私たちは皮膚科医に尋ねました：これらの人気のある食事は私たちの肌を良くしますか？

• Whole30
• ベジタリアンとビーガン
• ケト
• 砂糖や乳製品は使用していません
• 水分補給方法
• 古くてきれいに食べる
• 持ち帰り

食べるものは本当に肌を変えることができますか？

吐き気の生姜や風邪の胸の摩擦のように、食事療法は、私たちの最大の器官である皮膚に対する現代の民間療法になりつつあります。ニキビや肌の老化の懸念のゲームチェンジャーとして特定の食事を引用する感動的な話を見たことがない人はいますか？

実証済みのスキンケア療法とは異なり、これらの主張は検証済みの研究の点で異なります

科学を誇大宣伝から切り離すために、理事会認定の皮膚科医であるDavid Lortscher博士と、Curologyの専門家チームに食品プロトコルの科学的内訳を尋ねました。

ここに、人々が肌の助けを求めて頼る8つの人気のある食事と、それらがどのように機能するか、または機能しないかを示します。

未加工の食品が肌にできること

Whole30ダイエットには、単純な前提があります。「本物の」食品だけを30日間食べます。これを行うには、単純な成分を含む未加工の食品を食べることに焦点を当て、次のような他の食品の洗濯リストを避けます。

• 砂糖
• アルコール
• 穀物
• 乳製品
• レグメ
• MSGなどの添加物
• 焼き菓子

あなたこのダイエットで好きなだけ食べることができますが、軌道に乗らない場合は再開する必要があります。

Lortscherによると、このダイエットで肌が改善した場合の意味

加工食品と精製糖を排除することについて：「Whole30ダイエットの一部はあなたの肌に役立つかもしれません。どんな形の砂糖もニキビの2つの主要な原因に影響を及ぼします：ホルモンと炎症。白糖のような精製され加工された炭水化物を食べると、血糖値がより速く上昇し、膵臓はインスリンを放出することで反応します。砂糖を排除することで、体が作るインスリンの量（そしてその結果、油やニキビの生成）を減​​らすことができるかもしれません。」

乳製品を排除することについて：「これらの製品は、ニキビを引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。牛乳にはテストステロンや他のアンドロゲンの前駆体が含まれており、皮膚のホルモン受容体に影響を与えてニキビを引き起こすプロセスをオンにします。」

アルコールの除去について：「アルコールを飲みすぎるとニキビが直接発生することはありませんが、それがニキビを引き起こすかもしれないことは確かに実行可能です。糖質コルチコイドや副腎アンドロゲンなどの特定のステロイドホルモンは、ストレス時に放出されます。 （そして、1つ以上飲むことはストレスの別の形です。）これらのホルモンは皮膚の皮脂腺を刺激し、ニキビにつながるプロセスを開始します。結論—節度！」

インスリンは、血液から糖分を取り除き、細胞に入れて使用するホルモンです。インスリンは血糖値を下げるのに役立ちます。インスリン様成長因子（IGF-1）の産生が刺激され、皮脂（油）の産生とニキビの重症度が高まります。

収益

Whole30はあなたにプラスの効果をもたらす可能性があります皮膚ですが、主な要因は、糖、アルコール、乳製品、およびグリセミック指数の高い単純な炭水化物の回避です。より良い肌が唯一の目標である場合、超制限的な回避リストはやり過ぎかもしれません。

動物性食品を排除することがあなたの肌にどのように役立つか

菜食主義の食事には、さまざまな定義があります。

ほとんどの菜食主義者は動物性タンパク質をスキップすることに同意していますが、一部の人は野菜のフォーボウルに魚醤、コーヒーにクリーマー、焼き菓子に卵を入れても大したことはないと考えています。対処。乳製品や卵に問題がない場合は、菜食主義のラクトオボカテゴリに分類されます。

ビーガンになることに関しては、これは厳格な肉や動物の副産物のない食事です。 Lortscherによると、これは、スキンケア、衣服、アクセサリー、その他のライフスタイルアイテムなどが立ち入り禁止であることを意味する場合があります。

菜食主義者やビーガンになると、肌にどのような影響がありますか

肉を排除することの利点：「菜食主義者であることは、乳製品や砂糖などの主なにきびを誘発する食品を切り取ることはありませんが、アメリカ心臓協会によると、ほとんどの菜食主義者の食事は脂肪、飽和脂肪、コレステロールが低くなっています。消費カロリーが少ないと、皮膚の油の生成が減り、発生が減ります。」

