ランナーズハイとは正確には何ですか？

• 定義
• ランニングに対する体の反応
• エンドルフィンについて
• エンドカンナビノイドについて
• その他の利点
• 要点

ロングランを完了したことがあり、さらに数マイル進み続けることができると感じた場合は、ランナーズハイを経験した可能性があります。

この陶酔感は、アスリートがリラックスして落ち着くのに役立ちます。また、少なくとも一時的に、長時間の運動による痛みを防ぐのにも役立ちます。

しかし、走ったり運動したりするすべての人が、この短い至福の瞬間を感じるとは限りません。

読み続けて、ランナーの高値が発生する理由を確認してください。この記事では、この感覚の原因と、思ったほど簡単に体験できない理由についても説明します。

ランナーズハイとは何ですか？

ランナーズハイとは短く、深くリラックスした陶酔状態。陶酔感は、極度の喜びや喜びの感覚です。

この場合、激しい運動または長時間の運動の後に発生します。多くの場合、ランナーズハイを経験している人は、ランニング直後の不安や痛みが少ないと報告しています。

ただし、激しいランニングや運動をしている人全員がランナーズハイを獲得できるわけではありません。経験は主観的であるため、「陶酔感」を測定することは困難です。しかし、私たちが知っていることは、それはまれである可能性が高いということです。

さらに、ランナーの高値が発生する可能性のあるポイントに到達するには、一度に数マイル走る必要がある場合があります。多くの人にとって、この距離は簡単ではないか、不可能かもしれません。

したがって、長いジョギングを完了し、レースを再開できると思わない場合は、おそらくあなただけではありません。しかし、とにかく健康的なランニングをするのは良いことです。

ランニングに対する体と脳の反応

ランニングやエクササイズのメリットは、ランナーの高さだけではありません。確かに、ランニング中に放出される化学物質によって引き起こされるいくつかの物理的利点があり、それらはすべて心臓血管系に関連しているわけではありません。

ランニングと有酸素運動は、エンドルフィンの洪水を血中に放出します。エンドルフィンは、幸福感と喜び感を生み出すため、「心地よい」化学物質と呼ばれることがよくあります。

また、走っているときの痛みを和らげるのにも役立ちます。これは自然な鎮痛剤として機能し、長時間の運動に耐えるのに役立ちます。

何十年もの間、科学者たちはエンドルフィンがランナーの高値の原因であると信じていました。それは理にかなっています—それらは多くの有益な効果を持っています。

しかし、近年、研究はエンドルフィンが結局それとあまり関係がないかもしれないことを明らかにしました。代わりに、新しい研究では、別の種類の分子である内在性カンナビノイドが指摘されています。

これらの分子は、内在性カンナビノイドシステムに作用します。これは、大麻の活性化合物であるテトラヒドロカンナビノール（THC）の影響を受けるシステムと同じです。

エンドルフィンと同様に、運動はエンドカンナビノイドを血流に放出します。ランニング後に陶酔感や深いリラックスを感じる場合は、これらの分子が原因である可能性があります。

エンドルフィンについて

エンドルフィンは、体から自然に放出される神経化学物質です。それらは中枢神経系と下垂体によって作られます。

エンドルフィンはモルヒネのようなオピオイドと同じ脳の部分に作用します。それが「幸せな」化学物質と呼ばれる理由です。運動中や痛みやストレスのとき、そして食事やセックスに反応して放出されます。

ただし、エンドルフィンは大きな分子です。もちろん、それらは微視的で肉眼では見ることができませんが、体内の他の化学物質と比較すると、大きいと見なされます。

また、サイズが大きいため、血液を通過できません。 -脳関門。これは、特定の病原体や分子から脳を安全に保つ身体の障害です。エンドルフィンは、脳に渡ることができない分子の1つです。

これは、エンドルフィンが実際にランナーの高値の原因となることはできないことを意味します。それは別のものでなければなりません。

内在性カンナビノイドについて

他の何かが内在性カンナビノイドである可能性があります。これらの分子は、血液脳関門を通過するのに十分小さいため、内在性カンナビノイドシステムの受容体に作用します。これは、大麻で最も活性の高い化合物であるTHCによって活性化されるのと同じシステムです。

アナンダミドと呼ばれるエンドカンナビノイドの一種は、最近実行を完了した人々の血中に高レベルで見られます。いくつかの研究は、アナンダミドがランナーの高値を引き起こす可能性があることを示唆しています。これにより、次のような短期的な精神活性効果が得られます。

• 不安の軽減
• 陶酔感
• 落ち着きの感覚

しかし、運動後の脳と体がエンドカンナビノイドにどのように反応するかを調べる研究は非常に限られています。

実際、最も重要な研究は2015年にマウスで実施されました。同じ結果が人間で発生するかどうかは、不明です。この分野の研究はまだ進行中です。

ランニングのその他のメリット

ランナーの高さは、ひもで締めてポンド舗装をするすべての人を保証するものではありません。他のメリットもありそうですが、多くの点で同じようにメリットがあります。

ランニングの最も一般的な利点には、次のようなものがあります。

• 不安の軽減
• うつ病の感情の軽減
• 記憶力と集中力の向上
• 柔軟性の向上と可動性の向上
• 免疫システムの向上
• インスリンに対する反応の向上
• 体重減少または維持

テイクアウェイ

ランナーズハイは、運動やランニングの後に発生する、短期間の陶酔感や至福感です。走ったり運動したりするすべての人がランナーズハイを経験するわけではありませんが、ランナーズハイを経験する人は、その絶妙な感覚を追いかけるために運動していることに気付くかもしれません。運動後は落ち着いて幸せに感じると言います。

ランニング中に体は多くの化学物質を生成し、研究者はあなたの体が運動に反応するさまざまな方法を理解し始めています。これには、ランナーズハイのような感覚が含まれます。

ただし、なぜランナーズハイを経験する人と経験しない人がいるのかは不明です。ランナーズハイを実現するために何ができるかも不明です。しかし、この陶酔状態を感じなくても、ランニングのような運動はほとんどの人にとって健康的な選択です。そして、それは他の人と同じように気持ちの良い理由です。