体重を減らそうとしていますか？ もっと水を飲む

ダイエット薬やクレンジングを忘れてください。新しい研究では、効果的な減量補助剤がキッチンのシンクから直接利用できることが示唆されています。

朝食、昼食、夕食の前に8オンスの水を2杯飲むと同時に、部分を減らすとよいでしょう。ボストンで開催されたアメリカ化学協会の年次総会で本日発表された調査によると、体重を減らし、少なくとも1年間は体重を減らします。

'慎重で低カロリーの減量の一環としてダイエット、水を加えることは減量の成功に役立つかもしれません」と、研究の筆頭著者であり、ブラックスバーグのバージニア工科大学の栄養学の准教授であるブレンダ・デイビー博士は言います。

栄養士は長い間飲むことを勧めてきましたポンドを落とす方法として水がありますが、この従来の知恵を確認するための研究はほとんど行われていません、と研究者たちは言います。小規模ではありますが、デイビーの研究は、食事の前に水を「プレロード」することの利点を調べる最初のランダム化対照試験です。

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この研究には、48人の太りすぎまたは肥満の男性と低カロリーの食事をしている55歳から75歳までの女性（女性は1日あたり1,200カロリー、男性は1日あたり1,500カロリー）。半数の人々は、食事の前に16オンスの水（小さなボトルの湧き水の量）を飲むように指示されました。

3か月後、水を飲んだ参加者は平均で約15.5ポンドを失いました。 、研究によると、対照群のわずか11ポンドと比較して、その最初の結果は今年初めに肥満誌に発表されました。

そして体重減少は持続しているようです、新しいデータは示唆しています。同じレジメンの1年後、水を飲む人は平均でさらに1.5ポンド痩せましたが、食事の前に水を積まなかった人は約2ポンド増えたとデイビーは言います。 （肥満で発表されたデータとは異なり、今日提示された調査結果は、ほとんどの医学雑誌で要求されているように、この分野の他の専門家によって徹底的に精査されていません。）

デイビーと彼女の同僚は、なぜ飲むのかわかりません食事の前に水を飲むと減量が促進されますが、主な理由は、胃がいっぱいになり、空腹感が減り、食べ過ぎが少なくなることです。

さらに、水を多く飲むと、ソーダを飲み込むのを思いとどまらせる可能性がありますおよびその他のカロリーを含んだ飲料。 （この研究には、ミネラル水、フレーバー水、ビタミン水は含まれず、普通の水のみが含まれていました。）体重を減らそうとしていることを思い出させるので、食事の前に水を飲むルーチンでさえ有益な効果があるかもしれません。 p>

より多くの水を飲むことは、特に他の液体カロリーの代わりになる場合、余分な体重を減らすための低リスクの方法です、とニューヨークのロチェスター大学医療センターの肥満専門家であるスティーブンクック医学博士は言います

「これはこれらのカロリーを置き換える簡単な方法です。すべてが等しい場合、体重増加が遅くなるか、元に戻ります」と、新しい研究に関与していなかったクック博士は言います。 「これは、人々が体重を減らすのを助けるために私たちが推奨できる最も安全なものの1つです。」

デイビーは、体重を減らそうとしている人は、詰め替え可能なウォーターボトルを仕事に持って行き、一日中飲むべきだと言います。 。 「そして、各メインディッシュの20分前に2杯の水を飲むようにしてください」と彼女は言います。

各人の水分補給の必要性は異なりますが、医学研究所は男性と女性が約3.7と食品やその他の飲料に含まれる水を含め、1日あたり2.7リットルの水。

アメリカ化学会は、1937年に議会によってチャーターされた科学者のための非営利の専門組織です。