未知への恐れを理解し、克服する

• 概要
• 症状
• 原因
• 危険にさらされている人
• 恐怖を克服する
• 要点

不確実性は人間の経験の一部です。一部の人々は不確実な時代に繁栄します。他の人は感情的に麻痺します。人々が不確実性に対応する方法は、未知のものをどれほど恐れているかによって異なります。

クモやヘビを恐れる場合、それはあなたが学んだことに基づいています。これらの生き物のいくつかは毒であり、文字通り殺すことができます君は。しかし、すべての恐れがそのような具体的な情報に基づいているわけではありません。

いくつかの恐れは、あなたが知らないことに基づいています。

ウォール街を例にとってみましょう。ある出来事が経済に打撃を与えることを投資家が恐れると、株価は急落する。もっと個人的な例？人前で話すことへの恐怖。多くの人がステージ上で感じる恐怖の一部は、観客がどのように反応するかを知らないことです。

未知への恐れは、他の多くの不安、恐れ、恐怖症の基本的な部分です。この記事では、一般的な症状、危険にさらされている人、恐怖を克服する方法について説明します。

あなたが知らないことが本当にあなたを傷つける可能性がある場合

心理学用語未知への恐れは「外国人排斥」です。現代の用法では、この言葉は見知らぬ人や外国人への恐れを意味するように進化しましたが、本来の意味ははるかに広いものです。これには、なじみのない、または未知のあらゆるものが含まれます。

研究者は、未知への恐れを、あなたがどのレベルでも情報を持っていない何かを恐れる傾向として定義しています。一部の人々にとって、未知のものを恐れることはさらに一歩進むことができます。

未知の状況やなじみのない状況に遭遇したときに、ひどく動揺して不安を感じる場合は、「不確実性の不寛容」と呼ばれる精神状態になっている可能性があります。これは、不確実な状況があなたに耐えられないと感じることを意味します。

このタイプの恐怖症の最も一般的な症状は何ですか？

恐怖が体に及ぼす影響はよく知られています。含まれるもの：

• 速い心拍数
• 速くて浅い呼吸
• 緊張した筋肉
• 脱力感
• 血糖値（砂糖）の急上昇

脅威が短命である場合、これらの症状はすぐに消えます。ただし、未知のものに対するほぼ一定の恐怖を感じる場合は、健康に害を及ぼす可能性があります。

未知のものについて心配する傾向がある場合は、壊滅的または最悪の事態を想像する習慣を身に付けている可能性があります。 -ケースシナリオ。破局は認知の歪みとして知られています。これは、現実の不正確な見方を生み出す考え方です。

未知への恐れの原因は何ですか？

予測可能性の欠如

正確な予測を行うための十分な情報がないと感じると、不安が高まる可能性があります。予測可能性の欠如を打ち消す1つの方法は、より多くの情報を入手することです。

たとえば、新しい学校や近所に関連する未知のものへの恐れを感じている場合は、引っ越す前にその地域を探索することを検討してください。対面またはオンラインのスカウト遠征を行って、新しい生活がどのようになるかを詳しく知ることができます。

コントロールの欠如

自分の状況をコントロールできないと感じるのはあなたの不安レベルを上げるようにしてください。年齢と障害の両方があなたの主体性（自分の人生を自分で管理できるという信念）を低下させる可能性があります。

代理店意識を取り戻すには、まず状況を分析し、制御できるものとできないものをリストアップします。自分の管理下にある領域で実行できる手順を含む計画を立てることで、不確実性を減らすことができます。

このタイプの恐怖症のリスクがあるのは誰ですか？

誰もが未知の恐怖を感じる可能性がありますが、行動科学者は、一部のグループの人々がこの種の不安に対して特に脆弱である可能性があることを発見しました。これらの個人には、次のような人々が含まれます。

不安および恐怖障害

恐怖障害がある場合、未知のものに対する恐怖の影響を受けやすくなる可能性があります。

2016年の研究では、研究者は160人の成人を予測できない音や衝撃にさらすことによって驚愕反射をテストしました。彼らは、社交不安障害や特定の恐怖症の人が、未知の不快な経験を予期しているときに、ますます激しく瞬きすることを発見しました。

これにより、研究者たちは、これらの個人は未知のものに対する不安に対してより敏感であると結論付けました。不安障害のある子供は特に傷つきやすいようです。

うつ病

うつ病の人は、うつ病のない人よりも不安を感じます。

しかし、うつ病は確実性の感覚と見なされているため、一部の心理学者は未知の恐怖とうつ病の関係に疑問を投げかけています。たとえば、絶望感は、良いものが何もないことは確かであるという考えから来ています。

一部の心理学者は、うつ病の人の未知への恐れは、大うつ病に伴う不安から来る可能性が高いと考えています。

アルコール使用障害

未知への恐れとアルコール使用障害との間には関連があるようです。別の2016年の研究では、研究者は同じ実験条件（予測可能および予測不可能な電気ショック）を使用し、問題のあるアルコール使用の履歴を持つ研究参加者は不確実性に非常に敏感であることがわかりました。

