ウェイトウォッチャー対ジム：新しい研究はあなたがどちらに参加すべきかを明らかにします

私は食べ物が大好きです。体重を監視している限り、深夜のピザのスライスを断る代わりに、翌朝余分なトレーニングをすることを選択します。

他の人は正反対です。彼らはトレッドミルに足を踏み入れるよりもむしろ彼らの食事を制限します。いずれにせよ、それは数ポンドを減らそうとしている人にとって一般的な悩みの種です：私はジムに参加するべきですか...それともダイエットをするべきですか？新しい研究によると、簡単な答えはありません。減量による健康上のメリットを享受するには、両方を行う必要があります。

ミズーリ大学の研究者は、太りすぎの座りがちな女性の2つのグループを直接テストしました。頭。 1つのグループにはWeightWatchersの12週間のメンバーシップが与えられ、もう1つのグループには地元のフィットネスクラブのメンバーシップが与えられました。彼らの目標は、その間に失われた全体的な体重だけでなく、体脂肪の減少、特に危険な腹部脂肪も測定することでした。

ウェイトウォッチャーのメンバーは、体重の平均5％、つまり約9人を失いました。フィットネスグループの体重計の数字は動揺しませんでしたが、それぞれポンド。これは、短期的には、カロリーを減らすことが運動だけよりも優れた体重管理ツールであるという以前の研究を裏付けています。

しかし、ウェイトウォッチャーグループによって失われた体重の多くは、脂肪ではなく痩せた筋肉量でした。 （これは、ウェイトウォッチャーの計画で通常どのような体重が失われるかを正確に追跡する最初の研究の1つです。）

「適切な運動をしないと、体は脂肪の前に痩せた組織を取り除く傾向があります。」運動生理学者である主任研究員のスティーブボール博士は私に話します。 「しかし、痩せた組織は代謝が高く、代謝が少ないと代謝が実際に遅くなる可能性があります。したがって、賛否両論があります。はい、これらの女性は体重が減り、プログラムに固執しましたが、実際にはそれほど健康になっていない可能性があります。」言い換えれば、フィットネスグループは時間の経過とともにより大きな体重の「敗者」になる可能性があります。

フィットネスクラブグループは全体的に体重を減らしませんでしたが、腹部脂肪の損失量はウェイトウォッチャーグループとほぼ一致しました。これは、これらの女性が依然として心臓病、糖尿病、さらには認知症のリスクを減らしたことを意味します。

フィットネスクラブグループでは、脱落率が2倍でした。これは、メンバーが予想よりも健康上のメリットが少ない理由の1つです。ウェイトウォッチャーの被験者は毎週の計量と会議に出席しました（そしてフィットネスと運動に関する情報を受け取りました）が、ジムのメンバーはパーソナルトレーナーとのセッションを3回受け、残りの訪問は自分で完了するために残されました。

「ワークアウトをより綿密に監視したり、女性にラボでの運動を強制したりすることもできましたが、実際のシナリオを再現したかったのです」とBall氏は言います。 「ジムは本当に威圧的な場所になる可能性があり、指導がなければ、多くの新しいメンバーが脱落するでしょう。」

それは、ジムに参加することが悪い考えであるという意味ではありません、とボールは言います。しかし、友人との参加やグループエクササイズクラスの受講など、Weight Watchersが毎週の会議で提供するのと同様のサポートを受けることで、成功の可能性が高まる可能性があります。 （適切なクラブを見つけることも害にはなりません。）そして、減量があなたの主な目標であるなら、おそらく健康的な食事計画も必要になるでしょう。

私のピザと運動のトレードオフについては、私は気づきます悪い食生活を正当化するために、一生懸命努力するべきではないということです。同様に、人はダイエットをしてから一日中座って、スリムになって健康になることを期待するべきではありません。減量をすぐに開始するには、賢い食べ物を選ぶ必要がありますが、スタミナ、体力、柔軟性、その他の健康の指標を高めるための身体活動も必要です。