どのような一般的な食品が下痢を引き起こす可能性がありますか？

• 食品と下痢
• スパイス
• 砂糖の代用品
• 乳製品
• コーヒー
• カフェイン
• 果糖
• にんにくと玉ねぎ
• ブロッコリーとカリフラワー
• ファーストフード
• アルコール
• 下痢の治療
• いつ医師に診てもらうか
• 結論

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ほとんどの場合、下痢はあなたの体が洗い流そうとしているウイルスやバクテリアによって引き起こされます。ただし、特定の食品を食べると下痢を引き起こす可能性もあります。

下痢を引き起こす食品は人によって異なりますが、一般的な原因には、乳製品、辛い食べ物、特定のグループの野菜などがあります。

この記事では、一般的に下痢を引き起こす10の食品、最良の治療法、およびいつ医師に診てもらうかについて説明します。

一部の食品が下痢を引き起こすのはなぜですか？

トリガーとなる食品の種類下痢は人によって異なります。食物不耐性がある場合、その特定の食品を食べると下痢や軟便を引き起こす可能性があります。

デイリーとグルテンは一般的な食物不耐性です。

食物不耐症は、慢性の下痢の原因となることがよくあります。食物不耐性の他の症状には、胃のけいれんや痛み、膨満感、ガスなどがあります。

食物不耐性は、食物アレルギーとは異なります。食物アレルギーはまた、じんましん、かゆみを伴う皮膚、うっ血、喉の引き締めとともに、下痢を引き起こす可能性があります。

吸収不良も下痢を引き起こす可能性があります。これは、小腸があなたが食べる食物から栄養素を吸収することができないときです。一部の食物不耐性は吸収不良を引き起こす可能性があります。

とはいえ、特定の食品は、食物不耐性のない人々でも下痢を引き起こす可能性があります。これらは多くの場合、大量のスパイス、人工成分、油、または結腸刺激物を含む食品です。

さまざまな食品は、食物不耐性のない人々でも下痢を引き起こす可能性があります。具体的なトリガーは個人によって異なります。

1。辛い食べ物

辛い食べ物は、食物による下痢の最も一般的な原因の1つです。これは、あなたの体が慣れていない強いスパイスで特に起こりそうです。

チリペッパーとカレーブレンドが一般的な原因です。カプサイシンと呼ばれる化学物質は、唐辛子に熱を与えます。

研究によると、カプサイシンは痛みや関節炎の治療など、さまざまな健康上の利点がありますが、強力な刺激物でもあります。カプサイシンは消化中に胃の内壁を刺激する可能性があります。

カプサイシンを大量に摂取すると、次の症状を引き起こす可能性があります。

• 吐き気
• 嘔吐
• 腹痛
• 灼熱の下痢

辛い食べ物が下痢を引き起こしている場合は、カプサイシンを含まないスパイスで食べ物にキックを加えてみてください。マスタードパウダーや挽いたパプリカなど。それらは胃でより穏やかになる傾向があります。

唐辛子のカプサイシンは消化器系を刺激する可能性があります。これは、灼熱感の下痢やその他の不快な症状を引き起こす可能性があります。

2。砂糖代替品

砂糖代替品には、人工甘味料（アスパルテーム、サッカリン、スクラロースなど）と糖アルコール（マンニトール、ソルビトール、キシリトールなど）が含まれます。

一部の砂糖代替品は、消化器系を混乱させる可能性があります。実際、それらを含む食品の中には、潜在的な下剤効果について警告するラベルが付いているものがあります。

特に糖アルコールを食べたり飲んだりすると、下痢やガスを誘発する下剤効果があります。

砂糖代替品が下痢を引き起こしていると思われる場合は、削減してみてください。人工甘味料を含む一般的な食品には、次のものがあります。

• チューイングガム
• 無糖のキャンディーとデザート
• ダイエットソーダ
• その他ダイエットドリンク
• 低糖シリアル
• コーヒークリーマーやケチャップなどの低糖調味料
• 一部の練り歯磨きやマウスウォッシュ

