「オールドハッグ」症候群を理解する：睡眠中に麻痺した場合の意味

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金縛り—動いたり話したりすることができずに目を覚ます—は、軽度の不安から完全な恐怖までさまざまな感情を引き起こす可能性があります。幻覚は麻痺と同時に起こることが多いため、この心理学的経験は多くの人にとって超自然的なものであると感じられる。

ープこの一般的な睡眠障害について調査で明らかになったものは次のとおりです。

金縛りとは何か

ープ金縛りは本質的に、自然な睡眠と覚醒のサイクルの不具合です。あなたの筋肉のいくつかがまだ睡眠によって誘発された麻痺状態にある間、あなたの精神は目覚めている状態に漂います。

ープ動けないと感じるのは恐ろしいことかもしれませんが、金縛りは実際には健康に危険ではありません。

ープ一部の研究では、人口の約30％が少なくとも1回の金縛りのエピソードを経験していることが示されています。

これは古くからの現象です。あるオランダ人医師は、1664年に患者の恐ろしい金縛りを記録しました。

彼は、患者がまるで悪魔が彼女または偉大な犬が彼女の胸に座っていた。彼女がそれを捨てようとしたとき、彼女は動くことができませんでした。

なぜそれを「オールドハグ」症候群と呼ぶ人がいますか？

パー金縛りはほとんど普遍的な経験です。世界中の文化の人々は、現象を説明するために独自の民俗学を使用しています。

ープカナダのニューファンドランドでは、魔女のような生き物が胸に腰掛けているように感じるため、伝統的に「オールドハッグ」症候群と呼ばれています。

⇒同様のナイジェリアの伝統によると、悪魔の女性があなたの夢の中で飛び跳ねて、あなたを動かないようにします。

ープ日本では、金縛りは、睡眠中に窒息することで復讐を求める精神として説明されています。

ープそしてブラジルでは、犯人はピサデイラという名前の屋根に住む妖怪で、胃がいっぱいのときに仰向けに寝ている人を攻撃します。

1781年の絵画「夢魔」では、スイスとイギリスの芸術家、ヘンリーフセリが、腹部にグレムリンがしゃがみ込んでベッドに広がった若い女性を描いています。

ープこれらのさまざまな文化的表現はすべて同じ要素を持っています：恐れ。

それは、特に誰かまたは何かがあなたの自由を妨げているという明確な感覚を伴う場合、人々が動いたり話したりできないことを恐れているからです。

では、人が金縛りをしていると、生物学的に何が起こっているのでしょうか？

ープ睡眠中に、体は数サイクルを経ます。これらのサイクルの中で最もよく知られているのは、急速眼球運動（REM）睡眠と呼ばれます。

⇒レム睡眠中は、夢を見ている可能性があります。あなたがあなたの夢を実行するのを防ぐために、あなたの脳はあなたの骨格筋群のいくつかをロックダウンする神経伝達物質を放出します。

ープ麻痺により、話したり声をかけたりできないことがあります。レム睡眠が弱まると、脳は筋肉を再活性化します。

ープただし、ウェイクスリープサイクルのタイミングが適切に同期しない場合があります。

ープ目覚めと睡眠の間の空間では、体がまだ動かない間、あなたの心は注意深くなります。あなたの夢の視覚的および聴覚的要素のいくつかはまだ実行されているかもしれません - それ故に幻覚。

金縛りの症状は何ですか？

研究者は、金縛りには多くの一般的な症状が含まれる可能性があることを発見しました：

• 動くことができない、適切に話す、または呼吸する
• 催眠術による幻覚、または眠りに落ちるときに発生するビジョン
• 催眠術による幻覚、または目覚めているときに発生するビジョン
• 聴覚の幻覚、または想像上の音
• 嗅覚の幻覚、または想像上の匂い
• 胸の重さや圧迫感
• 見られている感覚または触れられた、時には脅迫的または性的な方法で
• 恐れ

金縛りのリスクがあるのは誰ですか？

時折の金縛りはそうではありません医学的問題と見なされました。

研究者は、次のような人々を含め、特定の人々が睡眠麻痺のより頻繁なエピソードのリスクにさらされている可能性があると考えています：

• 酔って眠りに落ちる
• 仕事をしているシフトワークなどの不規則な睡眠パターンを必要とするもの
• は、特にストレスのある時期に学生と学生アスリートです
• 不安障害があります
• 以下を含む外傷を経験しました外傷後ストレス障害（PTSD）を患っている人
• 仰向けに寝ている、または睡眠障害がある
• 双極性障害と診断されている
• 睡眠麻痺
• ジェットラグを経験している
• 麻痺などの睡眠障害を経験している

