アメリカ合衆国：栄養士が5つの減量のヒントを共有

米国疾病対策センター（CDC）が最近発表した新しい全国データによると、米国疾病対策センター（CDC）は、太りすぎのアメリカ人の数が多すぎて、年間1,500億ドル近くの費用がかかっていることを示しています。医療費。

今日、成人の34％近くが肥満であり、1994年の23％から増加しています。「極度の」肥満に分類される人は1994年の3％から最近では6％近くに増加しました。データ。さらに、34％が太りすぎで、1994年の33％から増加しています。

合わせて、人口の3分の2以上が太りすぎまたは肥満です。

私はそれがどれほど難しいかを知っています理想的な体重を維持します。ずんぐりしがちなので、日常的に戦います。しかし、ほとんどの場合、私は勝っているような気がします。

体重を抑えるのに役立ついくつかの重要な戦略を開発しました。しかし、私は減量を専門とする他の栄養士の同僚にもアドバイスを求めました。健康的な体重を減らして維持するための最善のヒントは次のとおりです。

1。体重計を踏んでください！これは体重を減らすための私の確実な解決策です。軌道に乗るには、週に1回体重を測定する必要があることがわかりました。体重の追跡をやめれば、どういうわけか、何を食べるかを考える必要はないと思います。 —ジュリーアップトン、RD

2。待つことを忘れないでください！その最初の一口の前に、あなたが何を食べているかについて自分自身に質問してください。 「本当にお腹が空いたの？」と自問自答して、もっと気を配る人になりましょう。と「本当にこれが必要ですか？」生理的にお腹が空いたら、食事やおやつに進んでください。よくわからない場合、またはよくわからない場合は、さらに詳しく調べて、問題に対処する別のモードを選択してみてください。 -ヘザーシュワルツ、MS、RD

3。それを書き留め！私のクライアントの多くは、彼らが毎日どれだけ食べるかを理解していません。食べたり飲んだりするものをすべて書き留めておくことで、食べている食べ物の量や食べている回数にすぐに気付くことができます。これは、気付かないうちに行うことができます。 -Felicia D. Stoler、DCN、MS、RD、FACSM

4。定期的に食べる。起きてから1時間以内に朝食を食べ、その後3〜4時間ごとに朝食を食べます。 —Janice Dada、MPH、RD

5。あなたがそれを意味するように持ち上げてください！つまり、重み。しかし、軽量ではありません。あなたが本当にあなたの筋肉を疲れさせるように、もっと重くしてください。これは筋肉の成長を刺激し、より多くのカロリーを消費し、最終的には体重を減らします。 —Katrina Seidman、MS、RD、LDN