疲労骨折が実際にどのように感じられるか、そしてそれがあなたに起こらないようにする方法

高校3年の10月、私はクロスカントリーゲームのトップに立っていました。私は週に5〜6日走っていて、マイルスプリットからますます多くの時間をノックし、最終的にバーシティステータスを達成するために必要なものを持っていることを証明する大きなレースに向けて準備をしていました。それで、数マイル走って自分をもっと強くする機会が生じたとき、私は何も考えずにそれらを取りました。

それからレースの日が来ました。数日間、すねの痛みとズキズキに気づいていましたが、シンスプリントがあったと思っていました。これは、過去に何度も対処したことです。それで、イベントの前に、私はイブプロフェンをいくつかポップして、レースを完全に支配している自分を視覚化しました。ネタバレ：それは起こったことではありません。

レースが始まったとき、私は離陸してパックの前に向かいました。トレイルを歩きながらペースを維持し、アドレナリンが体中を駆け巡りました。つまり、約1マイル1まで、左すねの耐え難いほどの痛みでランナーの高さが中断されました。

私はそれを無視しようとしましたが、まだあきらめたくありませんでした。しかし、痛みはさらに悪化し、すぐに足を引きずりました。女の子が私を左右に追い越しましたが、フィニッシュラインに到達して倒れるまで、芝生の小道を横切って歩き続けました。

2回の医師の診察、X線、骨スキャンを早送りします。判決は、左すねに7つの小さな疲労骨折があったというものでした。

私の場合は確かに異常なことではありません。実際、ABPM認定の足病医であるメリッサロックウッド（DPM）は、彼女が見ているランナーの5人に1人が疲労骨折であると述べています。しかし、なぜ若くて健康な人々がこの怪我をするのでしょうか？ここで、彼女は疲労骨折の原因を説明し、それらを予防および治療するためのヒントを共有します。

疲労骨折は「酷使による損傷」として特徴付けられます。イリノイ州ブルーミントンを拠点とするロックウッド博士は、骨が繰り返し異常な力を経験したときに発生します。「たとえば、ランナーが距離と速度を上げると、基本的には体にかかる圧力の量を変えるものすべてが発生します。 。」

博士Lockwoodは通常、これらの怪我が中足骨（つま先のすぐ後ろの小さな骨）と下腿（私の場合のように）で発生するのを確認します。 American Academy of Orthopedic Surgeonsによると、50％以上が下肢で発生しています。

疲労骨折はランニングに関連していますが、「骨が弱くなっている場合は、通常の力によっても引き起こされる可能性があります。骨粗鬆症や摂食障害のような別の体系的な問題などの他の問題」とロックウッド博士は付け加えます。研究によると、おそらく女性は上記の状態になりやすいため、女性はより感受性が高いことが示唆されています。

しかし、実際には、疲労骨折は誰にでも影響を与える可能性があります。ロックウッド博士は、一日中ディズニーワールドを歩き回った後、彼女の足に1つを手に入れました。 （以下の彼女のX線写真を参照してください。）

「最大のことは、活動の増加に伴う痛みの増加を監視することです」とロックウッド博士は言います。 「つまり、朝一番にひどく痛むことはありませんが、1日中、またはランニングに出かけた後は、痛みがひどくなり、耐え難いほどになります。」

緊張や引っ張りとは異なり、疲労骨折に伴う痛みは、数日後に自然に解消したり、休息して消えたりする傾向はありません。したがって、座った後もズキズキする痛みを感じる場合は、それもかなり良い指標です。

しかし、疲労骨折の診断には少し注意が必要です。「通常、X線で疲労骨折を確認することはできません。最初の怪我から2週間後まで光線を当ててください。」そのため、医師は損傷を特定するためにMRIや骨スキャンなどの他の検査を注文することがよくあります。

患者が疲労骨折の症状を説明した場合、ロックウッド博士は、彼女がそうでない限り、常にそれを1つとして扱います。別の説明を考え出します。

疲労骨折が1回発生すると、別の疲労骨折のリスクが高まります、とロックウッド博士は言います。しかし幸いなことに、骨を健康に保つために使用できる賢い戦略がいくつかあります。

まずは、しっかりしたスニーカーに投資してください。ランナーの場合は、ランニングストアに行き、歩幅と足のタイプに最適なペアを見つけてください。

一定量使用した後、靴を引退させることも重要です、ロックウッド博士警告します。時間（6か月以内）またはマイル（300以下）に基づいてそれらを投げます。

そして、過去に疲労骨折を経験したことがある場合は、アスリートであるかどうかにかかわらず。 、適切な生体力学で動いていることを確認するために、カスタム装具の入手を検討することをお勧めします。

私自身が怪我をしたとき、私は愚かにもそのスニーカーを履いていました。有効期限を過ぎていました。ですから、同じ間違いをしないで、実際に靴に注意を払ってください！

怪我をした後、私は本当に落ち込んでいました。走るために体が切り取られていないのではないかと心配しました。これはタオルを投げる必要がある兆候でした。

しかし、ロックウッド博士が述べているように、「疲労骨折があるからといって、ランニングのキャリアが終わったわけではありません」。 ランニングの距離や頻度を調整する場合でも、柔らかい路面でランニングする場合でも（草とコンクリートを考えてください）、トレーニングの方法を変更する必要があるかもしれません。

私にとっては、 ランニングには、ロックウッド博士が言及したすべてのことが含まれていました。ランニングを縮小し、フォームに注意を払い、定期的に靴を交換しました。 今日でもランニングは私のライフスタイルの大きな部分を占めています。 時々通勤することもあります。 でも、今は自分の体の声を聞いて、休憩が必要なときに気を配るほうがずっといいです。

体に何か問題があると感じたら、「座って待ってはいけません。 チェックしました」とロックウッド博士は言います。 「むしろ、走って待ってはいけません。」