「休暇の便秘」は本物です—次の旅行を台無しにしないようにする方法は次のとおりです

あなたは1週間をブロックし、不在時の電子メール返信を有効にし、当然の休憩をとったことで精神的に高揚しました。実際に旅行に出かけたので、気分が良くなるはずですが、何かが少しずれています。

膨満感やガスが多い、または胃の痛みがあるかもしれません。そして今考えてみると、2位になってから数日が経ちました。

どうなっているのですか？それは休暇便秘（別名旅行便秘）と呼ばれ、専門家は、あなたが排便に問題がないタイプであっても、それは非常に一般的であると言います。それで、あなたが旅行するとき、なぜそれは打つのですか？ 「多くの場合、それは日常生活の変化であり、旅行の余分なストレスと結びついています」と、シカゴ大学医学部の消化器内科医Vijaya Rao、MD助教授は述べています。

休暇便秘移動中に開始できます。長いロードトリップや飛行機に乗るということは、バスルームへのアクセスが制限されることを意味します（特に清潔で快適な種類）。ホテルに落ち着いたら、まだ家にいないので、腸が恥ずかしがり屋になっているかもしれません。おそらく自宅とは異なる食べ物を食べているため、食事の変更も大きな要因です。

睡眠障害-特にタイムゾーンを変更したり、ゴツゴツした引き出し式ソファにたどり着いた場合は特にそうです。 —睡眠障害と腸の症状との関連性が研究でわかっているため、定期的にうんちをする能力にも影響を与える可能性があります。

休暇中の便秘は、家から離れているときに起こりうる最悪の事態ではありませんが、必ずしも楽しいわけではありません。幸いなことに、それを防ぐ方法や、腸が当たった場合に腸を再び動かす方法があります。これがあなたの3部構成の計画です。

博士。 Raoは、さらに研究が必要だと言いますが、プロバイオティクスサプリメントを摂取したり、生きた文化のあるヨーグルトを食べたりしても、道に出る前に害はありません。最良の結果を得るには、家を出る少なくとも数日前にプロバイオティクス（キムチ、ザワークラウト、テンペ、ヨーグルトが良い選択肢です）を消費する習慣を身につけ、離れている間ずっと続けてください。いくつかの研究は、プロバイオティクスの善玉菌が便を柔らかくし、便秘を和らげる可能性があることを示唆しています。

飛行している場合は、ただそこに座っているだけではありません。立ち上がって通路を歩き、足に血液が流れるようにします。そしてあなたの腸の中だけでなく。車で旅行している場合は、頻繁に休憩を取り、数分間足を伸ばします。 「定期的な運動は毎日の排便を促進します」とラオ博士は言います。

その間、ポテトチップスやチョコレートバーのようなジャンキーな空港の軽食をかじる衝動を避けてください。ドライフルーツやナッツなどの高繊維質の料理を食べると、結腸が幸せになります。そして、たくさんの水を飲むことを忘れないでください。水分補給を維持することは、腸の運動性を高めるために重要です。

「通常のルーチンをできるだけ多く維持するようにしてください」とRao博士は言います。彼女はまたあなたの旅行を通してあなたの食べ物の選択に細心の注意を払うことを勧めます。もちろん、地元の珍味を味わって試食したいと思うでしょうが、果物、野菜、オートミール、レンズ豆などの繊維が豊富な食品を毎日取り入れるようにしてください。水を飲み続けるのと同様に、できるだけ歩き回ることも役に立ちます。毎日の終わりにもおやすみなさい。

他のすべてが失敗し、不快に感じた場合、ラオ博士が選んだ下剤はミララックスです。これは覚醒剤よりもはるかに安全で優しいと彼女は言います。下剤。粉末を少なくとも8オンスの液体に混ぜるだけです。これはあなたの結腸に水を引き込むのを助けます。 。 。排便プロセスを奨励します。