プレワークアウトサプリメントとは何ですか？そしてあなたはそれらを試すべきですか？

ほとんどの場合、トレーニング全体をパワーアップすることは言うまでもなく、スニーカーをひもで締めてジムに行くのは十分に困難です。ある種の簡単なボタンがあった場合、または少なくともワークアウトを開始するのに役立つものがあれば（そして、少し難しく、長くワークアウトするのにも役立つかもしれません）。

ここでプレワークアウトのアイデアがあります。サプリメントや飲み物が登場します（スタジオに向かう前に、あなたの最もふさわしい友人が彼女の水筒にいくつかをポップするのを見たことがあるでしょう）。しかし、これらのサプリメントには正確に何が含まれていますか？そしてそれらはあなたのトレーニングを強化するのを助けるためにさえ働きますか？健康は、栄養士とトレーナーの両方の専門家に話しかけて、トレーニング前のサプリメントの詳細を把握し、「それらを試すかスキップするか」を決定するのに役立ちます。

基本的に、これらのトレーニング前のサプリメント—多くの場合、粉末状で提供されます。事前に摂取すると、トレーニングを促進することを目的としたサプリメントです。

「調査に基づくが、ほとんどのトレーニング前の主張に反して、トレーニング前のサプリメントの主な目標は、見事にチャージされたトレーニングの感情や知覚を高めることです」とジムホワイトフィットネス＆amp;のオーナーであるジムホワイトRDは言います。バージニアビーチの栄養。 「ほとんどのプレワークアウトサプリメントは、血流、心拍数、エネルギー、集中力を高める覚醒剤を使用してこれを行います。これにより、個人はトレーニングからより多くを得ることができるように、より懸命に、より集中的にトレーニングできるように感じます。」

参考までに：2つのプレトレーニングサプリメントは同じではありませんが、多くは燃料とエネルギーのための炭水化物やカフェインなど、一致する成分はほとんどありません。 （ナンシークラークのスポーツ栄養ガイドブックの著者であるナンシークラークRDは、炭水化物はあなたの体が好む燃料源であると言います。

トレーニング前のサプリメントには、血流と作業効率を改善することがわかった（つまり、同じ量の作業を実行するために少ないエネルギーを使用することを意味します）、重炭酸ナトリウム、別名ベーキングソーダ、乳酸を減らし、短期間のパフォーマンスを改善するのに役立ちます;クレアチン、筋肉の強さと高さを改善する-強度のパフォーマンス、そして潜在的にベータアラニン、筋肉のpHのバランスをとるのに役立つ、ホワイトによれば。

たぶん、しかしそれに頼らないでください。刺激物（カフェインなど）を含むサプリメントと重曹のような他のエネルギーブースターは、あなたがより良いトレーニングを得て、より多くのカロリーを燃焼するようにあなたのドライブをキックアップする可能性があります。あなたはそれらのカロリーをすぐに食べてしまうことがないように注意する必要があります。 >「私は、トレーニング前のサプリメントでジャズアップし、ワークアウトで500カロリーを燃焼する多くの人々を知っていますuts、そして朝食時に700から800カロリーを食べます」とクラークは言います。 「トレーニングでどれだけ燃焼するかは問題ではありません。重要なのは、欠乏症を引き起こしたかどうかです。」翻訳：プレワークアウトのためにジムで一生懸命働いたとしても、それは必ずしもあなたが体重を減らすことを意味するわけではありません。

また、運動があなたを空腹にするか、あなたがするに値すると感じるなら激しい運動のためにもっと食べると、燃焼したカロリーを食べるのはとても簡単です。 「私は運動と体重を完全に分離しています」とクラークは言います。 「減量のほとんどは、食堂のテーブルから離れて、食べる量を減らすことです。」そして、それはプレワークアウトサプリメントを含みません。

