座りたくないですか？これがしてはいけないことです

あなたはおそらく、長時間座っていることは大きな健康であるということを知っているでしょう。 Archives of Internal Medicineの調査によると、座っていると太るだけでなく、2012年にオーストラリアの研究者は、1日11時間以上座っている人は、あらゆる原因による死亡のリスクが40％増加することを発見しました。

最近、 Journal of the National Cancer Institute の調査によると、1日のほとんどをお尻に費やした人は、結腸がんのリスクが24％高く、その数はテレビの前に座って最も多くの時間を計時した人々のために最大54％を撃ちました。そして、いわゆる「アクティブカウチポテト」、つまり運動をしているが、それでも一日のほとんどを足から離れて過ごす人々にとってさえ、リスクは残っていました。研究の著者は、これは定期的な運動では座りすぎのリスクを相殺できないことを示唆していると述べています。

それで、座りがひどい場合は、いつも立ってみませんか？ニューヨークマガジンの最近の記事によると、できる限り立ち上がって動くことは重要ですが、丸一日立つこともあなたにとっては良くありません。

それは、作家のダンコイスが学んだことです。 Koisは、95％の時間、30日間まっすぐ立ってみましたが、就寝時にふくらはぎにけいれんがあり、腰、かかと、脚に痛みがありました。クッション付きの中敷きを使用し、職場で倦怠感のないマットの上に立った後でも。持ち帰りのメッセージ？目標は、一方から他方への完全な切り替えを行うことではありません。ピッツバーグ大学のある教授がKoisに語ったように、（看護や小売りのように）多くの立ち位置を必要とする仕事は、静脈瘤、腰痛、脳卒中のリスクの増加など、独自の一連の健康問題に関連しています。

結局のところ、健康を維持するには両方が本当に必要です。健康を増進するために日常生活に立つことを組み込む簡単な方法があります。一度に一歩ずつ踏み出す必要があります。

ほとんど座りがちな生活から抜け出すためのヒントをいくつか紹介します。

ばかげているように見えますが、文字通り起き上がることを思い出す必要があります。スマートフォンのアラームを設定するか、Macデバイス用のBreakTimeなどのアプリを使用することは、1日を通してより多くの動きを促す簡単な方法です。コイスが彼の記事で話をした科学者でさえ、この戦略を使用して1時間ごとに10分間立ち上がった。さらに、時が来たときにスマートフォンやコンピューターでの大きなpingを無視することはできません。

立っているときに確実に実行できるアクティビティの1つは、電話で話すことです。これは、電話で常に行き詰まっているオフィスの住人や、友人や家族との電話のデートが多い人に特に最適です。職場では、携帯性を高めるために、長い電話から耳へのコードまたは高品質のヘッドセットが必要です。立って電話をかけるだけでも、足がより自然に移動するのに役立ちます。

日常生活に忍び込む方法がいくつもあることに驚かれることでしょう。食事の後の散歩は、足を動かすのにリラックスできる方法です。食事後、血流中の脂肪レベルはピークに達するため、食事後に動き回るだけで、代謝を促進する遺伝子であるリポタンパク質リパーゼの活性が高まります。

車で通勤する場合は、車を駐車してください。建物から数ブロック離れたところに、Healthの寄稿医療編集者であるRoshini Raj、MDが示唆しています。そうすれば、ドアを通り抜ける前に足を動かすことができます。電車や地下鉄のライダーにも同じことが言えます。早めに1、2駅下車するか、エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を利用して、1日のステップを増やしてください。ラージ博士はまた、注文する代わりに、歩いて昼食をとることを勧めています。それはとても簡単です！

次に食べ物や飲み物を求めて出かけるときは、テーブルをスキップしてバーに座ってみてください。バースツールの前部3分の1に腰を下ろすと、脊椎のS字型を維持し、体重をより均等に分散させることができます（つまり、体重を足で支え、お尻で支える体重を減らすことができます）。「止まる」と呼ばれるこの位置を模倣するには、足を腰の距離よりも少し広く広げ、腰をゆっくりと前に転がし、背中を少しアーチ状にします。

夏は間違いなくコンサート、テールゲート、怠惰な日です。公園で。次回は、椅子を持って行かないでください。折りたたみ椅子を家に置いたままにしておくと、屋外で起き上がることが多くなります。頻繁に休むために毛布を手元に用意してください。ただし、ずっと立っていることを恐れないでください。さらに良いのは、起きている間に少し散歩することです。

場合によっては最善の方法です。質問をすることは対面です。はい、職場の誰かにメール、電話、IMを送信するのはとても簡単です。しかし、同僚の机まで歩くのに本当に時間がかかるのでしょうか。この方法で、簡単な質問への応答が速くなる場合もあります。プロジェクトをハッシュ化するときは、同僚と直接チャットするか、コーヒーメーカーまで散歩することを提案します。どちらも、2人を同時に動かして作業させるための優れた方法です。

ここでの考え方は、1日を通して体がさまざまな位置の間を回転する機会を与えることです。机の上に立って作業できるエリアを作ることから始めます。布で覆われた箱や牛乳箱は、ラップトップを置くのに最適な場所です。または、立った高さの棚にメモを残して読むこともできます。大胆な場合は、スタンディングデスクを試すこともできます。

これがハッピースタンディングです！