サウンドバスとは？ あなたが知る必要があるすべて

• 仕組み
• 対音楽療法
• お持ち帰り

健康上のメリットがあるのは、浴槽でリラックスできるお風呂だけではありません。

ある研究によると、「サウンドバス」としても知られる、伝統的な風や打楽器からの心地よい響きの音は、ストレス、倦怠感、うつ病の症状に役立つ可能性があります。

ストレスは糖尿病や心臓病などの他の状態に関連しているため、健全な入浴に従事することも慢性状態のリスクを減らすための良い予防戦略かもしれません。

これを研究する対象は限られていますが、サウンドバスが気分を改善し、体の緊張を解放する可能性があることを示す研究があります。

サウンドバスは、実績のある治療法に代わるものではありませんが、医師と一緒に検討してきた他の方法を低リスクで補完するものと見なすことができます。

サウンドバスについて私たちが知っている（そして知らない）ことを見てみましょう。

サウンドバスはどのように機能しますか？

人々は次のように主張しています。サウンドバスは「サウンドヒーリング」と呼ばれる現象を引き起こす可能性があります。サウンドヒーリングは、何千年もの間、多くの文化で好まれてきた家庭療法です。通常、サウンドバスでは、ヨガや瞑想のエクササイズに参加した後、リクライニング姿勢で横になります。

次に、サウンドバスの音楽技術のトレーニングを受けたプロバイダーは、1つまたは複数の楽器を使用して、心地よい重なり合う振動を作成します。

これらの振動は、理論的には、熟考またはリラックスの状態に深く入り込み、体の戦うか逃げるかの反射を遮断します。

セッションの最後に、プロバイダーは、サウンドバスを終了し、旅がうまくいくことを願う前に、気づきの感覚に戻るように案内します。

サウンドバス楽器

深く共鳴する振動を発生させる楽器は、サウンドバスに使用される人気のある楽器です。

• クリスタルボウル
• チベットのシンギングボウル
• ベル
• ゴング

サウンドバスには証明された利点がありますか？

サウンドバスで行われた科学的研究の中には、精神的健康と肉体的苦痛にプラスの効果があることがわかった研究もあります。

さらなる調査が必要ですが、これまでに書かれた調査結果の一部を以下に示します。

メンタルヘルスのメリット

サウンドバスは、メンタルヘルス状態の治療に役立つ可能性があります。うつ病と不安として。

62人の成人を対象とした2016年のある研究では、サウンドバスの前とサウンドバスを含む瞑想セッションの後に自分の気持ちを測定しました。研究者は、治療後に緊張、不安、および否定的な気分が大幅に減少したことを発見しました.60人の参加者を対象とした2018年の研究では、手術を受ける前に30人にチベットのシンギングボウルの音楽を聴いてもらい、残りの30台のヘッドフォンに音楽を与えませんでした。

分析の結果、音楽付きのヘッドホンを装着した人の心拍数や不安を示すその他のバイタルサインが改善されたことがわかりました。

4つの研究を分析した2020年の調査レビューでは、苦痛の改善が見られました。気分、緊張、怒り、混乱は、チベットの歌うボウルでの健全な入浴の後、研究参加者に見られました。

物理的な痛みの軽減

前述の2016年の研究の参加者は、痛みがあるかどうか、痛みを感じた場合は1から5のスケールで痛みをランク付けすることも求められました。 。

健全な入浴前は、これらの研究参加者は、その後よりも痛みを高くランク付けする傾向がありました。ただし、この痛みの軽減の傾向が臨床的に重要になるかどうかを確認するには、さらに研究が必要です。

2020年のレビューでは、血圧や心拍数などの身体的症状も改善しました。しかし、レビューは、サウンドバスがほとんどの人にこれらの影響を与えると明確に言うには、より多くの研究が必要であると結論付けました。

サウンドバスは音楽療法とは異なりますか？

サウンドバスはそうではありません音楽療法と同じではありません。

サウンドバスは通常、ヨガやガイド付き瞑想を伴います。使用される楽器は、ほとんどの場合、深く重なり合う振動を生成します。サウンドバス技術の訓練を受けたプロバイダーが音楽を再生します。

サウンドバスは通常、不安を管理し、神経系を落ち着かせ、身体とつながるときに意識からすべてのアイデアや考えをブロックする方法です。

音楽療法音楽を取り入れたセラピーの一種です。治療は、メンタルヘルスの専門家ではなく、訓練を受けた音楽療法士によって行われます。

このタイプの治療には、楽器の練習、さまざまな種類の音楽の聴取、音楽の行為を複雑で難しい感情を処理する方法。

持ち帰り

サウンドバスは、ほとんどの人が安全に試すことができる瞑想的な練習です。

負の副作用がこの慣行の可能性であることを示唆する証拠は多くありません。

サウンドバスは、他の瞑想の実践よりも簡単です。それを行う方法を学ぶのに多くの規律や忍耐を必要としないためです。あなたがしなければならないのは聞くことだけです。

不安神経症やうつ病を治療する場合、サウンドバスは認可されたメンタルヘルスプロバイダーによる投薬や治療の代わりにはならないことに注意してください。

しかし、リラクゼーションはこの習慣の主な副産物であるため、治療の補完的なアドオンとして試す価値があるかもしれません。