ほとんどのプレワークアウトはカフェインを含んでいます—それはあなたがその高められたエネルギーを得るところです。ただし、注意してください。サードパーティの会社であるLabDoorが行ったテストによると、4杯以上の覚醒剤に相当するコーヒーをこっそり入れる人もいます。 USDAによると、コーヒー1杯には通常95ミリグラムのカフェインが含まれていることに注意して、消費量を確認してください。

次の点に注意してください。「サプリメントは食品と同じように規制されていません。です」と、栄養と栄養学のアカデミーのスポークスマンであるRDNのJenBruningは言います。 「テスト組織からラベルを探すことは、サプリメントにリストされているものが含まれていることを確認するための良い最初のステップです。」

専門家は、Informed Sport、NSF Certified for Sport、 BSCG認定ドラッグフリー、または米国薬局方。 「サプリメントが100％リスクフリーと見なされることはありませんが、これらの認定はリスクを軽減し、リスクを低レベルに保つのに役立ちます」とホワイト氏は言います。

100％確実なことは決してないからです。あなたがサプリメントを摂取しているとき、ホワイトは、アンフェタミンのような刺激（深刻な副作用のためにFDAが2004年に禁止したエフェドリンを考えてください）やテストステロン促進ホルモンブースターなど、心臓の状態などの問題につながる可能性のある他の成分に対して警告します。

また、トレーニング前のサプリメントで食事を補っている場合は、良いものが多すぎる可能性があることにも注意してください。 「ほとんどの人は、食品と水分補給の適切な組み合わせから結果を見ることができ、サプリメントは単に必要ありません」とBruningは言います。 「栄養素やその他のサプリメントを過剰に摂取すると無駄になる可能性があります。私たちの体は、サプリメント、シェイク、ミックスなどに含まれることがある大量の栄養素を常に使用できるとは限りません。また、微量栄養素やその他のエルゴジェニックエイドを過剰に摂取することも危険です。サプリメントはまた、あなたが見るかもしれない結果のために高価になる可能性があります。」そして、それらはあなたが支払う価格の潜在的な結果にすぎません。

正直なところそれは異なります。たとえば、エリートや競争力のあるアスリートは、パフォーマンス上のメリットを少しでも追加する必要があることを考えると、トレーニング前のミックスから最大の見返りを得るでしょう。

妊娠中または授乳中の女性またはホワイト氏は、覚醒剤のレベルが高いため、18歳未満の子供はこれらのサプリメントを服用しないでください。心不整脈、糖尿病、前糖尿病などの症状のある人、またはカフェインに敏感な人もおそらくスキップする必要があります。

睡眠に問題がある場合は、血圧の薬を服用している、胃腸の問題がある、または摂食障害に問題がある場合は、トレーニング前のサプリメントの服用にも躊躇し、服用する前に医師に相談してください。 「プレワークアウトはあなたを不安にさせ、一部の人々にオーバートレーニングや怪我を引き起こす可能性があるので、プレワークアウトサプリメントを服用することの利点とすべてのリスクを比較検討することが重要です」とホワイトは言います。

しかし、ほとんどの場合、トレーニング前のサプリメントは、ホールフーズでもできないことは何もできません。例：カフェインはエネルギーレベルを高めるのに役立つかもしれませんが、一杯のコーヒーでも同じことができます。そして、多くのプレワークアウトパウダーは、激しい汗のためにあなたの体に燃料を供給する炭水化物-タンパク質コンボを詰め込む傾向がありますが、アーモンドを含むバナナもそれを行います。 「私は常にサプリメントよりも食べ物を信頼しています。ほとんどの製品には魔法がなく、便利なだけです」とクラーク氏は言います。

しかし、最終的には、決定はあなたとあなたのニーズと目標次第です。しかし、すべての専門家はあなたがそれらを必要としない可能性が高いと言いました。

サプリメントを試したい場合は、特に根本的な健康状態がある場合は、必ず最初に医師に相談してください。また、スポーツを専門とする栄養士とチャットしてください。彼または彼女は、適切な投与量やその他の安全性の詳細を理解するのに役立ちます。