ヨガをするときに頭痛を引き起こす可能性があるものは何ですか？

• ヨガと頭痛
• 頭痛の原因
• 予防
• 家庭療法
• いつケアを受けるか
• 結論

ヨガは、身体的なポーズ、呼吸法、瞑想を組み合わせた古代インドの習慣です。身体的および精神的健康の両方に治療効果があります。

ヨガの練習は、多くの場合、痛みの緩和に関連しています。それでも、セッション中またはセッション後に頭痛が発生する可能性があります。これは、不適切なテクニックや準備など、さまざまな理由で発生する可能性があります。

幸いなことに、ヨガで頭痛がした場合でも、マットを捨てる必要はありません。考えられる原因、家庭療法、およびそれらの発生を防ぐ方法を調べてみましょう。

ヨガで頭痛がするのはよくあることですか？

通常、ヨガは頭痛や片頭痛に効果があります。広範な研究により、ヨガには次の能力がある可能性があることが示されています。

• ストレスを和らげる。ヨガは、頭痛や片頭痛の一般的な引き金であるストレスを軽減することができます。
• より良い睡眠を促進します。睡眠不足は悪化したり、頭痛を引き起こしたりする可能性があります。ヨガのストレス解消効果は、より良い睡眠を得るのに役立ちます。
• 姿勢を改善します。姿勢が悪いと、頭痛の原因となることがあります。ヨガを練習することはあなたの姿勢と整列に利益をもたらすことができます。
• 筋骨格の緊張を緩和します。背中上部、首、顔の筋肉の緊張が頭痛を引き起こす可能性があります。ヨガのリラックスした動きは、これらの筋肉を緩めるのに役立つ可能性があります。

これらの利点にもかかわらず、ヨガをしているときに頭痛がする可能性があります。練習中または練習後に頭痛の事例報告があります。

頭痛の原因

ヨガで頭が痛くなる場合は、習慣と環境を考慮してください。これは、原因を特定するのに役立ちます。ヨガセッション中またはセッション後の頭痛の最も一般的な理由のいくつかは、以下に概説する原因が原因である可能性があります。

脱水症

脱水症は頭痛の一般的な原因です。体が必要とするよりも少ない水を飲むと発生します。

発汗は脱水症のリスクを高めます。暑い時期にヨガを練習したり、肉体的に厳しいシーケンスを行ったりすると、脱水症状になる可能性が高くなります。

頭痛に加えて、脱水症状には次のようなものがあります。

• 倦怠感
• 喉の渇きの増加
• 特に立ち上がったときのめまい
• 濃い黄色の尿
• 通常よりも排尿が少ない
• 口渇
• 過敏性

空腹

あなたの体はエネルギーのためにブドウ糖を必要とします。これは、ヨガを含む運動中に特に重要です。

ヨガをする前に食事をしないと、血糖値が下がりすぎる可能性があります。低血糖は、以下とともに空腹の頭痛を引き起こす可能性があります：

• 集中力の低下
• 失神感
• 発汗
• 吐き気

不適切なテクニック

ヨガは、他の種類のエクササイズと同様に、適切なテクニックが必要です。正しい形で各ヨガのポーズをとることは、痛みや怪我を防ぐための鍵です。

間違ったテクニックでヨガを練習すると、首や頭の近くの筋肉に負担がかかる可能性があります。これにより、患部に頭痛や緊張、不快感が生じる可能性があります。

反転ポーズ

反転ポーズでは、心臓が頭よりも高くなります。これにより、頭が逆さまになります。頭痛がしやすい場合は、これらのポーズが頭痛の痛みを引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。

不適切な呼吸

ヨガ中は、気付かないうちに息を止めてしまうことがあります。これは、ポーズや動きに集中しようとしているときに発生する可能性があります。

呼吸が不適切または浅い場合、酸素が筋肉や脳に到達しにくくなる可能性があります。これにより、頭痛や筋肉の緊張が生じる可能性があります。

過度の運動

ヨガは、一般的に影響の少ないトレーニングと見なされています。ただし、練習に慣れていない場合、または高度なシーケンスを進めている場合は、過度に運動する可能性があります。あなたの体ができる以上のことをすることは頭痛につながる可能性があります。

