幸せになるとはどういう意味ですか？ 6人の専門家が説明する

「幸せな場所」に行くと、バリ島のビーチでリラックスしたり、お気に入りの古いジーンズに戻ったり、自分が狙っていたプロモーションを上陸させたりするのを想像するかもしれません。しかし、ここに問題があります。高揚感、達成感、成功は、暖かくて曖昧な幸福感と同じではありません。それらを混ぜ合わせると、実際にあなたを失望させる可能性があります。だからこそ、私たちは幸福の研究に何年も費やしてきた一握りの人々にインタビューすることで、幸福が本当に何を意味するのかを学ぶよう努めました。彼らの研究と実際の経験が彼らに何を教えたかについて読んでください。それから彼らの知恵とアドバイスを使ってあなた自身の喜びを高めてください。 （ネタバレ注意：これらの古いジーンズは景品箱でより効果的です。）

私は幸福がどのように見えるかについて明確な考えを持っていたと思っていました。私は13歳でアメリカに来ました。私の家族はロシアから移住し、私たちはデトロイトの外に住んでいました。特に英語が話せなかったので、とても大変な時期でした。私は不安と自己不信に圧倒されました。大丈夫だと感じたのは、何かを成し遂げたときだけでした。英語の補習から引っ越した日、プロジェクトから引っ越した日です。

「これが私がどうなるかです。幸せ：私は物事を成し遂げるつもりです。」私はこの態度で人生を送りました。良い大学に入ると幸せになります。私が卒業するとき。ニューヨークに引っ越したとき。私が結婚したとき。家族の世話をすることができたとき...

私はいつも自分の業績を誇りに思っていましたが、最終的には幸せの泡が飛び出しました。気分が良くなるという特権を得るには十分ではないと思ったのですが、壁にぶつかって燃え尽きて、もう押すことができませんでした。

9年前に感謝の気持ちについての研究に出くわしたとき、 BSの束だと思いました。感謝したことを3つ言って幸せになりますか？ばかげている。すべてに感謝していたら、何の役にも立ちません。それでも、30日間の実験をすることにしました。私は夫と娘に、毎日、感謝の気持ちを書き留めて、少なくとも一度は誰かに「ありがとう」と言うと言いました。

オチは明らかです。すぐに違いに気づきました。幸運な人になったわけではありませんが、日常の小さな瞬間に喜びを感じ始めました。私の娘が私に抱擁を与えるために駆け寄るような小さなもの。私の居間に来て、チューリップの花瓶に当たる光に気づきました。最小限の交通量で車で通勤し、突然通勤を楽しんでいました。

感謝の気持ちを表す前は、その間は出席していませんでした。私は逃げる前にそれらを踏んだだけでした。幸福は、あなたが感じるものではなく、あなたがするものだと今私は気づいています。稼ぐ必要も、「十分に良い」必要もありません。練習する必要があります。

—学習プラットフォームHappierのCEOであり、Happier Nowの著者であるナタリーコーガン：完璧を追いかけるのをやめ、日常の瞬間を受け入れる方法（困難な瞬間でも）

お金は重要ですが、私たちの幸せに貢献するのはそれだけではありません。お金が私たちの基本的なニーズのすべてをカバーすることを意味する場合、それは幸福に積極的に貢献することができます。ただし、基本的なニーズが満たされた後、可処分所得を増やすことは収穫逓減の法則に従います。すでに金持ちになっている場合、100ドル以上の幸福への影響はありますか？ゼロに近い。幸福の研究には、「セットポイント理論」と呼ばれるものがあります。宝くじに当選したり、大きな家に引っ越したりするなどのライフイベントに応じて誰かの幸せが増すと、時間の経過とともにベースラインに戻ると書かれています。この理論は、私たちが人生の出来事の目的地ではなく、旅を楽しむべきであることを教えてくれます。この世界に私たちを永続的に幸せにするものがあるという幻想を取り除くことが重要です。

