ボブ・ハーパーが心臓発作から学んだこと（そしてあなたができることも）

この記事はもともとDailyBurn.comに掲載されていました。

心臓病は誰にでも起こり得ます—最も適したトレーナーでさえ。ボブ・ハーパーが昨年2月に致命的な心臓発作を起こしたとき、それは彼が起こり得ると思った最後のことでした。当時51歳だったDailyBurn Black Fireトレーナーは最高の状態で、健康的な古ダイエットを行い、心臓専門医による定期的な検査を受けました。「私は運動していて、本当に気分が良かったです」とハーパーは語ります。

しかし、ブリックニューヨークでのトレーニングセッション中に、ハーパーは突然倒れました。彼が次に覚えているのは、家族や友人に囲まれた病院のベッドで目を覚ましたことでした。「心臓発作の伝統的な兆候はなかったので、2日後に病院で目が覚めたとき、それは大きな驚きでした」とハーパーは言います。

心臓病はハーパーの家族で発生します。彼の母親と祖父（母親の父親）はどちらも70歳で心臓発作で亡くなりました。「心臓発作で70歳で人が亡くなったとき、必ずしも赤旗が上がるわけではありませんが、私の医者は私にコレステロールの問題です」とハーパーは言います。ハーパーは後に、コレステロール、脂肪、タンパク質を運ぶ血液中の粒子であるリポタンパク質が高レベルにあることを発見しました。リポタンパク質は、動脈に脂肪沈着物を蓄積するため、心血管疾患のリスクを高める可能性があります。リポタンパク質の治療を困難にしているのは、血液中の量が遺伝子に依存していることです。食事や運動はほとんどまたはまったく影響を与えません。

遺伝学は心臓病の危険因子に大きな役割を果たしますが、、ニューヨークの予防心臓専門医であり、Go Red For Womenの全国ボランティアであるスザンヌ・スタインバウム博士は、あなたの数を追跡することは常に役立つと言います。「心臓病の家族歴がある人は、コレステロールと血圧を監視する必要があります。 45歳で心臓発作を起こした両親がいる場合は、45歳になるまで心臓の検査を受けるのを待つべきではありません」とスタインバウム博士は言います。

回復への長い道のりでした。、ハーパーは言います。「長い間、私にできることは歩くことだけでした。それから、ジムに戻って、運動するときに大丈夫だと信じることができました。」しかし今日、 最大の敗者のホストは、食事と運動のルーチンから始めて、健康を守るために積極的な措置を取り続けています。

そうは言っても、心臓病のリスクを減らし、健康を維持するためのスタインバウムのヒントをいくつかご紹介します。さらに、ハーパーが心臓発作後の医師の指示にどのように従っているかを学びましょう。

多くの包装済み食品には飽和脂肪、塩、砂糖が含まれているため、清潔な食事の習慣を守ることで心臓を保護できます。あなたのティッカーへの三重の脅威。スタインバウム博士は心臓の健康のためにダッシュダイエットと地中海ダイエットを勧めています。「これらの食事は、野菜や果物、全粒穀物、オメガ3脂肪酸などの心臓に健康的な脂肪で満たされています」とスタインバウム博士は言います。しかし、あなたの心にとって最悪の食事は？ケトジェニックダイエット。「ケトーシスはあなたの心臓にとって最も不健康な状態です」とスタインバウム博士は言います。「飽和脂肪は心臓病のリスクを高めることを私たちは知っています。」

事件に先立って、ハーパーは古ダイエットを続けていましたが、心臓発作以来、彼はきれいな食事への新しいアプローチを持っています。彼の最新の本では、[tempo-ecommerce src = 'https：//www.amazon.com/gp/product/1250146607/ref=as_li_qf_sp_asin_il_tl' rel = 'sponsored' target = '_ blank'＆gt;野菜や果物の複雑な炭水化物。「私は心臓発作の前にこの本に取り組んでいましたが、当時はタンパク質や脂肪などのマクロ栄養素だけに頼っていました」とハーパー氏は言います。しかし、ハーパーは、穀物を含まない食事または古ダイエットをしている人々は、コレステロールを下げるのに役立つ全粒穀物からの必須栄養素が不足していることに気づきました。「心臓に良い食事をとることについて私が学んだことは、バランスを取ることです。人々に「炭水化物」を恐れてほしくないのです」と彼は言います。

運動には多くの利点があります。それはあなたの心臓に良く、新陳代謝を高め、脂肪を燃焼させ、気分を良くします。しかし、あまりにも早く強度を追加しすぎるなどのことがあります。ワークアウトに慣れていない場合は、HIITなどのより激しいワークアウトに飛び込む前に、通常のルーチンに慣れてください。「HIITは心臓病の予防に役立つ可能性がありますが、より重要なことは、毎週少なくとも150分の有酸素運動とウェイトトレーニングを受けることです」とSteinbaum氏は言います。「それは、ウォーキング、ランニング、サイクリングの可能性があります。極端な運動である必要はありません」と彼女は言います。

心臓発作の後、ハーパーは運動ルーチンを変更し、トレーニングの強度を下げました。「以前は非常に高い強度でトレーニングを行っていましたが、今ではそれほど極端に自分をプッシュすることについてはそれほど心配していません。トレーニングとヨガのバランスを取ります」と彼は言います。結論としては、HIIT、ランニング、ウェイトリフティングのいずれを使用する場合でも、よりアクティブになることです。

食事と運動を超えて、スタインバウム博士は、ストレスと不安を最小限に抑えることが心臓病予防の重要な要素であると言います。「ストレスはうつ病を引き起こし、心臓病のリスクを2〜4倍に高める可能性があります。私たち自身のこれらの部分を管理することは、心臓病を予防するために実際に重要です」と彼女は言います。ストレスを和らげるために、ハーパーは超越瞑想を実践しています。「超越瞑想は気分が良くなります。ヨガや瞑想をするとき、私は自分自身のために時間を作り、私の人生のすべての人のために存在することができます」とハーパーは言います。

コレステロールと血圧だけが追跡すべき数値ではありません。。スタインバウム博士は、体重の大幅な増加や血糖値の変化も監視すると述べています。「興味深いのは、妊娠中に高血圧や妊娠糖尿病を発症する可能性があるため、多くの女性が妊娠中に心臓病のリスクについて学ぶことです」とスタインバウム博士は説明します。心臓病の発症には数十年かかりますが、本当のリスクは20代と30代に起こります。「太りすぎや肥満になると、心臓病や糖尿病やメタボリックシンドロームなどの他の症状にかかりやすくなります。それらはすべて関連しています」と彼女は言います。

遺伝子を変更することはできませんが、心臓の健康について制御できるのは、それをどれだけうまく管理するかです。「心臓病は80％予防可能です。健康的なライフスタイルを選択することでリスクを逆転できることを人々が知っていると、病気の恐怖が軽減されます」とスタインバウム博士は言います。ハーパーにとって、それは彼の心を再び信頼できることを意味します。「回復中、ジムに戻って、私の心がそれを処理できることを知るのに多くの時間がかかりました」と彼は言います。「ジムは心臓発作の前は安全で幸せな場所だったので、成長している経験です。それは私の心との関係を完全に変えました。」