肉体的リラクゼーションであり、精神的幸福を高めながら緊張、不安、うつ病を軽減するのに役立ちます。

お風呂は直接会うのが一番ですが、良いイヤホンを使えば、自宅のバーチャルサウンドバスの恩恵を受けることができます。

Instagramには無料のリソースが豊富にあります。ジャスミンヘムズリーの毎日のライブサウンドバスとフィリシアボナンノのテーマバス（YouTubeでも利用可能）をお勧めします。

目的地のない音楽を歩いたり走ったりする

一般的に、運動は強力です。ストレスを管理するための治療法。ただし、ウォーキングやランニングには特に強力なものがあることがわかりました。

ウォーキングやランニングで大きなストレス解消剤を使用するだけでなく、有酸素運動を行うことで1か月あたりの片頭痛の日数を大幅に減らすことができることが研究によって示されています。

ある小規模な研究では、週に3回の有酸素運動でフィットネスを改善した人は、ストレスが少なく、片頭痛の日数が少なく、攻撃が弱かった。

私にとって、ワークアウト、ジムへの移動、または特定のルーチンに従うために必要な焦点は集中力を必要としますが、特定の目的地なしで歩いたり走ったりすると、ゾーンアウト効果が得られます。これは私の心に思考や感情をより無意識のうちに処理するためのスペースと時間を与えます。

私の体と心の両方が同じペースで動いているという事実は、私が不安な考えに対して身体的に静止しすぎているときに発生する可能性のある麻痺する精神的疲労を防ぎます。

Iあなたが知っていて、頭の中で一緒に集中して歌うのが大好きな曲のプレイリストを作成することをお勧めします。

自分の考えにとらわれすぎていることに気付いた場合は、移動するときに呼吸と周囲に焦点を合わせて、注意深く走ってみてください。

運動は、一部の人にとって片頭痛の引き金になる可能性があります。ですから、それが症状に与える影響を緩和し、監視するようにしてください。

家事

ランニングやウォーキングと同様に、平凡で無意識な作業には、私を落ち着かせる何かがあります。ストレスを解消し、内部の問題を解決するためです。

さらに、研究によると、清潔な空間はリラックスして安定した気分を味わうのに役立ちます。

掃除機をかけることと洗い流すことは特に繰り返しのせいで家事を落ち着かせますが、しばらくの間取り組むつもりだったものは何でも試してみてください。

気楽なポッドキャストをかけたり、ラジオを聴いたり、お気に入りのカラオケ曲を再生して一緒に歌ったりします。

感情をリストアップ

ゾーン分けする機会を見つけながらアウトはストレスに対処するのに本当に効果的です、時にはもっと正面から物事に直面する必要があるかもしれません。

やることリストを書くことが用事や作業プロジェクトに取り組むための生産的な方法であるように、ストレスの多い日に困難な感情のリストを書き留めることも同様に有益かもしれません。

感情に名前を付けるということは、ボトルに詰められた感情を頭の最前線に持ってきて、積極的に取り組む必要があることを意味します。

さらに、それらを書き留めるという行為は、混乱した考えを外部化し、感情を圧倒させるのではなく、感情をある程度制御する感覚を導入するのに役立ちます。

書き留めることをお勧めします。怒り、悲しみ、不安などの感情を表す1つの単語、またはあなたの心の状態のより詳細な表現。

さらに一歩進んで自分の気持ちを記録し、これをやることリストのタスクにすることもできます。ジャーナリングは、感情的な困難を和らげる優れた治療技術です。

一人で行く必要はありません

ストレスによって引き起こされる片頭痛発作は、特に避けられないと感じることがあります。パンデミックの間、私たちの手に負えないことがたくさんあります。

これらの簡単な活動により、私の心は無意識のうちに私の人生のストレスを処理し、それに正面から取り組むことができます。ただし、すべての人に役立つわけではありません。

多くの人にとって、ストレス、不安、その他の気分障害に対処するには、セラピストまたは精神科医の助けを求めるのが最善です。治療や投薬に関して追加の支援が必要な場合は問題ありません。精神的健康の問題だけに対処する必要はありません。

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