砂糖アルコールと呼ばれる砂糖代替品は、弛緩効果をもたらす可能性があります。成分ラベルを確認し、下剤の警告を探します。

3。牛乳やその他の乳製品

牛乳を飲んだり乳製品を食べたりした後に下痢が見られる場合は、乳糖不耐症である可能性があります。

多くの人は乳糖を持っていることを知りません。不耐症。家族で発症する傾向があり、後年に発症する可能性があります。

乳糖不耐症とは、乳製品の特定の糖を分解する酵素が体にないことを意味します。

分解する代わりに、体はこれらの糖を非常に迅速に、多くの場合下痢の形で処分します。

市場には、次のような豆乳の代替品がたくさんあります。

• 乳糖を含まない乳糖
• オート麦乳
• アーモンドミルク
• 豆乳
• カシュー牛乳

乳糖不耐症は、慢性下痢の一般的な原因です。このような状態の場合は、乳製品を避けることで下痢が解消されるはずです。

4。コーヒー

コーヒーに含まれるカフェインは興奮剤です。それはあなたに精神的な注意を感じさせ、またあなたの消化器系を刺激します。多くの人は一杯のコーヒーの直後に腸の動きをします。

国際胃腸障害財団（IFFGD）によると、1日に2〜3杯のコーヒーまたはお茶を飲むと下痢を引き起こすことがよくあります。

多くの人は、牛乳、砂糖代替品、クリーマーなどの他の消化刺激剤もコーヒーに追加します。これにより、飲料の緩下効果が高まります。

一部の人にとっては、カフェイン抜きのコーヒーでもコーヒーに含まれる他の化学物質のために腸を刺激します。

オート麦ミルクやココナッツクリーマーなどの代替乳製品を使用すると、コーヒーの下剤効果を減らすことができます。それ以外の場合、コーヒーが下痢を引き起こしていると思われる場合は、緑茶または別の温かい飲み物に切り替えてみてください。

コーヒーには、排便を刺激するカフェインが含まれています。牛乳、クリーマー、砂糖の代替品を追加すると、下剤効果を高めることができます。

5。カフェインを含む食品

コーヒー以外に、カフェインを含む他の食品や飲み物は下痢や軟便を引き起こす可能性があります。

カフェインはチョコレートに自然に発生するため、チョコレート風味の製品には隠されたカフェイン。

カフェインを含む一般的な食べ物や飲み物は次のとおりです。

• コーラやその他のソーダ
• 紅茶
• 緑茶
• エナジードリンク
• ホットココア
• チョコレートとチョコレート風味の製品

カフェインは消化器系を刺激します。チョコレートはカフェインの一般的な隠れた供給源です。

6。フルクトース

フルクトースは、果物に含まれる天然の砂糖です。フルクトースを過剰に食べると、下剤効果があります。

フルクトースを大量に食べると、高レベルのフルクトースを摂取することになるため、下痢を引き起こす可能性があります。

フルクトースは次の場所にも含まれています：

• キャンディー
• ソフトドリンク
• 下剤

新鮮な果物を食べると、排便が緩くなることがあります。そして野菜は夏の数ヶ月でより簡単に入手できます。

果物やその他の高果糖食品を大量に食べると、下痢を引き起こす可能性があります。

7。にんにくと玉ねぎ

にんにくと玉ねぎの両方にジュースが含まれており、胃の酸によって分解されると、ガスを放出して腸を刺激する可能性があります。

にんにくと玉ねぎはフルクタンで、体が消化しにくい炭水化物です。また、不溶性繊維が含まれているため、消化器系をより速く移動することができます。

また、一部の人々に下痢を引き起こす可能性のある炭水化物のグループである高FODMAP食品でもあります。この記事の前半で説明した糖アルコールは、下痢を引き起こす可能性のあるもう1つの高FODMAP食品です。

食事でニンニクや玉ねぎを置き換えたい場合は、セロリやフェンネルを試してみてください。これらはあなたの食べ物に同じような味を与えることができますが、下痢やガスのリスクが少なくなります。

にんにくと玉ねぎは消化が難しいことで有名で、ガスと下痢を引き起こします。

8。ブロッコリーとカリフラワー

ブロッコリーとカリフラワーはアブラナ科の野菜です。栄養素と大量の植物繊維が豊富です。

これらの野菜には多くの健康上の利点がありますが、消化管での処理に問題がある可能性があります。

食物繊維を大量に食べることに慣れていない場合、大量の摂取は便秘、ガス、または下痢につながる可能性があります。少しずつ始めて、ゆっくりと食物繊維の摂取量を増やしてみてください。

高繊維食は下痢を減らすのに役立ち、消化器系と心臓の健康に効果があります。食物繊維の利点については、こちらをご覧ください。

ブロッコリーやカリフラワーなどのアブラナ科の野菜は、体が分解しにくいものです。それらを食べることには健康上の利点がありますが、消化器系の不快感を引き起こす可能性があります。