—幸福研究所のCEOであり、The Little Book of Hygge：DanishSecretsの著者であるMeikWiking幸せな生活へ

多くの神経科学者は、すべての幸福は脳内の化学的および電気的プロセスであると言うでしょう。動機付けとそれに続く報酬です。私は神経科学が大好きですが、科学が証明する準備ができている以上の可能性について興味を持ち続けたいと思っています。時代を超えた幸福について学べば学ぶほど、それが人間関係、貢献、習熟という3つの経験と相関していることがわかります。 「関係」とは、私たちが実際に誰であるかを見られるという、つながりと帰属感を意味します。 （南アフリカの部族は伝統的に「サワボナ」で挨拶します。これは「私はあなたに会います」という意味です。応答は「シコナ」または「私はここにいます」です。）「貢献」とは、私たちが私たち独自の何かを世界に提供し、他の人に違いをもたらします。そして、「習熟」とは、自分自身のより良いバージョンになるために成長し、働くことを意味します。

幸福に結びつき、見過ごされがちな4番目のことは反省です。物思いにふけるのではなく、実際に心を静め、現在の生活の場所を把握する時間を作っています。

ソーシャルメディアをスクロールするなど、現在私たちに「幸福」を与えていると私たちが考えるものは、脳の古代の動機と報酬システムを活性化し、瞬間的な喜びを与えるだけです。平均的なアメリカ人は、1日に何千回も電話をスワイプします。私たちはもうそれをしていることすら知りません。 Instagramでその投稿を最初に「いいね」したとき、それは素晴らしい気分でした。今、それはただの習慣です。幸せを得るには、人間関係を強化したり、世界に貢献したり、新しいスキルを習得したりすることに賛成する必要があります。そして、衝動を満たすだけのものに抵抗することを学ぶ必要があります。言い換えれば、画面を見る時間を減らし、自然、気になる人、そして自分自身を見る時間を増やします。そうすれば、満足感を感じることができます。あなたは、脳があなたに言っていること以上のことをしているのです。

—リーダーシップコーチであり、The Happiness Hack：Howの著者であるEllen Petry Leanseあなたの脳を管理し、あなたの人生により多くの幸せをプログラムするために

あなたの関係の質はあなたの幸せの一番の要因です。一部の人々はそれが家でのみ意味すると思います。 「なぜ私は職場の人と友達になろうとするのですか？ふわふわのものを惜しまないでください。」私もそう思っていましたが、今ではその考え方がいかに近視眼的であるかを実感しています。フルタイムで働いている場合、他の誰よりも同僚と過ごす時間が長くなります。なぜ私たちはそれらの関係に投資しようとしないのですか？

顔を合わせてアイコンタクトを取りましょう。私たちの脳には「ミラーニューロン」があり、幸福と不幸を伝染させます。ですから、職場にどのように現れているかに注意を払うことが重要です。それは、その日の後半に同僚から返されるものだからです。あなたは文化です。私たちは皆お互いに影響を及ぼし合っており、調査によると、それはあなたの同僚だけでなく、あなたの同僚の同僚にも広がっています。関係にできる限り何でも投資してください。許しを実践しますが、言うのは簡単です。優しさを練習します。そして、物事がうまくいかないときに一緒にバンドを組むだけではありません。物事が順調に進んでいるときにあなたの成功を祝います。そのとき、あなたは本当に絆を固めることができます。

—コーチングおよびコンサルティング組織Happy BrainScienceの創設者であるScottCrabtree

幸福は通常、前向きな感情状態として定義されます—この笑顔-理想的な顔。人々はアリストテレスが「良い人生は幸せな人生だ」と言っていると言います。しかし、実際には、アリストテレスが彼の教えで使用しているギリシャ語の幸福は、「幸せ」よりも「繁栄」を意味します。そして、あなたが彼を読むとき、彼は特に「繁栄」と「幸せ」を区別します。

