CrossFitとは正確には何ですか？そしてそれは実際にあなたにとって良いですか？

CrossFitは生理中のセックスのようなものです。そして、どちらも深刻な（確かに異なるものの）健康上の利点があるからではありません。むしろ、人々は通常、それぞれについて「私はそれを愛している」または「私はそれを嫌っている」キャンプに分類されます。

「機能的フィットネスのスポーツ」（CrossFitが知られている）の信者は、それが最高かつ最速であると主張します懐疑論者が怪我のリスクを指摘している間、健康へのルート。ほとんどの二極化された主題と同様に、それは一部、CrossFitが実際に必要とするものの詳細について多くの人々が少し曖昧であるという事実によるものです。

「CrossFitが何であるかについて多くの誤解があります」と言いますCrossFitレベル4トレーナーであり、教育用フィットネスプラットフォームであるThundrBroの創設者であるDaveLipson氏。「人々は、テレビで見るものがすべてだと思っています。ESPNで見るのはプロのCrossFit Gamesアスリートだけだと思っていますが、そうではありません。」

そのことを念頭に置いて、HealthはCrossFitの専門家に正確な情報を求めました。 CrossFitトレーニングとは何か、CrossFitの利点、CrossFitが自分に適しているかどうかを知る方法。

一般的でありながら簡潔なCrossFitの定義を聞いたことがあるでしょう。「常に変化し、機能的な動きが実行されます。高強度で。」

しかし、それは実際にはどういう意味ですか？「エクササイズの観点から、CrossFitはフィットネスとスポーツのあらゆる側面を取り入れ、チェリーは日常生活に最も効果的で最も適切なものを選び、それらを組み合わせます」と、CrossFitMayhemの創設者であるCrossFitGamesの4度のチャンピオンであるRichFroningは述べています。、テネシー州クックビルにあるボックス（CrossFitはジムのことを話します）。

要するに、機能的な動きとは、ジムの外で行うことを模倣したものです。車からキッチンに食料品を運び、赤ちゃんや椅子を地面から離し、階段を上って、ベッドから出ます。「これらの機能的な動きは、体操、重量挙げ、単一構造の運動の最良の側面を反映しています」と、CrossFitレベル1トレーナーでRSP栄養アスリートのTonyCarvajalは言います。

カーディオ？小切手。重いリフト？小切手。モビリティワーク、柔軟性トレーニング、そしてボディコントロール？チェック、チェック、チェック。「これは、複数のスポーツとトレーニングのレジメンをすべて1つに統合したトレーニングプログラムです」とCarvajal氏は言います。

CrossFitはフランチャイズではありません（地元のピザハットのように）。代わりに、それはアフィリエイトです、とペンシルベニア州バックスカウンティーのCrossFitApexのCrossFitレベル2トレーナーであるCrossFitGamesコメンテーターのTanyaWagnerは説明します。「つまり、すべてのボックスには独自のプログラミングとスタイルがあります。万能ではありません。」世界中に15,000を超えるCrossFitボックスがあります。

とはいえ、一般的に、CrossFitクラスは1時間続き、ウォームアップ、筋力またはスキル、その日のトレーニングまたはWOD、および4つの異なるコンポーネントに分類されます。クールダウンまたはモビリティセッション。

ウォームアップは基本的にWODの前戯です。これは、先の動きに備えて関節を準備することを目的としています。筋力コンポーネントには、あなたを強くするという1つの目標がありますが、それはさまざまな形をとることができます。たとえば、デッドリフトできる最大の1回の繰り返しのセット、または3回のパワースナッチの6セットのタスクが必要になる場合があります。スキルワークアウトは、ダブルアンダー、つま先からバー、逆立ちウォーキングなど、特定のエクササイズを行う能力を向上させることを目的としています。通常、作業するスキルはWODに表示されます。

WODは、メトコン（代謝条件付けの略）とも呼ばれ、CrossFitトレーニングの肉とジャガイモです。一定の時間、または特定の回数の繰り返しを完了するまで、特定の組み合わせのエクササイズを実行します。お気に入りのブートキャンプで60分間のノンストップの動きに慣れている場合は、ほとんどのCrossFitワークアウトが5〜15分しか続かないことを知って驚かれるかもしれません（そしてそれより長いものは持久力WODと見なされます）。

WODには非常に多くの可能性があるため、ジムでCrossFitワークアウトを2回以上見ることはありません。しかし、いくつかのベンチマークトレーニング（通常は女性にちなんで名付けられています：フラン、グレース、ダイアン）とヒーロートレーニング（倒れた軍人に敬意を表して行われます-最も有名なのはマーフです）は、進行状況を追跡するために使用できます認定されたストレングス＆コンディショニングのスペシャリストであり、PerfectKetoの共同創設者であるAnthonyGustinは、時間と質的に改善していることを示しています。

