コレステロールの種類は何ですか、そしてそれらはあなたの健康にとって何を意味しますか？

コレステロールは複数の重要な役割を果たします。脂肪のような物質は、食物を消化する腸の酸の構成要素であり、細胞壁を健康に保ち、体が非常に重要なビタミンDを生成できるようにします。しかし、人生では、多すぎると問題が発生する可能性があります。

「患者がよく提起する神話の1つは、「コレステロールはもはや重要ではないと聞きました。心臓のリスクは炎症に関するものです」と述べています。スザンヌスタインバウム、DO、マウントシナイ病​​院の心臓専門医であり、アメリカ心臓協会の女性のためのゴーレッドキャンペーンのボランティア医療専門家。炎症は重要ですが、コレステロールは絶対に重要です、と彼女は言います。たとえば、2015年にCirculation誌に発表されたある大規模な研究では、誰かが高い「悪玉」コレステロールで生活している10年ごとに、心臓発作や脳卒中を起こす可能性が通常のリスクレベルより40％増加することがわかりました。

しかし、医師が伝えたい最も重要なメッセージは次のとおりです。「コレステロールは、人々が考えるよりもはるかに制御できます」とスタインバウム博士は言います。つまり、シンプルで日常的な選択が心臓血管に大きな影響を与える可能性があるということです。健康。

コレステロールをチェックするのに必要なのは血液検査だけです。 （DIYテストキットを使用することもできます。）血流を移動する2種類のリポタンパク質、またはコレステロール-タンパク質の組み合わせの結果が得られます。低密度リポタンパク質（LDL）は他の物質と結合して、血管壁に粘着性のプラークを形成します。これは、最終的にティッカーに損傷を与える可能性のある動脈の閉塞と狭窄の一因となります。 「患者のLDLはお粗末なので、低いほど良いと言います」とスタインバウム博士は言います。

一方、高密度リポタンパク質（HDL）は、血液中のガベージコレクターのように機能します。 LDLを拾い上げ、肝臓に送って分解し、体から排泄します。 「善玉コレステロールは本当に保護的であり、動脈の内壁を守ります」とスタインバウム博士は言います。 「HDLは幸せだと考えてください。HDLが高いほど良いです。

コレステロールパネルに表示されるもう1つの結果、トリグリセリドがあります。これらの脂質は、あなたの体がすぐに必要としない余分なカロリーでできています。それらは脂肪細胞に貯蔵され、後でエネルギーとして使用されます。しかし、トリグリセリドが高くなりすぎると、動脈プラークの蓄積に寄与すると、UCLA心臓リハビリテーションプログラムの医療ディレクターであるタマラホーウィッチ医学博士は述べています。研究によると、トリグリセリドが上昇している人は、HDLとLDLのレベルが完全であっても、心臓病のリスクが高くなります。

多くの人にとって、高コレステロールとトリグリセリドの主な危険因子は、不健康な食事と運動不足、とスタインバウム博士は言います。しかし、年齢も重要です。年をとるにつれて、肝臓は血流からLDLを除去するのにそれほど効率的ではないため、レベルが上昇する傾向があります。同時に、閉経期にエストロゲンレベルを下げると、女性のHDLが下がり、LDLが上がります、とスタインバウム博士は付け加えます。経口避妊薬などの薬もトリグリセリドを上昇させる可能性があります。

家族性高コレステロール血症として知られる遺伝子変異のおかげで、実際には高コレステロール血症で生まれた人もいます。 （23andMeやHelixなどの一部のDNAテストでは、障害の素因があるかどうかがわかります。）「人々は、「ああ、大丈夫だと思います。つまり、私の高コレステロールは遺伝的であり、心配する必要はありません。 「」とスタインバウム博士は言います。 「それが本当に意味することは、あなたがそれを扱うことについてもっと積極的にならなければならないということです。コレステロール低下薬を服用していない家族性高コレステロール血症の女性は、60歳になる前に心臓発作のリスクが高くなります。」

コレステロールが正常範囲にない場合は、いくつかを採用します。健康的な習慣は大いに役立つ可能性があります。「私たちのほとんどは、私たちの生活をどのように選択するかによって数を変えることができます」とスタインバウム博士は言います。

まず、次のことに固執できるトレーニングルーチンを設計します。運動は有用なHDLを高めるための最良の方法であり、トリグリセリドも大幅に削減します。したがって、週に150分の適度な有酸素運動（または75分の高強度の活動）と、追加の筋力トレーニングを目指してください。

食事の観点から、洗練されたものを制限するようにしてください。炭水化物と飽和脂肪（特に加工食品と揚げ物）。砂糖やその他の精製された炭水化物を飲みすぎると、トリグリセリドレベルが上がり、飽和脂肪はLDLを高めます。

代わりに、栄養豊富な植物と赤身のタンパク質に焦点を当てます。野菜、全粒穀物、新鮮な魚介類など、そこで食べたいものすべてについて。それはあなたが家でも食べたいものです」とスタインバウム博士は言います。

オーツ麦、大麦、豆、ナッツ、サーモンやビンナガマグロなどの脂肪の多い魚など、LDLを低下させることが証明されている特定の食品を選択するのにも役立ちます。 そして最後に、HDLを上昇させ、LDLを大幅に低下させることができるスタチンと呼ばれる薬があります。 これらは通常、LDLレベルを半分以上下げる必要がある人に必要です。

「コレステロールは、心臓の健康問題の最も具体的で制御可能な部分の1つです」とスタインバウム博士は言います。 「あなたの数がより良く変化するのを見るのは非常に力になります。」