9。ファーストフード

脂肪、脂っこい、または揚げ物には、飽和脂肪とトランス脂肪が含まれています。これらの食品は下痢を引き起こしたり、症状を悪化させたりする可能性があります。これは、体がそれらを分解するのに苦労しているためです。

これらの食品は栄養価がほとんどないことが多いため、体はそれらから抽出することがほとんどありません。彼らは体を通り抜けてすぐに出る傾向があります。

飽和脂肪を多く含む一般的な食品には次のものがあります。

• フライドポテト
• フライドチキン
• ハンバーガーとベーコン

代わりに、ファーストフードへの欲求を満たすために、グリルチキン、ターキーバーガー、またはベジタリアンオプションを選択してみてください。

脂肪、脂っこい、または揚げ物には、消化が難しい不健康な脂肪が含まれています。

10。アルコール

アルコールを飲むと、翌日便が緩む可能性があります。これは、ビールやワインを飲むときに特に当てはまります。

アルコールを切り取って、下痢が治まるかどうかを確認してください。もしそうなら、この消化器系の不快感を減らすためにあなたのアルコール摂取量を減らすことを検討してください。

飲酒は翌日下痢につながる可能性があります。

下痢の治療方法

下痢をしているときは、水をたくさん飲み、脱水症状を防ぐことを忘れないでください。体は水っぽい便で通常より多くの水分を失っています。

毎日必要な水分量は、性別、年齢、活動レベル、体格によって異なるため、公式のガイドラインはありませんが、多くの情報筋は、1日あたり8オンス以上のグラスを提案しています。詳しくはこちらをご覧ください。

特定の食品を食べると、下痢を和らげることもできます。次の食事療法が役立ちます：

• バナナ、米、リンゴソース、トーストを表すBRAT食事療法
• 低脂肪などの柔らかく、低繊維の食品を含む無味乾燥な食事療法脂肪の多い乳製品、加工穀物、赤身のタンパク質
• 低繊維食

カリウムが豊富なバナナは胃の内壁にやさしく、水分や電解質を吸収するのに役立ちますそうでなければ無駄によって失う。

カフェインを含まない生姜またはペパーミント入りのハーブティーも、腸を落ち着かせる可能性があります。

市販薬（OTC）を服用する必要がある場合は、さまざまな選択肢があります。

ロペラミド（イモジウム）と次サリチル酸ビスマス（ペプトビスマス）は、下痢を和らげるのに役立つ医薬品の最も一般的な有効成分です。ただし、症状に発熱や便中の血液が含まれている場合は、下痢のOTC医薬品を服用しないでください。

下痢の治療法について詳しくは、こちらをご覧ください。

通常、自宅で下痢を治療できます。たっぷりの水と低繊維食品で。薬も利用できます。

下痢治療薬を購入する

止瀉薬と家庭薬は、最寄りのヘルスストアのカウンターやオンラインで入手できます。

• 生姜茶
• ペパーミント茶
• イモジウム（ロペラミド）
• ペプトビスモール（亜サリチル酸ビスマス）
• 止瀉薬

いつ医師に診てもらうか

頻繁または慢性の下痢がある場合は、医師の診察に役立つ可能性があります。それらは、それが食物不耐性または消化器系障害に関連しているかどうかを理解するのに役立ちます。

頻繁な下痢は、過敏性腸症候群または治療可能な別の胃腸の問題の兆候である可能性があります。

次のことに気付いた場合は、医師の診察を受けてください。

• 頻繁または慢性の下痢
• 重度の腹痛またはけいれん
• 脱水症状の深刻な症状
• 血液や膿を含む便

下痢やその他の消化器症状を引き起こしている食品がわからない場合は、除去食を試すとよいでしょう。

これを行うには、特定の食品を排除して、症状が改善するかどうかを確認します。これは、さまざまな食品があなたの体にどのように影響しているかを理解するのに役立ちます。

慢性または重度の下痢、またはその他の心配な症状がある場合は、その原因と治療法について医師に相談してください。

結論

多くの一般的な食品は下痢を引き起こす可能性があります。これは、食物不耐性が原因であるか、食物が消化管を刺激することが原因である可能性があります。

下痢を引き起こす一般的な食品には、辛い食べ物、揚げ物や脂っこい食べ物、乳製品、砂糖の代用品などがあります。

特定の食べ物が下痢を引き起こしていると思われる場合は、下痢を排除してみてください。あなたの消化器症状が解消されるかどうかを確認するために食事療法。