彼らは、人々が未知への恐れに対処する方法としてアルコールを使用している可能性があると結論付けました。

摂食障害

心理学者は、摂食障害を持つ人々の不確実性に対する不寛容を研究しました。彼らが見つけたのは、摂食障害のある人は、将来の未知のことについて考えるときにかなり不安を感じる傾向があるということです。

2017年の調査では、この不安は、他の人とつながる能力がより内向的で安全性が低い人に最も強くなりました。

未知のものに不安を感じていますか？しばらく電話を置いてください。

2017年のメタアナリシスで、研究者は不確実性に対する不寛容の高まりと携帯電話やインターネットの使用の増加との間に潜在的な関連性があることを発見しました。

人々は一日中常に安心の源として自分の携帯電話を使用しているようです。時間が経つにつれて、この習慣は通常の不確実性に対するあなたの許容度を減らし、未知のものが蓄積することへの恐れを引き起こすかもしれません。

強迫性障害

不確実性の不寛容は、強迫性障害（OCD）を持つ人々に共通の不安です。

2013年の調査では、OCDのある603人の調査参加者が症状に関する質問に回答しました。不確実性の不寛容は、彼らが報告した4つの症状の動機となった：

• 注文と整理
• チェックと再チェック
• 洗濯
• 回避汚染

買いだめ障害

所持品の収集を余儀なくされていると感じている人は、未知への恐れへの対応としてそうしている可能性があります。科学者たちは、買いだめ障害のある人々を研究し、不確実性に対する不寛容の増加を発見しました。

2019年の調査では、ハムスター買い障害の57人が集団療法セッションを完了しました。研究者は、セラピストが不確実性に対する不寛容に取り組むと、治療結果が改善することを発見しました。

特別な場合：自閉症スペクトラム障害の子供の親

2016年の研究で、研究者は自閉症スペクトラム障害と不確実性の不寛容を持つ子供を育てる。

さらに、2015年の調査では、自閉症スペクトラム障害の子供を持つ50人の母親が、不安と不確実性の不寛容を測定する尺度で自分自身をランク付けしました。研究者たちは、これらの母親の間で不安と不確実性の不寛容の両方を観察しました。

未知への恐れをどのように克服できますか？

1。思い込みに疑問を投げかける

未知への恐れを感じた場合は、時間をかけて自分がどのような信念を持っているかを調べてください。次に、いくつか質問します。

• あなたの信念はどの程度論理的ですか？
• 過去の困難を乗り切るために、認知の歪みを採用しましたか？
• これらの認知の歪みは今あなたを妨げていますか？

2。調査を行う

知っていることを増やすことで、未知への恐れを減らすことができるかもしれません。より多くの情報があれば、意思決定が容易になるかもしれません。

このステップは、自分の財政に関連する未知のものへの恐れを経験する場合に特に重要です。請求書や予算を真正面から見るのは恐ろしいかもしれませんが、そうすることで、より良い意思決定を行うことができます。

3。今ここにしっかりと根を下ろしてください

あなたは今日行動を起こして、将来の否定的な結果の可能性を減らすことができます。あなたのコントロールの範囲内の要因をリストし、それから毎日小さな一歩を踏み出すことによって、あなたはあなたの責任感を強化し、あなたの人生をコントロールすることができます。

4。健康的なライフスタイルでストレスを管理する

これらの要因はすべて、不確実性から生じるストレスに対処する能力を高める可能性があります。

• 運動
• 休息
• 栄養価の高い食品
• 良好な関係
• マインドフルネス

できる限り、適切なセルフケアを実践してください。恐ろしい未知数に直面しています。

5。信頼できる人と話してください

セラピストは、未知への恐れを処理し、有益な方法で思考パターンを再構成するための戦略を考案するのを助けることができるかもしれません。今が治療を試すのに適切な時期ではない場合は、信頼できる友人に相談するか、懸念事項をプライベートジャーナルに書き留めてください。

時々、あなたの恐れに名前を付ける行為はそれらをサイズに縮小します。

重要なポイント

未知への恐れは、直面していることについてどのレベルの情報も持っていない場合に恐れる傾向があります。それは不確実性の不寛容にエスカレートする可能性があります。

次のような人など、未知の恐怖を経験する可能性が高い人もいます。

• 不安や気分障害
• 摂食障害
• 貯蔵障害
• アルコール使用障害
• OCD

恐怖を管理するために、あなたはあなたのコントロール内の領域を特定し、段階的な計画を立て、現在に身を置くために注意を払い、またはあなたが信頼する誰かと話すことができます。

健康的なライフスタイルは、不確実性の中で繁栄するために必要な心の強さと明晰さを与えることができます。

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