待って、議会には瞑想の第一人者がいますか？

あなたは忙しいと思いますか？オハイオ州の第13区の米国代表であるティムライアンに会い、7期目を務めます。立法とおむつ交換の二重の要求（彼には妻と一緒に生後10か月の赤ちゃんと、2人の年長の継子がいます）の中で、彼はまだ毎日30分瞑想する時間を見つけています。これは、過去7年間続けてきた習慣です。 。これにより、ライアン議員は議会の事実上のマインドフルネスの第一人者になり、仲間の議員やスタッフのために定期的な瞑想セッションを開催しました。

ストレス解消と集中力の向上に加えて、瞑想は心臓病のリスクを下げるのにも役立つ可能性があります。不安を和らげ、慢性的な痛みさえも治療します。ライアン議員は、記録として、他のウェルネスにも関心を持っています。2013年の著書A Mindful Nation（$ 11、amazon.com）に加えて、彼は昨年、The Real Food Revolution（$ 18、 amazon.com）。

たまたま全国瞑想月間である可能性があるため、ライアン議員と話をして、永続的な練習を始めるためのヒントと、それを1日にこっそりと入れる方法を学びました。

私は毎朝それをしていました。私は一杯のコーヒーを飲み、一緒になって、30〜40分間座っていました。でも今は赤ちゃんが家にいるので、できる限りぴったりとはまります。私はまだ一度に30分間試していますが、昨年は5〜10分の深呼吸を事前に追加して、体を落ち着かせ、十分な酸素を与え、システムのバランスを取ります。

重要なことは、マインドフルネスをクッションから外してあなたの人生に取り入れる方法を学ぶことです。今では、おむつを交換する場合でも、家の周りでブレイディを追いかける場合でも、その瞬間に注意を向けようとしています。

もちろんです。瞑想していなくても、マインドフルネスとは、呼吸に戻って体に戻り、心と体の状態を観察しようとすることです。あなたは自分がいる習慣を身に付けることに取り組んでいます。どんな状況でも気づきます。人生についてのユーモアのセンスを維持することも役立ちます。

彼らの鍵はただ始めることです。 45分である必要があるとか、ヒマラヤの洞窟に行く必要があるとは思わないでください。 1、2分かかることから始めて、すべての電子機器の電源を切り、少し沈黙を体験し、深呼吸をします。毎晩数分間、もう一度やり直してください。就寝前に深呼吸をしない理由はありません。

少しずつ始めても、状況が変化していることに気付くでしょう。 「うわー、朝の2分は、日中の行動が変わるのに役立ちます」と言うようになります。それを経験したら、「次回は4、5分やります」と言うかもしれません。

私と同じようにスポーツをする場合、ゲームは常に90であると聞きます。 ％メンタル。私たちの多くがそうであるように、あなたが体育の時間を作るなら、なぜ私たちは精神的な訓練の時間を作るべきではないのですか？非常に多くの肉体的不安感が精神から来るので、この精神的実践は人々の全体的な幸福、特に多忙な生活を送っている私たちにとって非常に重要です。

成功する人になるための鍵の1つは自分の感情状態を調整し、それを行うには、自分の感情を意識する必要があります。マインドフルネスと呼吸を使用することにより、社会的および感情的な学習（SEL）と呼ばれるプロセスを通じて、子供たちが自分の感情的な状態に気付くのを助けることができます。彼らは、「私が遊び場で誰かに怒っている場合、その人を殴らずにそれを表現するにはどうすればよいですか？」のような質問に答えることを学びます。感情を意識することを学び、深呼吸をすることで、さまざまな状況や問題に対処するために必要な手順を育んでいます。

子供たちがリーダーになり、自立したいのであれば、自分で考え、仲間からのプレッシャーを避け、仲良くし、つながるためには、幼い頃からストレスに適切に対処する方法を教える必要があります。

私にとって大きな問題はベテランと協力することです。 。 1日に22人の退役軍人が自分の命を奪います。私は獣医に呼吸瞑想をもたらすWelcomeHomeTroopsというプロジェクトに関わっています。先日、2、3回のツアーに参加したベテラン、友達を失ったベテラン、10年間悪い場所にいたベテランのグループがありました。そして、マインドフルネスへのこのアプローチを見つけて、彼らは薬をやめました、彼らはついに夜通し眠っています。獣医に、1日10錠または12錠を服用するよりも効果的な他の方法があるというメッセージを伝えたいと思います。

スタッフ向けの定期的な「QuietTimeCaucus」は非常に多くの人が参加しています。 。民主党員、共和党員、お茶会の参加者がいます。彼らは皆、マインドフルネスのさまざまな応用について学び、その背後にある科学について聞きたいと思っています。ランチラインでスタッフに私をつかんでもらい、「私は保守的な共和党員です。長い間ストレスを感じていました。これは本当に助けになります。」

私は信じています。私たちが私たちの生活の中で経験する個人的な不安は、私たちが直面する問題への私たちの集団的アプローチ、私たちの政治、そして私たちの公の言説に反映されていること。

今日の私たちの社会には非常に多くの断絶があります。 人々は家族から、コミュニティから、お互いから切り離されています。 私たちは仕事に夢中になり、ある日目を覚ますと、子供たちが20歳で、何が起こったのかわかりません。 私たちは裏庭の周りにフェンスを設置し、隣人から遠ざかります。

マインドフルネスとスローダウンの練習は、心と体のつながりを確立するのに役立ち、ひいては他の人とのつながりを取り戻すのに役立ちます 人々、私たちの愛する人、私たちの隣人に。 私たちが他の人とのつながりを認識し、再接続に取り組むようになると、それは社会をより良く変えるでしょう。