上部陰部の減量と治療

• 演習
• ライフスタイルの変更
• 非侵襲的処置
• 外科的処置
• 要約

腰の間と恥骨の上の領域の過剰な脂肪は、俗語「FUPA」（脂肪の上部恥骨領域）で知られることがあります。 「組織層」とも呼ばれます。

出産、老化、急激な体重減少、遺伝学はすべて、この領域の脂肪に寄与する可能性があります。脂肪は、帝王切開のように腹部の手術後にここに蓄積することもあります。

多くの人にとって、上部陰部に脂肪の層があることは、体型の自然な部分です。余分な脂肪が出やすい場所かもしれません。

上部陰部で脂肪を失うことは、体の他の部分よりも難しい場合があります。脂肪の単一の領域を運動で「スポット治療」することはできませんが、食事療法と運動を一緒に行うと、中央部の調子を整えるのに役立ちます。腹筋の深部で機能する一貫した運動ルーチンであるカロリー不足は、この領域の脂肪を減らすのに役立つ可能性があります。

前腕の厚板

前腕の厚板は、内腹部で弱くなった筋肉に負担をかけることなく、コアを引き締めます。

次の手順に従います。

1. ひざまずく位置から始めます。拳を閉じた状態で、前腕を床に持っていきます。
2. 体重が均等に分散されるように、体を床から持ち上げます。つま先を向けると、体が床に対して垂直になります。腕のバランスをとるときは、腹筋がしっかりしていることを確認してください。
3. 可能であれば、このポーズを30秒以上保持します。開始位置に戻り、移動を繰り返します。

自転車のクランチ

自転車のクランチは、背中に負担をかけることなく、深いコアの筋肉に力を取り戻すことができます。

次の手順に従います。

1. 背中を床に対して平らにし、足を少し曲げて始めます。手を頭に上げ、肩を少し持ち上げて地面から離します。
2. 片方の足をまっすぐ伸ばし、もう片方の足を45度の角度で内側に曲げます。反対側の腕で、肘が脚に接触するように体を回転させます。
3. 反対側で繰り返し、動きを繰り返すときに脚を切り替えます。

レッグレイズ

レッグレイズは、内腹部の筋肉を引き締め、コアの強さを高めることができます。

次の手順に従ってください：

1. まず、両手をお尻の下に押し込んで、仰向けに横になります。足はつま先が天井を向くように引き寄せる必要があります。
2. 足を床に対して直角になるように、足を完全に持ち上げます。あなたの足は緊張して平らなままでなければなりません。
3. この動きをより困難にするために、腹筋で一度足を天井に向かって引き上げます。
4. ゆっくりと足を床に戻します。動きを繰り返します。

ロールアップ

この動きは単純に聞こえるかもしれませんが、ゆっくりと行うほど、効果的でやりがいのあるものになります。

次の手順に従います。

1. まず、足を前に伸ばしてまっすぐに座ります。腕をまっすぐ伸ばして、視線と平行になるようにします。
2. 床に平らに横たわるまで、一度に1つの椎骨をゆっくりと後方に転がします。
3. 腕をまっすぐ前に上げたまま、できるだけゆっくりと座位に戻ります。動きを繰り返します。
4. この動きをより困難にするには、手の重みまたは重み付きバーを追加します。

スーパーマンポーズ

スーパーマンポーズは腰と深い腹筋を引き締め、横になっているときに行うことができます。

次の手順に従います。

1. まず、足を真後ろに伸ばし、腕を前に伸ばして、お腹に横になります。
2. コアを締めて、腕と足をゆっくりと持ち上げます。足と腕を上に向け、つま先と指を外側に向けます。
3. 腕を前に、足を後ろに切り替えて、上下に動かします。ポーズを30秒間保持してから、足と腕を下ろします。動きを繰り返します。

バーピー

バーピーは、カロリー燃焼有酸素運動のために心拍数を増加させます。

次の手順に従います。

1. 両足を肩幅だけ離して立った状態から始めます。
2. しゃがむ位置に注意深く曲げます。
3. 手を前の床に置き、足をすばやく後ろに蹴り出して、板の位置にします。
4. 腕立て伏せをしているように床に沈みます。次に、板に押し戻します。
5. 足を手に戻し、立ち上がって立ちます。必要な回数だけ移動を繰り返します。

骨盤傾斜

「ブリッジ」とも呼ばれるこのエクササイズは、帝王切開または膣分娩後の回復に役立ちます。腹筋に圧力をかけることなく腹筋を引き締めます。

次の手順に従います。

1. 床に仰向けになります。腕を頭の後ろ、耳のそばで休ませます。つま先を前に向けて足を曲げます。
2. つま先と足を押し込み、へそをゆっくりと天井に向かって持ち上げます。骨盤を上に傾けて、腹部の緊張を感じるようにします。
3. 骨盤を可能な限り持ち上げて、その位置を保持します。背中が床に平らになるまで、ゆっくりと骨盤を下に戻します。動きを繰り返します。

