適応障害とは何ですか？ ストレスの多い出来事から立ち直るのが難しいと感じる理由

多くの場合、人々が不安や悲しみを必要以上に頻繁に感じ始めると、不安やうつ病に苦しんでいる可能性があると考えられます。それでも、不安、うつ病、またはその両方の症状を示す別のメンタルヘルス障害があります。適応障害は、これらの他の一般的なメンタルヘルス状態と非常によく似ていますが、重要な注意点が1つあります。それは、ストレスの多いライフイベントによって引き起こされるということです。

ジョンズホプキンス精神医学ガイドによると、子供で最も一般的に診断されますが、COVID-19が私たちに投げかけた状況に適応するのに苦労し続けているため、適応障害は成人でより一般的になっています。

適応障害について知っておくべきこと、自分や他の人の兆候を見つける方法、そしてそれを治療する方法は次のとおりです。

適応障害は、主に高ストレスのイベントに関連しています。離婚、失業、愛する人の死、家を失ったり重傷を負ったりする事故など、非常にストレスの多いことが起こった場合、人々は立ち直ることができないことがあります。彼らは、うつ病、不安、またはその両方の症状を感じるかもしれません。彼らは行動を起こし始めたり、食事をしたり仕事や生活に集中できなくなったりするかもしれません。

「それはあなたの人生に重大な混乱を引き起こしているストレスの多いライフイベントへの反応です」とアムウェルのセラピストであるリンゼイヘンダーソン、PsyDはヘルスに話します。大きなストレッサーの後で悲しみ、落ち着きがなく、圧倒されるのは普通のことですが、適応障害に苦しむと、それらの感情はストレッサー自体に不釣り合いになるか、通常より長く続くようになります、とヘンダーソン博士は言います。

多くの場合、適応障害はうつ病や不安に似ています。 「適応障害の診断を見ると、「これは気分が落ち込んだ適応障害です」、「これは不安を伴う適応障害です」、またはうつ病と不安の両方が混在している可能性があります。」ヘンダーソン博士は言います。

しかし、「適応障害」は、ほとんどの患者が最初に助けを求めるときに使用する用語ではありません。ほとんどの場合、ヘンダーソン博士のオフィスに来る人々は、「仕事を失うことを乗り越えることができないようだ」または「以前のように人生のすべてを管理することができないようだ」と言うでしょう。

一般的に、適応障害は集中力の問題や記憶の問題などの症状も示します。 Oakland PsychologicalClinicのセラピストであるGinaShuster、LMSWは、「私は今、物忘れがひどく、以前はこのようになっていたことはありません」と言う患者を見ています。 「私はいつもとても慌てています。」または「適切な単語が見つかりません。」不安やうつ病として現れる不安障害では、あなたの体は、記憶や集中力などの小さなものが滑り始めるこの高められた感情的な状態に自分自身を維持しようとするだけで非常に多くのエネルギーを費やしているとシュスターは言います。 「それは、空中でさまざまなボールをジャグリングするようなものです。最終的には、いくつかのことを手放す必要があります」と彼女は言います。

COVID-19が1つの大きなものであったことは、過去数か月を生きてきた私たちにとって当然のことです。ストレス要因。ジョンズホプキンス精神医学ガイドによると、適応障害の引き金は、コミュニティ全体に影響を与えるストレッサーになる可能性があります。そして、多くの人々がウイルスの心配に加えて追加のストレス要因に対処しています。多くの人々は仕事を失い、愛する人を失い、高校や大学の卒業、幼稚園の開始、結婚式の開催などのマイルストーンを逃すことを余儀なくされています。

これらのストレス要因はすべて、対処方法を見つけるための治療法を求める人々の急増と、これまで以上にメンタルヘルスの闘争に関する報告が増えています。

CDCレポートが公開されました8月14日、2020年6月の1週間に米国でメンタルヘルスを調べたところ、成人の40％がメンタルヘルスまたは物質乱用に苦しんでいると報告しました。調査に参加した5,412人の25％以上が不安症状を報告し、パンデミック前の8％から増加し、うつ病の有病率はパンデミック前の4倍でした（6.5％から24.3％増加）。