さらに、飽和脂肪をより健康的な不飽和脂肪に置き換えると、体と皮膚に抗炎症作用があり、ニキビが少なくなります。

研究によると、不飽和脂肪のカテゴリーに分類されるオメガ-6およびオメガ-3脂肪酸は、皮膚の機能と外観に大きな役割を果たしています。

乳製品の排除について：Whole30が乳製品を排除するのと同じように、菜食主義者やビーガンにもなります。

前述のように、ニキビと乳製品の間の関連の可能性は、インスリン様成長因子-1の刺激です。 IGF-1は、有機牛乳も含め、すべての動物ベースの牛乳に含まれており、牛乳の摂取によって吸収または刺激されることもあります。

菜食主義者または完全菜食主義者になる前に知っておくべきこと

菜食主義者になることと肌を良くすることの間の科学は、物語が語るほど明確ではありません。

肉を切ることを考えている場合は、登録栄養士に相談してください。彼らはあなたが食べ物を通してあなたが必要とするものを手に入れるのを助けることができます。サプリメントも役立つかもしれません。 Lortscherがアドバイスする内容は次のとおりです。

「かかりつけ医は、サプリメントがあなたに役立つかどうかについてアドバイスすることができます。次のような特定の栄養素を十分に摂取するのは難しい場合があります：

• Bビタミン
• ビタミンD
• カルシウム
• 鉄

分解に時間がかかり、血糖値を安定させ、満足感を維持するのに役立つため、グリセミック指数の低い食品を選択してください。菜食主義者やビーガンの場合は、白パン、白米、甘いおやつをスキップしてください。」

結論

菜食主義者やビーガンになると、ガンのリスクを下げるなど、全体的な健康に役立つ可能性があります。しかし、それは単に赤身の肉、鶏肉、シーフードを切り取るよりも複雑です。

必ず医師または栄養士と協力して、動物性食品に通常見られる栄養素とビタミンの健康的なレベルを維持してください。

白パン、米、パスタ、その他の栄養素密度の低い炭水化物に過度に依存することに注意してください。糖分（および乳製品）を多く含む食事は、にきびを悪化させる可能性があります。

ローチャーの推奨食品

• ナッツと種子
• 卵
• 豆腐
• ほとんどの野菜
• 大麦、キノア、ロールオート麦などの健康的な穀物
• ヨーグルト
• ベリーなどのあらゆる果物、プラム、ピーチ、カンタロープ

低炭水化物（ケト）ダイエットはあなたの肌を変えることができますか？

ケトダイエットは近年のトレンドになり、カロリーを投げて窓を数え、ベーコンのプレートでごちそう。最も基本的で単純な前提は、炭水化物をほとんど消費しないことです。通常、1日あたりわずか20〜50グラムです。

これにより、体はブドウ糖をエネルギーとして使用することをやめます。代わりに、それは燃料のためにあなたの脂肪貯蔵を掘り始めます。このプロセスはケトーシスと呼ばれ、糖尿病やてんかんなどの特定の状態の人々に利益をもたらす可能性があります。

正しく行わないと、ケトにはいくつかの深刻なリスクが伴う可能性があります。

Lortscherによると、ケトと肌の背後にある科学

炭水化物の除去について：すべての炭水化物を除去すると、加工食品とその引き金もスキップする可能性があります。ただし、肌を改善したい場合は、ケトが最善の選択ではない可能性があります。

BMIとニキビの関係について：「体重が多いため、総カロリー摂取量を制御する場合に最善を尽くす可能性があります。インデックス（BMI）は、乳製品によるニキビとニキビの悪化の重症度の増加に関連付けられています。」

ケトと肌の科学について：「ケトン食療法では、グレリン、空腹刺激ホルモンのレベル、増加—飢餓の場合と同じように。グレリンは、ニキビのある人では減少する可能性があります。

ただし、対象は複雑であり、特定の食事療法に従ってグレリンレベルを上げることがニキビに役立つことは証明されていません。」

肌だけを探している場合はケトを避けてください利点

「ニキビ抑制のためのケトン食療法は推奨していません」とLortscher氏は言います。

「妊娠中または授乳中の場合は、これまたは制限食に従わないでください。常に医師に確認してください。

ケトジェニックダイエットは、非常に硬い高脂肪、適切なタンパク質、低炭水化物ダイエットであり、減量のために従う人もいます。医学では、ケトン食療法は主に子供のてんかんを制御するのが難しい治療に使用されます。