The Hundred

The Hundredは、深いコアの筋肉を強化するのに役立つ古典的なピラティスの動きです。

次の手順に従います。

1. まず、仰向けに横になります。ヨガマットがあれば便利です。
2. あごを胸に持ち上げて、下腹筋がかみ合うのを感じます。腕を両脇にまっすぐに置き、ひじをロックします。
3. 深く息を吸い込み、足を90度の角度に上げます。足をこの位置に保持しながら腕を上下に動かし、100カウントの間、息を吸ったり吐いたりします。
4. 必要に応じて、動きを繰り返します。

下腹部脂肪を減らすためのライフスタイルの変更

これらの特定の運動に加えて、ライフスタイルの変更は上恥骨脂肪を減らすのにも役立つ場合があります。

有酸素運動を作成する

運動は、体重を減らすのに役立つカロリー不足を作り出すのに役立ちます。

しかし、恥骨上部を対象とするほとんどの運動は、大きなカロリーバーナーではありません。これは、脂肪を燃焼させるために運動ルーチンに追加の調整を行う必要があることを意味します。

週に3回、ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動を追加すると、脂肪をより早く失うことができます。

食べるものに注意してください

体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。 1ポンドの脂肪を燃焼させるには約3,500カロリーの不足が必要です。

食事のカロリーを減らすことに加えて、炎症を引き起こす食品を避けたいと思うかもしれません。体重が減り、定期的に運動している場合でも、体に炎症を引き起こす食品を食べると、結果がわかりにくくなる可能性があります。

防腐剤、加工穀物、白砂糖、乳製品を大量に含む食品は避けるか、制限してください。

また、たくさんの水を飲んで体を水分補給してください。

体重を減らすためにこれらの12種類の食品を取り入れてみてください。

ヨガや瞑想でストレスを解消

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研究によると、一部の人々が腹の部分に過剰な脂肪を運ぶ理由は、ストレスが原因である可能性があります。ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが高いと、体が陰部上部の脂肪を保持する可能性があります。

ストレスを軽減するのは難しいかもしれませんが、リラックスしたルーチンを採用することでそれを管理することができます。毎日数分間ヨガや瞑想を練習することで、ストレスレベルを下げることができます。

非侵襲的処置

治療を希望する場合は、非外科的処置をいくつか検討する必要があります。

クールスカルプティング

クールスカルプティングは、脂肪細胞を凍結および除去する方法です。手術よりもはるかに侵襲性が低く、ターゲットを絞るのが難しい領域を引き締めて調子を整えることを目的としています。

非外科的脂肪減少

非外科的方法では、高周波と温熱療法装置を使用して脂肪細胞を収縮および溶解します。

これらの治療には複数の予約が必要であり、結果は外科的方法ほど目立ちません。また、侵襲性が低く、回復する際のリスクと副作用が少なくなります。

外科的処置

運動、食事、ライフスタイルの変更の結果に満足できない場合は、外科的治療も利用できます。

恥丘

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恥丘手術は、生殖器領域の脂肪の多い上部である恥丘の手術です。モンスプラスティは、その領域から余分な組織を取り除きます。 「陰部リフト」と呼ばれることもあります。

この治療は、男性と女性の両方に実施できます。

脂肪吸引

脂肪吸引は美容整形の一種です。通常、この治療法は、目標体重に近いが、中央部の脂肪層に満足していない人に最適です。

脂肪吸引は、小さな切開と吸引装置を使用して、体から脂肪を取り除きます。

腹壁形成術（おなかのタック）

腹壁形成術は、胃の部分から余分な脂肪やたるんだ皮膚を取り除く美容整形です。この手順は通常、胃バイパス手術または出産後に行われます。

腹壁形成術の回復は人によって異なります。知っておくべきことは次のとおりです。

乳頭切除術

脂肪織切除術は、下腹部から余分な皮膚を取り除く外科的治療です。この治療法のほとんどの候補者は、大幅な体重減少から生じる可能性のあるたるんだ皮膚を取り除きたいと考えています。

これは美容上の手順ではありませんが、腹壁形成術と一緒に行うことができます。

持ち帰り

体の特定の領域の脂肪を減らしようとすると、イライラすることがあります。 しかし、忍耐力、運動、ライフスタイルの変化により、上部陰部の調子を整えることができます。

思ったほど早くは起こらないかもしれません。 健康的な食事をとり、定期的に運動しているが、進行状況に満足できない場合は、医師に相談することをお勧めします。