現在不安や抑うつを感じている人の多くは、コロナウイルスによって引き起こされる適応障害に苦しんでいる可能性があります。 「いつもの対処スキルが機能しなくなったと言って来る人が増えています。彼らは圧倒され、自分たちの生活を管理するのに苦労しています」とヘンダーソン博士は言います。

Shusterは、新規患者も驚くほど増加しています。 「現在、すべてが不確実であるため、より多くの適応障害が見られます」と彼女は言います。 「そして、人々は大きな損失を経験しているか、1年間楽しみにしていたことをキャンセルしなければならなかったか、彼らがとても興奮して誇りに思っている成果を祝うことができませんでした。」

これらの患者と話すとき、ヘンダーソン博士の最初のステップは、私たち全員が個人としても社会としても受けている計り知れないストレスの視点に彼らの闘争を入れようとすることです。 「あなたがそこに住んでいるとき、世界的なパンデミックがあなたの内部資源にどれほど枯渇する可能性があるかを認識、評価、または本当に理解するのが難しい場合があります」と彼女は言います。

存在する適応障害うつ病、不安神経症、またはその両方がこれらの障害と同様に扱われるため、適応障害を引き起こしたストレッサーに治療が集中することが多いことを除いて。

「私たちは、トリガーを特定できるようにしたいだけでなく、落ち着く方法を特定することができます」とShusterは言います。彼女は患者に接地技術を提供します。これはマインドフルネスの実践に似ており、パニック発作に近づいたり、憂鬱な考えに迷ったりした人々が現在の場所に集中できるようにすることを目的としています。

Shusterが好む一般的な接地技術の1つは、「5-4-3-2-1」と呼ばれます。それは五感すべてを利用し、次のように機能します。圧倒され始めたら、どこにいても立ち止まって周りを見回します。あなたが見ることができる5つのものに名前を付けてください。次に、触れることができる4つのこと、聞くことができる3つのこと、嗅ぐことができる2つのこと、そして可能であれば味わうことができる1つのこと。

この演習のような対処スキルは、圧倒されていると感じる人々を呼び戻すのに役立ちます。今のところ。ヘンダーソン博士はまた、認知行動療法について患者と協力しています。これは、私たちの考え方を変え、私たちの思考が渦巻くようになったときの対処メカニズムを提供することを目的としています。彼女はしばしば、ネガティブシンキングの2つの主要な形態に従事する患者を見ます：壊滅的思考と白黒思考。

「大惨事は、最悪の事態が発生することを想定しています。ですから、「私たちは経済が不安定になっているので、間違いなく仕事を失うことになります。私は回復することができず、家を失うことになります」と彼女は言います。 「白黒の考え方は、物事をすべて良いまたはすべて悪いと見なしている一方で、中立的な立場を許していません。」

博士ヘンダーソンは、適応障害のある人と協力して、自分の考えや行動を調べ、思考パターンに小さな変更を加えます。これにより、全体的な気分が良くなる可能性があります。

もちろん、単にではなく積極的に行動することも重要です。引き金やすでに高まった感情に反応する。 「メンタルヘルスと感情的な幸福を探求する最初のステップは、誰かが自分の体と心の世話をするために最低限のことをしていることを確認することです。よく食べてよく眠る。つまり、私たちが何度も何度も聞くすべてのもの。しかし、人々はこれらのことがどれほど重要であるかを思い出す必要があります」とヘンダーソン博士は言います。

今、誰もが感情的に苦しんでいるとき、シュスターはあなたのメンタルヘルスを追跡するために感情ジャーナルを始めることを提案します。次に、振り返ってみると、実際には数か月前よりもはるかにうまく対処しており、状況は本当に良くなっていることがわかります。

自分の幸せを高めるもう1つの簡単な方法は、他人に優しい何か。 「私は感謝の気持ちを込めて仕事をしています」とシュスターは言います。そして調査によると、人々は他の人を助けているときのほうが幸せです。だから、パイを焼いて近所の人に渡すか、祖父母のために食料品の買い物に行くか、人々の安全を守る組織に寄付をしてください。ちょっとした慈善活動は気分を高揚させるのに大いに役立ちます。