「痛みの洞窟」とは何ですか？ワークアウトやレースでどのようにパワーを発揮しますか？

• 一部の人にとって重要な理由
• 電源を入れる方法
• 注意事項
• 概要

「痛みの洞窟」は、アスリートが使用する表現です。それは、活動が不可能に難しいと思われるトレーニングまたは競技のポイントを指します。実際の物理的な場所ではなく、主に身体的および精神的な状態を説明するために使用されます。

「痛みの洞窟は、集中的な運動中に比喩的な壁にぶつかったときです」と、NASM認定のパーソナルトレーナーであり、CalibreFitnessの共同創設者であるJustinFauci氏は説明します。 「あなたの体のあらゆる部分が運動をやめるようにあなたに叫んでいて、あなたの脳はそれほど遅れていません。この時点で、耳を傾けて諦めるか、痛みの洞窟での時間を我慢することを選択できます。」

アスリートコミュニティでは、痛みの洞窟での作業は精神的回復力のテストと見なされています。身体的な不快感を乗り越えることは精神的なスキルであるという考えです。さらに、痛みの洞窟を打ち負かすと、再び簡単になります。

しかし、「痛みの洞窟」は科学的な用語や現象ではありません。いつ正式に痛みの洞窟に入ったのかを示す定義はありません。痛みの洞窟も人によって感じが違うので、痛みの洞窟を探したい場合は自分の体に耳を傾けるのが最善です。

痛みの洞窟が一部のアスリートにとって重要な理由

一部のアスリートは意図的に痛みの洞窟に入ろうとします。考えられる理由は次のとおりです。

精神的および肉体的強さ

共通の動機は、新しいレベルの精神的および肉体的強さを達成することです。

これは異なって見えますさまざまなスポーツのために。たとえば、「ウェイトを持ち上げると、セットがすでに失敗に近づいている場合、スクワットで追加の担当者を獲得するには、暗くて怖い領域に移動する必要があるかもしれません」とFauci氏は言います。

暗い領域」（痛みの洞窟）は、スクワットが物理的に不可能だと感じたときです。しかし、パワースルーできれば、新しい個人的なベストを達成できます。

報酬の感覚

一部のアスリートにとって、痛みの洞窟を打ち負かすことはやりがいのある経験です。

「洞窟を打ち負かすのが最も得意な人は、洞窟を本当に楽しんでいる人である傾向があります」とフォーチは言います。 「CrossFitであろうとヒルスプリントであろうと、好きな形のエクササイズを見つけると、それを上手くやることができます。」

繰り返しを解散する

一部のアスリートは、痛みの洞窟を追いかけて通常の日常生活を混乱させる可能性があります。エキサイティングな挑戦のように。これにより、単調または反復的なトレーニングレジメンからの脱出が可能になります。

「痛みの洞窟」に到達して力を与える方法

痛みを克服したい場合洞窟では、次の身体的および精神的なヒントを検討してください。

目標を設定する

トレーニングを開始する前に、目的を明確にしてください。また、「通常」がどのように見えるかを理解することもお勧めします。そのため、痛みの洞窟を比較するための何かがあります。

「挑戦的であるが、トレーニングにとって非現実的ではない目標を設定します」とFauci氏は言います。 。これは、達成しようとしていることを知るのに役立ちます。

一度に1ステップずつ進みます

痛みの洞窟に近づくにつれて、潜在的な結果について考えないようにします。次のステップを完了することに集中するか、代わりに移動します。これにより、痛みの洞窟がより扱いやすくなります。

環境に焦点を当てる

痛みの洞窟にいるときは、身体の症状について考えすぎないようにしてください。ファウチによれば、これは痛みを拡大し、不快感を誇張する可能性があります。

代わりに、「風景やランニングパートナーなどの周囲に焦点を合わせてください」とファウチは示唆しています。これにより、精神的に痛みから離れ、痛みを乗り越えることができます。

音楽を聴く

同様に、モチベーションを高める音楽を聴くことができます。一部のアスリートにとって、この方法は、ゾーンに入り、身体的な不快感を克服するのに役立ちます。

呼吸

厳しいトレーニング中は、気付かないうちに息を止めるのが一般的です。しかし、これはあなたの体がパワースルーするのを難しくする可能性があります。

それが運動中に適切に呼吸することが不可欠である理由です。それはあなたの筋肉に酸素を届け、あなたの体がコントロールを維持するのを助けます。また、ワークアウトの効率を最大化します。

過度に運動しないように注意してください

押しすぎると怪我をする可能性があります。過度の運動や怪我を避けるために、次の注意事項に留意してください。

体に耳を傾ける

身体に挑戦するときに不快に感じるのは自然なことです。ただし、不快感と深刻な肉体的苦痛には違いがあります。

確信が持てない場合は、自分が感じていることが不快または危険かどうかを自問してください。次のような場合は中止してください：

• 胸の痛み
• 関節の痛み
• 極度の倦怠感
• 立ちくらみ
• 鋭い痛み

これは、何かがおかしいとあなたに伝えようとしているあなたの体です。

「精神的なタフさは素晴らしい属性ですが、頑固になって警告の兆候を無視しないでください」とフォーチは言います。スポーツやフィットネスのレベルに関係なく、怪我を防ぐのに役立ちます。

回復時間を確保する

過度に運動すると、怪我のリスクが高まります。これは進行を著しく妨げる可能性があります。

リスクを最小限に抑えるために、「セッション間の十分な回復時間に加えて、特に痛みがある場合は余分な時間を確保してください」とFauci氏は言います。あなたはあなたのルーチンに運動休息日を組み込むことによってこれを行うことができます。

一般的に、3〜5日ごとに休憩を取るのが適切です。休息日は、ヨガやウォーキングなどの軽い活動、または完全な休息で構成できます。

「2、3週間ごとに荷降ろし週を実施することを好む人もいます」とFauci氏は付け加えます。通常、これは、パフォーマンスが低下するほど強くプッシュしているときに実行されます。これは、過度の運動に近づいていることを示しています。荷降ろしの週には、運動量の減少または数日間の離陸が含まれる場合があります。

正しいテクニックを練習する

怪我を防ぐには適切なテクニックが鍵となります。したがって、自分を押すためだけにテクニックを犠牲にすることを避けることが重要です。

痛みの洞窟を探す前に、正しい形を知っていることを確認してください。物理的なトレーナーまたはコーチがガイダンスを提供できます。

健康的なライフスタイルに従う

ポジティブなライフスタイルの習慣は、あらゆる運動ルーチンの重要な要素です。これには以下が含まれます：

• 水分補給を維持する
• 健康的な食事をとる
• 適切な運動前と運動後の食事を選択する
• 十分な睡眠をとる

これらの習慣は、安全で健康的なトレーニング計画をサポートします。

持ち帰り

激しい運動中、「痛みの洞窟」は肉体的および精神的疲労のポイントです。運動を終えることが不可能だと感じたときです。一部のアスリートは、新しい個人的なベストに到達したり、報酬の感覚を感じたりするために意図的にそれを探します。

一般的に、痛みの洞窟を打ち負かすことは精神的な回復力と関連しています。ただし、過度の運動は怪我につながる可能性があるため、安全を確保することが重要です。回復するのに時間をかけ、深刻な肉体的苦痛を感じたらやめます。