要するに、睡眠不足の場合、目覚めている生活はストレスが多すぎるか、日常生活に不安があると、睡眠障害を経験する可能性が高くなります。

金縛りのエピソードがあるかどうかにも遺伝的影響がある可能性があります。

性的虐待の生存者と金縛り

性的暴行や虐待を経験したことがある場合は、体をコントロールできないことや、睡眠中に近くの人の気持ちが気になることがあります。ほとんどの人よりも。

調査によると、児童虐待は成人期の長期的な睡眠障害に関連していることがわかっています。睡眠麻痺のエピソードで不安を感じる場合は、安全であると思われる場合は、ヘルスケアの専門家に相談することをお勧めします。

安らかな夜を取り戻すのに役立つ治療法があります。睡眠。

それについてできること

睡眠麻痺を経験する可能性を減らすためにできることがいくつかあります。

良い練習をする睡眠の衛生

睡眠の全体的な質を高めるには、次の健康的な睡眠のヒントを試してください。

• 運動するが、就寝時間に近すぎないようにする
• 避ける就寝時間の近くに大量の食事を食べる
• アルコールとカフェイン入り飲料を制限する
• スクリーンタイムを制限する
• 定期的な睡眠スケジュールに従う
• 寝室を涼しく保つ静か

認知行動療法（CBT）を検討する

認知行動療法（CBT）は、睡眠麻痺のエピソードを中断するのに役立ち、不快な症状をコントロールできるようになります。感情と肉体的感覚。

このアプローチを試みるほとんどの人は、セラピストと協力しています。彼らは次のステップを推奨するかもしれません：

1. あなたの睡眠麻痺のエピソードを睡眠日記に書き留めてください。
2. セラピストと協力して、金縛りや幻覚の種類について教育を受けていることを確認してください。
3. エピソードを中断するために使用できる小さな動き（指を小刻みに動かすなど）を練習します。
4. 横隔膜呼吸、漸進的筋弛緩、気晴らし、および使用できる落ち着いたセルフトークを練習します。エピソードを混乱させる。
5. これらのリラクゼーション法を使用して、毎日のストレスレベルを下げ、エピソードを防ぐことができます。

筋肉リラクゼーション療法で瞑想を試してみてください

睡眠研究者のBalandJalaは、エピソードを中断または停止するためにCBTのバリエーションを推奨しています。彼のプロセスは次のとおりです。

1. エピソードが始まったら、リフレーミングします。目を閉じて、金縛りは無害で一時的なものであることを思い出してください。
2. 恐怖から距離を置くために、不安は不要であり、エピソードが長引く可能性があることを繰り返してください。
3. 幻覚を無視して、ポジティブなもののイメージに注意を向けます。
4. 意識的に筋肉をリラックスさせます。

鎮静性抗うつ薬について医師に相談します。

金縛りが頻繁に発生し、日中の機能に影響を及ぼしている場合、またはエピソードが不安を引き起こしている場合は、医師が鎮静抗うつ薬として通常使用される薬を処方することがあります。 。

これらの薬の低用量は、一部の人々の睡眠障害を和らげるのに効果的です。

研究者は、これらの薬をCBTと一緒に使用することを推奨しています。

いつ医師に相談するか

次の場合は、医療専門家の助けを借りることをお勧めします。

• ナルコレプシーの症状がある
• 睡眠時無呼吸の症状があります
• 金縛りを頻繁に経験しています
• 金縛りに対する不安が、就寝時間を恐れさせています

医師があなたの金縛りについてより多くの情報を必要とする場合は、地元の病院または睡眠センターでの睡眠研究が役立つ可能性があります。

持ち帰り

「古いハグ」症候群は、一般的な睡眠障害である金縛りの単なる俗称です。

多くの文化ではこの現象を超自然的な用語で説明していますが、実際には睡眠サイクルのタイミングのずれです。

これは、体がレム睡眠の一時的な麻痺状態にあるときに精神が目覚めたときに発生します。

金縛りのエピソードの間、あなたは閉じ込められていると感じるかもしれません。あなたは幻覚を見たり聞いたりするかもしれません。経験は恐ろしいかもしれませんが、それはあなたの健康に危険ではありません。

金縛りは、不安神経症、特定の精神疾患、睡眠スケジュールの乱れ、特定の身体的疾患を持つ人々によく見られます。

良いニュースは、エピソードが動揺している場合に利用できる治療オプションがあるということです。 CBT、筋肉のリラクゼーション法、睡眠習慣の健康的な調整、鎮静性抗うつ薬が役立つ場合があります。