代謝とは正確には何ですか？そしてあなたはあなたの代謝をスピードアップできますか？

「代謝」という言葉は、「ダイエット」、「運動」、「減量」などの用語とよく対になっています。しかし、流行語が完全に説明されることはめったにありません。その結果、代謝に関する誤った情報がたくさん浮かんでいます。

代謝の医学的定義は？メイヨークリニックによると、「生命を維持するために必要な身体的プロセス」。 「新陳代謝の過程を通して、あなたの体はあなたが食べる食物をそれが必要とするエネルギーに変えます。これは、人間だけでなく、すべての生物にとって不可欠なプロセスです。」この用語には、呼吸、食物の消化、細胞の修復など、あなたを生かし続けるすべての継続的な化学プロセスが含まれます。

つまり、代謝がなければ、食事を食べることで得られるエネルギーの向上を感じることはできません。 。 Health は、栄養士および栄養学アカデミーのスポークスマンである登録栄養士のナンシーファレルアレンに話を聞き、最近投げられた代謝に関する最も人気のある主張のいくつかについて記録を打ち立てました。

代謝に関しては、体の大きさよりも体の組成が重要だとアレンは言います。 「あなたが持っているタンパク質の質量の組成に依存します。筋肉はより代謝的に活性です」と彼女は言います。つまり、あなたが持っている筋肉が多いほど、休んでいるときに燃焼するカロリーが多くなります。痩せているほど新陳代謝が速くなるというのは真実ではありません。代わりに、それはあなたがどれだけ筋肉質であるかにかかっています。

これが、ウェイトリフティングが新陳代謝をスピードアップするための最良の方法の1つである理由です。 「あなたはあなたにより多くの筋肉を持っているでしょう」とアレンは言います、そして筋肉はより多くのカロリーを燃やします。アレンによれば、有酸素運動だけに焦点を当てても同じ効果はありません。

あなたの遺伝子は代謝に影響を与えますが、あなたが実践している生活習慣ほどには影響を与えません。あなたが得る運動の量とあなたがあなた自身を養うときにあなたがする選択はより重要な要素であり、あなたは（幸いなことに）それらを制御することができます。

しかし、いくつかの遺伝的条件はあなたの代謝に影響を与える可能性があります。たとえば、クリーブランドクリニックによると、甲状腺機能低下症を引き起こす可能性のある遺伝性疾患である橋本病は、代謝を遅らせ、体重増加につながる可能性があります。

これは真実です、とアレンは言います。その理由は次のとおりです。代謝が遅い場合、消費しているカロリーを体が燃焼するのはそれほど速くありません。

しかし、代謝だけが考慮すべきことではありません。数ポンド余分に落とそうとしています。 「一般的な信念に反して、遅い代謝が過剰な体重増加の原因になることはめったにありません」とメイヨークリニックは言います。 「あなたの新陳代謝はあなたの体の基本的なエネルギー需要に影響を与えますが、あなたが得る身体活動の量と一緒にあなたがどれだけ食べたり飲んだりするかはあなたの体重を最終的に決定するものです。」言い換えれば、代謝が遅い場合でも、（ありがたいことに）きれいに食べて運動することで体重をコントロールできます。

アレンは、グレーブス病と呼ばれる状態の人は代謝が過剰であり、しばしば普通の食事をしていても体重が減ります。

代謝が速い人は代謝が遅い人ほど早く体重を増やすとは限らないのは事実ですが、代謝が速い人は言い訳にはなりません。アレン氏によると、伝統的な食事のアドバイスを窓の外に投げ出す。バランスの取れた食事には、心臓の健康や特定の癌の予防など、体重の維持とは関係のない深刻な健康上の利点があります。

好みのスパイスが唐辛子か生姜かに関わらず、「彼らには興味深い考えがいくつかあります。体内の熱生成を促進し、より多くのカロリーを燃焼させることができます」とアレン氏は言います。

効果は短期的であり、その重要性は「唐辛子の熱さ」によって異なります。アレン言う。 「多くの場合、それは不快です」と彼女は付け加えます。

昼食または夕食に大さじ1杯の刻んだピーマンまたは赤唐辛子を加えるだけで、新陳代謝を速めることができます。確かに、効果は永遠に続くわけではありませんが、その余分な成分の価値があるかもしれません。

「私たちは多くの場合、人々に1日5〜6回の少量の食事を食べるように言いますが、いくつかの研究が出ていますたぶん、1日に2、3回の控えめな食事をする方が良いと言っています。人々が5〜6回の少量の食事を食べることができると聞いたとき、彼らは少量の食事を食べていません」とアレンは言います。彼女は、多くの場合、人々は特定の日に消費している量を追跡していないと説明しています。

これの結論は、あなたがどれだけの量に注意しなければならないかということです。食べているものとあなたが食べているもの。カロリーだけで考えないでください、と彼女は警告します。 「それは必ずしも単純なカロリー方程式ではありません。スナックに250カロリーのドーナツを食べていますか、それとも250カロリーのタンパク質を食べてスナックを作っていますか？」

新陳代謝を高めると主張する市販の製品は失望するに違いありません。 「彼らにはエネルギーやカロリーがありません」とアレンは言い、代謝に直接影響を与えることはないと付け加えました。サプリメントの潜在的に危険な副作用は十分に文書化されており、サプリメントが処方薬と常にうまく機能するとは限らないことを覚えておく必要があります。

これは老化の悲しい真実ですが、ニュースはそうではありません。すべて悪い：一部の人々が考えるように、あなたが30歳になったとき、あなたの新陳代謝は壁にぶつかりません。 「あなたはそれを少し制御することができます」とアレンは言います、常に代謝方程式に影響を与える同じライフスタイルの習慣で。

あなたの代謝の減速はあなたの50代の更​​年期障害の周りで最も顕著かもしれません。 「彼らが閉経を経験すると、最も困難になる傾向があります」とアレンは説明します。女性が更年期を迎えるときに影響を与えるホルモンの変化は、腹部、腰、太ももの周りに体重がかかる可能性を高める可能性があります。