ケトン食療法に関していくつかの論争があります。特に、野菜や果物の消費を最小限に抑えると、体から重要な栄養素が奪われる可能性があり、体重減少が長期間維持されない可能性があります。」

ケトブームから取り除くものがあるとすれば、それはこれです：「私たちはあなたが賢く食べる炭水化物の種類を選択してほしい」とLortscherは述べています。

代わりに、彼は「低グリセミック指数の食事療法に従うことを推奨しています。これは、総炭水化物摂取量がより自由ですが、血糖値の上昇が比較的少ない食品を強調し、特定の個人のニキビの発生を改善するのに役立つ可能性があります。」

結論

ケトダイエットは、精製および加工されたものを含む炭水化物をカットするため、ニキビの改善につながる可能性があります。主にニキビの抑制のためにケトを検討している場合は、バランスの取れた低グリセミック指数の食事がより安全な選択肢です。

砂糖と乳製品の排除について

高血糖と乳製品の両方がニキビの引き金の疑いのあるリストで、質問するのは論理的です：私たちが食事からこれらの2人の犯人だけを排除することに焦点を合わせたらどうなるでしょうか？

追加の制限なしに砂糖や乳製品を含まない食事をとることで、これまでのところ、リストにある両方の再犯者に取り組んでいます。これは、人々が肌のために取る最も人気のある除去戦略の1つでもあります。

Lortscherによると、砂糖や乳製品を使わないことが効果的な理由

砂糖と油の生産について：追加砂糖はインスリン産生に影響を及ぼし、油産生とニキビの出現を増加させる可能性があります。

乳製品とホルモンについて：牛乳はホルモンに影響を与え、ニキビを引き起こすプロセスに影響を与える可能性があります。 「メカニズムは不明ですが、ニキビとの関連は、全乳よりも脱脂乳で、週に3回以上消費するもので顕著です」とLortscher氏は言います。 「チーズ、アイスクリーム、ヨーグルトがニキビに関連している可能性がありますが、牛乳との関連はより強いようです。」

乳糖不耐症について：「乳糖不耐症と皮膚の問題を関連付ける証拠はありません。現時点では、乳糖不耐症の人は、乳製品がニキビの発生の原因であると指摘する証拠が増えているため、実際には肌が透明になる可能性が高いと思います。」

砂糖がニキビを引き起こすという証拠がいくつかあります。 「2011年の研究では、1日あたりわずか1〜2缶の砂糖入りソーダでC反応性タンパク質（CRP）レベルが著しく増加することが示されています。 CRPは炎症の最良の尺度の1つであり、炎症はニキビを起こしやすい人にとっては悪いニュースです。白パン、白米、その他の単純な炭水化物は、血糖値を上昇させる高グリセミック指数の食品であり、ニキビの主な原因である可能性があります。」 — DavidLortscher博士

結論

高血糖は炎症を引き起こしますが、それは皮膚を含むあなたの体にとって悪いニュースであることはすでにわかっています。

砂糖や乳製品を制限したりやめたりすることに興味がある場合は、完全に別れを告げる必要はないかもしれません。消費する頻度と切り取った製品も違いを生む可能性があります。

乳製品を使わないようにするためのLortscherのヒント

• すべての乳製品の消費をやめて、にきびに影響を与えます。
• 牛乳、ヨーグルト、チーズ、バター、アイスクリーム、ホエイまたはカゼインを含む製品（マッスルミルク、ホエイマッスルプロテイン、プロテインバーなど）をすべて排除します。最低2週間。 「石油生産と傷がすぐに減少する人もいます」とLortscher氏は言います。

より多くの水を飲むと肌に役立ちますか？

より多くの水を飲む必要があります。

あなたはおそらくインターネット、テレビ、あるいはあなたの医者（またはあなたのお母さん！）からこれを聞いたことがあるでしょう。どれだけで十分かについて、あらゆる種類の金額が投げかけられています。

「米国疾病予防管理センターによると、水を主な飲み物、喉が渇いたときに水を飲む、食事と一緒に水を飲む場合は、脱水症状を心配する必要はありません。 」とLortscherは言います。

意味：グラス8杯、72オンス、2リットルのいずれであっても、実際に必要な水の量は、任意の量ほど単純ではありません。

私たちがその魔法の数に達することができれば、それは私たちの肌に利益をもたらしますか？

Lortscherによると、より多くの水を飲むことであなたの肌に何ができるか

オン水分補給の維持：「私たちの体、特に内臓は、経口補水が適切なときに最もよく機能します。したがって、喉の渇きを癒し、発汗によって失われた水分を補充するのに十分な水と低炭水化物飲料を飲んでください」とLortscher氏は言います。