CrossFitトレーニングは通常、ストレッチとモビリティのセッション、またはアスリートで締めくくられます。トレーニング後に自然にストレッチします。たとえば、「グリッピー」なトレーニング（懸垂や縄跳びなど）の後、一連の前腕のストレッチを行う場合があります。

「フィットネスの目標が現在のフィットネスレベルの維持を支援することであるかどうか、わずか1％のフィッターを取得する、体重を減らす、懸垂をする、または特定の体重を持ち上げることができる場合、CrossFitはそれに到達するのに役立ちます」と認定パーソナルトレーナーでCrossFitレベル1トレーナーのKyraWilliamsは言います。

実際、研究はそれが実際にどれほど効果的であるかを裏付けています。たとえば、ウィスコンシン大学ラクロス校の運動生理学者のチームは、2つの異なるCrossFitトレーニングを行った女性が、1分あたり12カロリーを超えて燃焼し、セッション全体を通して心拍数を維持していることを発見しました。

CrossFitはまた、ポジティブな精神的および感情的な効果をもたらす可能性がある、とGustinは言います。「それは人々に彼らが思っている以上の能力があることを教えます。 CrossFitクラスで精神的なタフさを身に付け、自分自身を新たな高みへと押し上げることで、人生の他の部分にまで浸透し、未知のことに取り組む自信を得ることができます。」

CrossFitにはコミュニティの側面もあります。もちろん、CrossFitワークアウトは自分で行うこともできますが、魔法の一部はボックス内で発生します、とCrossFitレベル1トレーナーでCrossFitCharlestonの共同所有者であるClintFisherは言います。「同じ部屋に志を同じくする人々がいると、何かが起こるだけです。あなたはお互いを持ち上げます。あなたは家族になります。」

聞いたことがあるかもしれない恐ろしい話にもかかわらず、おそらくそうではないでしょう。 2018年の調査では、CrossFitトレーニングは「従来のトレーニングモダリティと比較して比較的安全である」と見なされていました。研究者は次のように書いています。「過去数年間、CrossFitトレーニングは、怪我の発生率が高いと考えられているため、主流メディアで精査されてきました。しかし、これらの声明は経験的証拠によって裏付けられていないようです。」

横紋筋融解症はどうですか？横紋筋融解症（筋肉組織がひどく壊れて腎臓を台無しにする可能性がある状態）は、高強度のトレーニングの本当のリスクですが、CrossFitでは他のトレーニングよりも一般的ではありません、とリプソンは言います。さらに、スマートなコーチングと思慮深いプログラミングで回避できると彼は付け加えます。もちろん、あなたの体に耳を傾け、徐々にトレーニングの強度を高めていきます。

CrossFitの常習者が誰にでもスポーツを誓うのを聞いたことがあるかもしれません。あるいは、公式のCrossFitInstagramで年齢の多様性に気づいたかもしれません。しかし、CrossFitは本当に誰のためでもあります。「元サッカー選手が70〜80年代の人々や新しい母親と一緒に運動しています」と、リプソンは言います。

それはどのようにして可能ですか？すべてのトレーニングでウェイトと動きが提案されますが、多くの場合、CrossFitボックスの大多数はスケーリングと呼ばれることを行います。「スケーリングにより、同じレベルの強度を生み出すために、アスリートの能力に基づいて体重と動きを変えるだけで、誰でも同じトレーニングを完了することができます」とカルバハルは説明します。

たとえば、トレーニングでつま先を50回繰り返して、コーチが1人で25に縮小するか、別の人が膝を肘に触れるだけでよい場合があります。

まず、公式のCrossFitアフィリエイトマップをチェックして、近くのボックスの場所を見つけます。君は。次に、調査を行います。

「ジムが長ければ長いほど、良い結果が得られます」とカルバハルは言います。「ジムが少なくとも5年から6年経っていれば、それは常に良い兆候です。」彼はまた、トレーナーがどれほど教育を受けているかを調べることを勧めています。「ほとんどのジムは、ウェブサイトにコーチの資格情報があります。認定資格と称賛が多ければ多いほどよいのです。」

しかし、資格情報がすべてではありません。コーチの実際のリーダーシップスタイル、コミュニケーションスキル、クラスでのフォームと安全性の重視は、ワーグナーが最も重要だと言っていることです。「すべての質問に答えてもらうのに個人的に安心できる場所を見つける必要があります。」

ボックスショップも恐れないでください。「すべてのボックスには異なるコミュニティと雰囲気があります」とLipsonは言います。「若い人もいれば、年配の人もいます。競争力のあるものもあれば、コミュニティの雰囲気が強いものもあります。」特定のCrossFitスペースでバイブレーションをしていない場合は、別のスペースを試してください。