カナダの女性がわずか4時間で世界記録を更新する様子をご覧ください

4分間の板張りはほとんどの人にとって極端に聞こえますが（体を地面から持ち上げると時間が大幅に遅くなりますよね？）、カナダのアスリートDana Glowackaはほとんどの人とは異なり、彼女のバージョンの極端な板張りです。もう少し長持ちします。

正確には4時間19分55秒で、これは第1回国際板トレーニングの「腹部板の位置での最長時間」の女性カテゴリーで新世界記録を樹立するのに十分な長さでした。 2019年5月にイリノイで開催された会議。ヨガの教師であるグロワッカの板は、2015年に3時間31分のタイトルを保持したマリアカリメラが設定した以前の女性の記録をほぼ1時間で破りました。

ギネス世界記録のウェブサイトの公式エントリーによると、グロワッカの息子は古いギネス世界記録の本でその記録を見つけ、彼女にそれができると言った。その時点で、Glowackaのトレーニングが始まりました。これには、2014年に最長の腹部板を持っていたGeorgeHoodからの指示が含まれていました。

しかし、その長い間板の位置を保持することは、体にとって本当に良いことですか？ 「体が適切に配置され、筋肉が効率的に使用されている限り、板張りは安全です」と、ホリスティックヘルスコーチ、認定パーソナルトレーナー、 Let Your Fears Make You Fierce の著者、Koya Webb 、 Healthに通知します。 板の初心者の場合、「適切な位置合わせ」とは、中立的な頭の位置と、肩と同じかそれより高い腰を意味します。 「適切な厚板の形状は、コアと大腿四頭筋をしっかりと保ち、腰を持ち上げることを意味します。足と腕は肩幅だけ離す必要がありますが、足をまとめるのが好きな人もいます」とWebb氏は説明します。

Glowackaのレベルまで板を張りたい場合は、進歩的なトレーニングプログラムを用意することが重要です（公式の記録破りの試みの前に何年も練習していたGlowackaのように）、ニューヨーク市を拠点とするModernMightの認定パーソナルトレーナー兼共同創設者であるMarcusMitchellは Healthに語っています。 「短い板張り時間で始まり、何時間も板板まで一貫して機能するプログラムはおそらく安全です。適切にトレーニングされた場合、体は信じられないほど順応性があります。」

ただし、板を保持するためのトレーニングを一貫して具体的に行っていない場合、ミッチェルは板張りの期間が長くなることを警告します。代わりに、彼はより短い期間で「良い形で緊張を生み出す」ことを目指すことを勧めています。 「厚板が適切に行われると、30〜60秒以内に体がかなり消耗するはずです」と彼は付け加えます。

何時間も板張りができると言えるのはかなりクールですが、数分以上板張りをすることによる物理的なメリットはわずかです。 「あなたはほとんどの人よりも強いコアを持っているべきですが、それはトレーニングの最も機能的な方法ではありません-そして確かに最も時間効率が良いわけではありません」とミッチェルは言います。

明らかに、適切に板を張らないと、他の運動と同様に怪我をするリスクがあります。 「板張り中に首や腰の痛みを感じた場合、これは脊椎の上部または下部の衰弱を示している可能性があります」とWebb氏は言います。繰り返しになりますが、体を適切に位置合わせすることに焦点を当てることが重要です。

30秒、30分、またはGlowackaの記録を破ろうとする空想にかかわらず、厚板は優れた等尺性運動です。つまり、単一の固定位置を維持することで筋肉を収縮させる働きをします。 Webbは説明します。 「それは全体として体の安定を促進し、バランスと協調の全体的な改善を生み出します」とウェッブは言います。 「定期的に行うと、板張りは背中、胸、肩、首、腹筋を強化することができます。」

板のホールドタイムを改善するために、Webbは、腹筋運動、クランチ、ヒップアップ（ブリッジパルス）、腕立て伏せ（任意のバリエーション）、くぼみなど、他のいくつかのエクササイズをワークアウトに組み込むことを提案しています。体が保持します。 「このエクササイズの組み合わせは、板を張るときに使用するさまざまな筋肉を強化します」と彼女は言います。

「私はとても感謝しています」とGlowackaはイベントの後にInstagramに書いています。 「本当に、あなたがあなたのすべてをあなたが信じるものに入れるならば、あなたはそれを成し遂げるでしょう！」