時計を見ていますか？ 落ち着いてより早く眠る方法

夜中に数回目を覚ますのは正常です。完全に警戒し、眠りに落ちることを心配することはそうではありません。しかし、それが起こったときに何をすべきか、何をすべきでないかを知ることは、軌道に戻ることと何時間も起きていることの違いを生む可能性があります。

夜通し
睡眠パターンのため深いレム睡眠と軽い睡眠段階の間を約90分ごとに循環し、移行中に目覚めるのは非常に一般的です。

ほとんどの人は、暗い部屋にいるとき、目覚めたことに意識的に気づかず、 NYUメディカルスクールの准教授であるジョイスウォルスレーベン博士は、すぐに寝返りを打つことができると言います。

しかし、すでに睡眠が心配な場合や、デジタル時計が目に入った場合は、あなたは自分がより長く目を覚ましていることに気付くかもしれません。分が刻々と過ぎていくのを見ています。

敵としての時計
太陽が昇るずっと前に自分が目を覚ましていることに気付いたとき、チャンスはあなたが最初にすることです。不眠症にとって実際に最悪のことです。時間を確認します。

「時計は目覚めのプロンプトとして機能します」とWalslebenは言います。 'それはあなたの覚醒レベルを高め、夜を台無しにします。目覚まし時計をセットして見えないようにする必要があります。ベルが鳴らなかった場合、それはあなたの仕事ではありません。寝返りをして、再び眠りにつく。」

眠りの途中で目を覚ますのが心配な場合は、寝る前に時計を隠してください。引き出しの中やベッドの下に置いてください。イライラすることはありますが、覗き見の衝動に抵抗することは、時計のホールドを克服するための重要なステップです。

リラックスするか、起き上がって出てください
チェックしたいという衝動と戦っている間時計、静かな瞑想のテクニックで気をそらしてください。深呼吸と誘導イメージ療法により、眠りにつくことがあります。

ただし、約15分後、ベッドから出る時間です。あなたができる最悪のことは、そこに横たわって、あなたのベッドを不安と結びつけ、目を覚ましていることです。アラバマ大学タスカルーサ校心理学部の睡眠研究プロジェクトのメンバーです。

これらの心配を永続させるのではなく、リヒシュタインは起きて、薄暗い部屋に入り、次のような静かな活動をすることをお勧めします。編み物や読書。

JoDickisonさん（38歳）は、夜中に起きていることを強調しなくなりました。また、睡眠が来るのを待つためにベッドにとどまりません。バージニア州アーリントンのエグゼクティブアシスタントは、4年間不眠症と闘った後、再び眠れるようになるまで自分を楽しませなければならない夜があることを認めました。

'時々私は戻ってきますかなり早く眠ります」と彼女は言います。「しかし、特に気分が悪くなった場合は、1時間テレビを見たり、読んだりします。それは私が私の不眠症の細部を過度に分析するのを助け、そしてそれは私がよりコントロールしていると感じるのを助けます。」