繁栄とは、仕事、人間関係、コミュニティで卓越性を追求する高潔な生活を送ることです。それらのことをすることはあなたがいつも幸せに感じるとは限らないかもしれません。彼らは難しいです。彼らはストレスを感じることがあります。親やリーダーになるには努力が必要ですよね？しかし、それはあなたに深い意味を残します。

私は幸せを追いかけるのではなく、意味のある人生を追求することを提唱します。研究はこれについて私を裏付けています。人々が幸福を追求するとき、彼らはより大きな幸福に終わります。彼らは実際に健康であり、長生きします。自分の人生に意味があると信じている人は、アルツハイマー病に関連する脳プラークが少なく、心血管疾患を発症する可能性が低くなります。

では、意味を生み出すには何が必要ですか？それは百万ドルの質問です。意味のある人生の重要な側面の1つは、超越です。自分の外に出て、より高い現実とのつながりを感じるというまれな瞬間です。グランドキャニオンへの旅行中、瞑想中、または教会に座っているときに発生する可能性があります。超越的な経験は広範囲に存在し、それらはあなたを変える可能性があります。

—ジャーナリストであり、The Power of Meaning：Finding Fulfillment in the World Obsessed withHappinessの著者であるEmilyEsfahani Smith

私の以前の仕事、つまり全国的にシンジケートされたラジオバラエティ番組であるLive Wire！を主催することは、夢でした。私はコメディを書くために報酬を得ました。私は魅力的な人々に会いました。ショーが大好きでそう言ってくれた実際のファンがいました。つまり、誰がファンを獲得するのでしょうか？

しかし、それは非常に不安を引き起こし、毎月の2週間、次のライブショーについての恐怖に満ちていました。それでも、9周年記念ショーの前夜まで、私はほぼ10年間それを行いました。そのとき、私は消えることのない大規模な不安発作を起こしました。それは2日間続きました。

このショーは、私が幸せになるべきだと思ったほど多くの素晴らしいものや人々を私の人生にもたらしました。誰もが私が幸運だと思っていました。誰もがあなたが幸運だと思ったとき、あなたがどれほど惨めであるかを理解するのにはるかに長い時間がかかります。

不安発作は世界で最も不快な目覚めの呼びかけでした。それでも、ホスティングの仕事を手放すのに数週間かかりました。

その瞬間、全身が変わった。肩が下がり、また呼吸ができました。しかし、私はすぐには満足しませんでした。実際、私はすぐに種類がなくなり、自分の人生をどうするのか疑問に思いました。それが私のOkayFine Whatever Projectのきっかけとなりました。私は、自分を怖がらせるようなことをして、経験を処理するためにそれらについて書くことで、すべてがうまくいくことを脳に教えることができるかどうかを知りたかったのです。

新しくて奇妙な経験に直面したとき、「それは恐ろしいように聞こえる」と考えると、「まあ、それは面白そうだ」と思いました。そして、それは違いを生むのに十分でした。

勇気と幸福の間に関連があると思いますか？百パーセント。後悔と自己満足は愚痴です。誰も彼らと付き合いたくないし、恐れが彼らを何度も何度も招き入れます。

勇気は気の遠くなるような言葉です—小さな勇気の言葉があったらいいのにと思います。新しい友達を作ろうとしています。成人。飛行中にタイに行くとパニック発作を起こします。あなたがデートしている人に、彼らがあなたについてどのように感じているかを知る前に、あなたが彼らを気にかけていることを知らせます。

これらはあなたがメダルを獲得するつもりはないものですが、あなたがそれらをすべて合計するとあなたの人生の終わりに、彼らはそれが生きる価値のある人生であったかどうかを定義しようとしています。

人々が理想的な「幸福」を求めて努力することは、世界の不幸の大きな原因の1つだと思います。私たちが何かを目指すなら、それは健康な心と体、目的意識、そして予約や期待なしに愛を授けたり受けたりする能力でなければなりません。それは私が得ることができる限り本当の満足に近いようです。

また、チーズは私を幸せにします。良い、強いヴィンテージチェダー。