明るいライト

明るい屋内ライトは、頭痛や片頭痛を引き起こす可能性があります。同様に、明るい日光と太陽のまぶしさは、熱の頭痛を引き起こす可能性があります。これは、屋外でヨガを練習している場合に発生する可能性が高くなります。

ヨガを練習するときに頭痛を防ぐにはどうすればよいですか？

ヨガをしているときに頭痛がした場合でも、練習をあきらめる必要はありません。代わりに、以下に概説するヒントに従って、役立つかどうかを確認してください。

水分補給

水分補給を十分に行うことで、軽度または中等度の脱水症状による頭痛を防ぐことができます。水分摂取量を1日を通して広げるのが最善です。

ヨガなどの運動前、運動中、運動後に余分な水分を飲んでください。これは、次の場合にさらに重要になります。

• ホットヨガ
• ヴィンヤサヨガのようなペースの速いヨガ
• 暑い時期のヨガ
• 太陽の下でのヨガ

軽食を食べる

ヨガを練習する前に、トレーニング前の軽食を食べてください。カロリーとブドウ糖は、ヨガのセッション中にエネルギーを維持するために必要な燃料を体に提供します。

ワークアウト前のスナックの例としては、次のものがあります。

• プロテインスムージー
• アーモンドバター入り全粒粉パン
• バナナ
• プレーンなギリシャヨーグルトとフルーツ

テクニックを修正する

痛みや不快感を避けるために、時間をかけて正しいテクニックを学びましょう。ヨガが初めての場合は、ヨガのクラスに参加して直接指導してください。

一部のヨガの先生は1対1のクラスも提供しています。もう1つのオプションは、鏡の前で練習するか、写真を撮って、フォームと全体的なテクニックを改善する方法を確認することです。

反転ポーズを避ける

頭痛がしやすい場合は、頭を反転させるポーズは避けてください。反転ポーズの例は次のとおりです。

• 下向きの犬
• 倒立
• 前向きの折り畳み
• 橋のポーズ
• イルカのポーズ

深く呼吸する

深く注意深い呼吸は、ヨガの重要な要素です。練習中、深く息を吸ったり吐いたりするように最善を尽くしてください。呼吸をすればするほど、そして深く呼吸すればするほど、より多くの酸素が筋肉や脳に到達する可能性があります。

ゆっくり動く

各ポーズに突入したり、自分にとって快適なものを超えたりしないようにしてください。

ゆっくりと始めて、体の声に耳を傾けます。時間の経過とともに、ヨガセッションの頻度と難易度を上げることができます。

明るい光を避けてください

過酷で明るい光のない部屋でヨガをしてください。

屋外でヨガをするのが好きな場合は、日光があまり強くない早朝または夕方に練習してください。または、明るい日光や反射から保護されている日陰の場所を見つけます。

頭痛を治療するための家庭薬

頭痛が軽度の場合、家庭薬が緩和をもたらす可能性があります。試すことができます：

• 水を飲む
• イブプロフェンやアスピリンなどの市販の鎮痛薬を服用する
• 呼吸法を行う
• こめかみのマッサージ
• こめかみにラベンダーオイルを塗る
• 額または首の後ろに温湿布または冷湿布を塗る

いつ医者に診てもらうか

ほとんどの場合、頭痛はセルフケアや薬で治ります。しかし、時には頭痛がより深刻な何かの兆候である可能性があります。次のような場合は、必ず医師の診察を受けてください。

• 突然または重度の頭痛
• 72時間以上続く頭痛
• 再発性の頭痛
• ヨガの怪我後の頭痛
• 視力の変化
• 嘔吐
• 肩こり
• 話すのが難しい
• 102°Fを超える熱
• 混乱
• 意識の喪失

結論

ヨガで頭痛がする、各ヨガセッションの前と最中のあなたの習慣を考慮してください。あなたは脱水症状または空腹かもしれません。不適切なテクニックを使用したり、正しく呼吸しなかったりすると、頭痛につながる可能性もあります。ヨガのポーズによっては、頭痛がしやすくなることもあります。

水分を十分に保ち、血糖値が下がりすぎないようにすることで、頭痛を抑えることができます。それぞれのポーズや動きを正しく行う方法を知り、過度に運動しないようにし、呼吸に集中することで、頭痛を発症するリスクを減らすこともできます。