オーバーストレッチの危険性は何ですか？

• 概要
• 怪我
• 治療
• 予防
• 持ち帰り

柔軟性を高め、怪我を防ぐために、トレーニングの前後にストレッチルーチンを実行することをお勧めします。

一部のトレーニングには、ヨガやピラティスなどの特定のストレッチが組み込まれています。

ただし、筋肉を過度にストレッチしたり、通常の可動域を大幅に超えてストレッチしたりすると、怪我をする可能性があります。

この記事では、筋肉を伸ばしすぎたときの感触と、過度のストレッチの結果として発生する可能性のある怪我を治療および予防する方法を確認します。

方法過度にストレッチしたかどうかわかりますか？

適切にストレッチしていると、通常、筋肉がわずかに引っ張られているのを感じることがあります。適切にストレッチすることは100％快適ではないように感じるかもしれませんが、時間の経過とともに柔軟性を高めるために少し押す必要があります。

ロチェスター大学によると、筋肉の緊張のポイントに達するまでゆっくりとストレッチを開始し、その後最大20秒間保持します。 「ストレッチは苦痛であってはなりません。」

鋭い痛みや刺すような痛みは、柔軟性の能力を超えて筋肉を伸ばしていることを意味します。マサチューセッツ工科大学（MIT）によると、あなたは過度に伸びており、怪我をしている可能性があります。

伸ばしすぎの別の兆候は、伸ばした翌日に痛みを感じています。ストレッチの翌日に痛みを感じる場合、MITはストレッチの一部（またはすべて）の強度を下げることを提案しています。

筋違いと捻挫

ストレッチルーチン中の場合もありますが、トレーニングやスポーツをしているときに、筋違いや捻挫の形で過度のストレッチが発生する可能性があります。

• 捻挫は、腱（筋肉を骨に付着させる）または筋肉を過度に伸ばすまたは過度に行使することによって引き起こされます。
• 捻挫は、靭帯を過度に伸ばすまたは引き裂くことによって引き起こされます（骨を骨に接続します）。 。

筋違いや捻挫の治療

筋違いや捻挫があると思われる場合、最初にすべきことは、経験したときに行っていた活動を停止することです。けが、そして休む。これは、有名なR.I.C.E.の最初のステップです。治療。

R.I.C.E。の他のステップ

• 氷。傷ついた部分にアイスパックやコールドパックを早く塗ることができます。可能であれば、怪我から48〜72時間、氷を適用します（15〜20分オン、15〜20分オフ）。
• 圧縮します。きつすぎないように注意しながら、傷ついた部分を弾性包帯で包みます。腫れによって包帯が拘束されすぎる場合は、包帯を緩める準備をしてください。
• 持ち上げます。傷ついた部分を心臓より上に上げます。氷結中や睡眠中も上昇させてください。

痛みを感じている場合は、アセトアミノフェン（チレノール）、イブプロフェン（アドビル）、またはその他の市販薬（OTC）の痛みを検討してください。ラベルの指示に従って投薬してください。

RICEを数日続けても改善が見られない場合は、医師との面会を予約してください。ギプスが必要な場合や、涙がある場合は手術が推奨される場合があります。

過度の伸展を避ける方法

過度の伸展は筋肉、腱、靭帯を超えて押すことによって引き起こされるため通常の制限であるため、過度のストレッチを回避する最善の方法は、柔軟性の範囲内にとどまることです。

スポーツをしたり、他のトレーニングを開始する前に完全にウォームアップすることで、過度のストレッチのリスクを減らすことができます。軽い有酸素運動を試し、作業する筋肉を温めるための特定の運動を検討してください。

過度のストレッチによる怪我を防ぐために自分を配置する他の方法は次のとおりです。

• 水分補給を続ける
• ストレッチやエクササイズの際に適切なフォームを使用する
• 適切なギアとフットウェアを使用する
• 過度に疲れているときや痛みがあるときの運動を避ける

持ち帰り

過度に伸ばすと、緊張や捻挫などの怪我をする可能性があります。

可動域が伸びすぎたり、柔軟性の能力を超えて押し出されたりしないようにするには、次のような手順を実行します。

• ワークアウトする前に適切にウォームアップする
• トレーニング中やストレッチ時に正しいフォームを使用する
• 適切にフィットした靴を使用する
• 水分補給を続ける

過度にストレッチして怪我をした場合は、RICEをお試しください（休息、氷、圧縮、上昇）プロトコル。 R.I.C.E.の数日なら治療は効果的ではありません。医師に相談してください。