2018年のレビューでは、一部の研究では、乾燥と粗さの兆候が追加で減少したことがわかりました水分摂取量、水分摂取量の増加が乾燥肌の兆候を減少させることを証明するために、より多くの研究が必要です。

それ以上飲んでも害はありません。

2015年のある調査では、20代前半から30代半ばの49人の女性を対象に、1人あたり2リットルの水を余分に飲むことがわかりました。日は彼らの肌にプラスの影響を与え、水分補給レベルを改善しました。

収益

水分摂取量の完璧な比率を目指して努力することで、ストレスを感じないでください。飲んでいるものに焦点を合わせ、必要なときに飲んでください。最適な水分補給のためにあなたの体が何を必要としているかを学びましょう：それは8杯未満またはそれ以上になる可能性があります-それは本当にあなたの食事に依存します！

また、砂糖は肌に悪影響を与える可能性があることはすでにわかっているので、甘い飲み物は避けてください。

肌が脱水状態になっていると感じているが、水を多く飲むだけでは効果がない場合。のどが渇いた肌に必要なものを与えるために、局所的な水分補給を検討してください。

肌に水分を補給するためのローチャーのヒント

• 空気が乾燥している場合は保湿剤を使用してください。
• 洗顔直後またはシャワー直後に保湿してください。重要なのは、肌がまだ少し濡れている間に保湿剤を塗布して水を「封じ込める」ことです。
• 入浴中や環境内で、可能であれば極端な温度を避けてください。

パレオダイエットと「クリーンな食事」は肌を良くするのに役立ちますか？

ケトダイエットよりも人気がありますが、パレオダイエットはここ数年、フィットネスや食通のブロガーと同様に激しい傾向にあります。流行に続いて。

コンセプトはシンプルで魅力的です。先祖が食べたものを食べ、きれいなタンパク質、精製されていない全炭水化物、生鮮食品でいっぱいの先史時代の狩猟採集社会に戻ります。

現代の問題パレオの場合：パレオと健康な肌に関しては、合意された方法、または決定的な科学的研究がないようです。

パレオダイエットの現代的な解釈は、野菜、ナッツ、果物を補完するものとして、多くの肉を特徴とする傾向があります。それは必ずしも良いことではありません。肉を多く含む食事は皮膚がんのリスクを高め、皮膚の老化に悪影響を与える可能性がありますが、より徹底的な研究が必要です。

精製食品や加工食品を排除するプロセスは、影響力があり、より多くの研究を行う必要があります。

「クリーンな食事」は曖昧すぎます：Whole30ダイエットと同様に、「クリーンな」食事は未加工の生鮮食品に焦点を当て、加工食品、精製された成分、人工添加物。

また、制限のリストが長く、必ずしも科学に裏付けられているわけではなく、従うのが難しい場合があります。

前述のように、この除去は肌の健康に役立つ幅広い食事の変更として推奨されていますが、結果を確認するためにそれに従う必要があるという意味ではありません。

全体として、一般的なアプローチとしてよりバランスの取れた食品を食べることは、あなたの健康全般と特に肌に利益をもたらす可能性があります。

予備調査結果は、野菜と不飽和脂肪が豊富で、乳製品と砂糖が少ない食事がより健康な肌につながる可能性があることを示唆しています。したがって、古ダイエットの一部はより良い肌をもたらすかもしれませんが、それを完全にダイエットに帰するためには、より多くの研究が必要です。

あなたのダイエットマーケティングまたは医療ですか？

ほとんどの現代のダイエットの利点に関する科学的研究が不足しています。多くは、医学的推奨よりもマーケティングの傾向が強い傾向があります。食事療法と利益の間に関連がある場合、研究がその関連性を証明するまでに数年、場合によっては数十年かかる可能性があります。

食べるものが肌の問題を引き起こす可能性があることが懸念される場合は、最初に除去食から始めることをお勧めします。 5〜6週間の間に、ゆっくりと食品グループを再導入して、トリガーがあるかどうかを確認します。

健康状態が良好であることがわかっている場合は、バランスの取れた心臓の健康的な食事に従うことで、食事が肌の健康を最大限に高めていることを確認できます。

食事の修正：より健康な肌のための食品