「地味な10月」を迎えようとしていますか？知っておくべきことは次のとおりです

• 起源
• ルール
• メリット
• ヒントとコツ
• 要点

過去1年間にストレスを感じた場合は、あなただけではありません。

在宅勤務や愛する人に会えないなど、新たな課題に直面していることに加えて、退屈、孤独、または不安の感情を高めます。

これらの感情の一部を管理するためにアルコールに目を向けた場合、あなたも一人ではありません。

たまに飲み物を飲んでくつろぐのは問題ありませんが、定期的に飲む適度な飲酒（女性は1日1杯、男性は1日2杯）の推奨ガイドラインを超えると、心身の健康に悪影響を与える可能性があります。

削減する理由を探している場合、または単にアルコールとの関係を再評価している場合は、SoberOctoberチャレンジに参加することが完璧な動機になる可能性があります。

アイデアが生まれた場所

地味な10月は、がんとともに生きる人々を支援する英国を拠点とする慈善団体であるマクミランがん支援の募金キャンペーンとして2014年に始まりました。

このキャンペーンの主な目標は資金を集めることですが、この運動では、アルコールとの関係について自分自身で確認することの重要性も強調されています。

過去数年間で、地味な10月は世界中でより一般的な運動になりました。

「ルール」

これまでに試したことがある場合乾いた1月、地味な10月はほとんど同じ取引です。1か月間は飲まないだけです。

がんの支援と治療のための資金を集めるための公式の募金活動に参加したい場合は、飲まずに14、21、または31日にコミットするオプション。

つまり、今年の少し遅く始めても参加できます。

資金調達チャレンジに参加するかどうかに関係なく、重要なのは月を使って近づくことです。シンディターナー、LCSW、LSATP、MACによると、飲酒するすべての人がアルコールの使用に問題があるわけではないため、この影響はあなたの生活へのアルコールの影響を見てください。

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Insight Into ActionTherapyとInsightRecovery Centersを共同設立したバージニア州のセラピストであるTurnerは、人々がアルコールの節度に向けて取り組むのを支援することを専門としています。 「そして回復は必ずしも完全な禁酒を意味するわけではありません。」

1か月の休みの健康上の利点

アルコールとの関係をよりよく理解するのを助ける以外に、1か月の休憩を取りますアルコールからの利点はいくつかあります。

二日酔いはありません。しかし、アルコールは他の多くの方法でも健康に影響を与える可能性があります。

アルコールを大量に使用すると、次のことが起こります。

• 肝臓に損傷を与える
• 特定のリスクを高める癌やアルコール使用障害
• 睡眠障害を引き起こす
• 集中力に影響を与える
• うつ病や不安に寄与する
• 免疫力の低下

たった1か月間冷静になると、次のような少なくともいくつかの利点が得られるでしょう。

• より多くのエネルギー
• より良い睡眠
• 集中力の向上
• コレステロールの低下
• がんのリスクの低下
• 感情のコントロールの強化
• 過敏性の低下不安と不安
• 病気と戦う能力の向上（特にインフルエンザの季節に入り、COVID-19の潜在的な第2波になるときに重要です）

それを最大限に活用する

地味な10月を試す準備はできましたか？これらの戦略は、それをやりがいのある月にするのに役立ちます。

意図的に考えてください

飲酒の日々が重なるにつれてどのように感じるかを考えてみると、アルコールの使用についてより多くの洞察を得るのに役立ちます。飲酒日記で自分の気持ちを追跡しておくと、感情が浮かび上がってきたときにそれを整理し、後でさらに深く探求するのに役立ちます。

おそらく、グラスワインに伴う心地よい賑わいへのノスタルジアの短いきらめきを超えて、アルコールをあまり逃さないでしょう。なくてはならないのが難しいと感じなければ、あなたはおそらくアルコールとの健全な関係を持っています。

しかし、挑戦に固執するのがかなり難しいと思ったらどうしますか？

たぶん、特に普段飲んでいる時間帯に、アルコールについて頻繁に考えていることに気付くでしょう。アルコールなしで社会的状況や通常の生活上のストレスに対処する能力に不安を感じるかもしれません。

これらの兆候は、アルコールとの関係をさらに調査する価値があるかもしれないことを示唆しています。

友達や家族を巻き込む

あなたの飲酒の挑戦についてあなたの人生の人々に話すことはいくつかの利点があります：

• それはあなたがそれに固執する動機を与えます。地味な10月がどうなっているのかと聞かれると、「素晴らしい！」と言うことができます。
• あなたのコミットメントは、他の人に試してみることを奨励するかもしれません。誰もがアルコールを減らし、飲酒行動を探ることで恩恵を受けることができる。
• 目標を共有することで、志を同じくする人々とつながることができます。また、自分の飲酒パターンを再考したい他の人からの支援は、あなたの決意を強めるための素晴らしい方法です。

社交イベントを事前に計画する

アルコールとの集まりを完全に避ける必要はありませんが、社交をどのように扱うかについて計画を立てることは役に立ちます。他の人が飲んでいる場所。

自分の飲み物を持参するか、レストランやバーで会うときに何を飲むかを事前に決めるか、軽食に固執することを検討してください。

ープ応答の準備をすることも役立ちます。単純な「いいえ、ありがとう」または「いいえ、ありがとう、10月は地味です」は問題なく機能します。あなたの決定を尊重し、あなたに飲酒を促し続けない友人と時間を過ごすことを目指してください。

ープまた、1か月の飲酒を利用して、新しい健康的な習慣を試すこともできます。週末のブランチや金曜日の夜のカクテルで飲む代わりに、持ち寄りパーティ、映画の夜、仕事帰りの散歩など、新しい伝統を作りましょう。

楽しいアクティビティで時間を過ごしましょう

COVID-19の安全上の注意により、行くことができる場所や安全に見ることができる人が制限されるため、十分な時間があります。

アルコールに頼らずに退屈から逃れるためにできることはたくさんあります。たとえば、新しい趣味や家庭のプロジェクトを手に入れると、より生産的に時間を費やすことができます。

何をすべきか迷っている場合は、次のアイデアを試してみてください。

結論

地味な10月は、アルコールがあなたの人生で果たす役割を詳しく調べる（そして、必要に応じて慈善事業のために資金を調達する）ための優れた方法です。

飲酒を維持することは困難な場合があり、予想以上に苦労することは恥ずべきことではありません。未解決の質問や懸念で月を終える場合は、治療の専門家やセラピストに相談することをお勧めします。

訓練を受けた医療提供者は、アルコール使用障害の初期兆候に関するガイダンスを提供し、適切なサポートを受けるのに役立ちます。

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