隔日断食とは何ですか、それは安全ですか？ これが栄養士が言わなければならないことです

少しの間現実になりましょう：あらゆる種類の断食ダイエットの考えは、楽しみの正反対のように聞こえます（そして、それを考えただけで胃がうなる可能性があります）。それでも、減量の傾向は消えないようです（OMADと5：2ダイエットを考えてください）。

今、別のタイプの断続的断食があるようです。 —断続的断食—それは最近話題になっています。そして、その名前は間違いなく食事をしないでより長い時間を示唆していますが、食事療法が何であるかは完全には明確ではありません。これが専門家が隔日断食について言わなければならないことです—そして（スポイラー！）それは間違いなく良いことではありません。

隔日断食（別名、ADF）は基本的に断続的断食（IF）の一種です—定期的な食事と断食（食事をしない、またはカロリー量を厳しく制限する）の期間を交互に繰り返す習慣。 IFプログラムに応じて、数時間、または1日以上断食することができます。

特にADFは、断続的断食の最も極端な形態の1つと見なされています。ジャーナル Cell Metabolism に発表された新しい研究では、ADFは「カロリー摂取のない厳密な36時間の期間（「断食日」）とそれに続く自由な食物消費のある12時間の間隔（」と定義されています。饗宴の日 '）。'

基本的には、36時間（基本的には1日半）何も食べず、残りの12時間は48-時間サイクル。 「ある日は食べて、別の日は食べない」とニューヨークを拠点とするRDNのKeriGansは Health に語っています。

ジャーナルCellの新しい研究に戻りましょう。代謝：90人の参加者が参加した臨床試験の結果によると、ADFはカロリー摂取量を平均37％も減らすことができます。これは、参加者が全体的に消費するカロリー量が減少したことを意味します。おそらく、1日おきに断食をしたためです。

このため、ガンズ氏は、非常に特殊な状況では、ADFが誰かの体重を減らすのに役立つ可能性があると述べています。 。 「誰かが週7日欲しいものを食べていて、今では50％になっている」と、ガンズは説明します。

しかし、彼女はすぐにそこにいることを指摘します。減量する他の方法があります—そして彼女は間違いなく減量のためにそれをお勧めしません。代わりに、ガンズは、ADFダイエットが強調している剥奪に焦点を当てるのではなく、部分管理についてもっと学ぶことを誰かに勧めています。

他の健康上の利点に関する限り、この研究はまた、 6か月の計画では、LDLコレステロール（米国国立医学図書館によると、動脈に蓄積する可能性があるため、「悪玉」コレステロールと呼ばれることが多い）トリグリセリド（脂肪の一種で、心臓病も、NLMによると、通常の食事をしている人と比較して）。

はっきりさせておきましょう。研究の著者でさえ、健康な人でも医師との相談を通じてのみADFを試すべきだと示唆しています。つまり、それは決して軽視されるべきものではないということです。

「まず、あなたの体が必要とする重要な栄養素を逃しています。これは健康な人にも当てはまります」とガンズは言います。食事療法は「エネルギーの完全な不足」をもたらす可能性があります、とガンズは言います、それはあなたの体がエネルギーのために食物を必要とすることを考えると理解するのは簡単です。ガンズは、ADF（または実際には断食食）を「ガソリンなしで車を走らせようとしている」と例えています。脱水症もADFの懸念事項です。ガンズによれば、私たちは毎日の水分摂取量のかなりの量を食物から得ています。したがって、一日中食物を控えることは脱水症につながる可能性があります。断続的断食は全体として、筋肉の喪失、睡眠不足、リバウンド過食につながる可能性もあります。

ガンズはまた、継続的な健康を管理するために薬を服用すると、ADF（およびより極端な形態のIF）が特に有害になる可能性があると説明しています問題。 「薬を服用している場合は、一日中食べてはいけません」とガンズ氏は言い、空腹時に薬を服用すると、頭痛を引き起こしたり、胃腸管を混乱させたりする可能性があると説明しています。

安全性余談ですが、ADFはあなたの全体的な健康を妨げる可能性もあります。つまり、あなたの精神的および社会的健康も妨げます。ガンズ氏は、ADFダイエットを順守することの結果を理解することが重要であると述べています。そのひとつは、厳格なダイエットがあなたを強制する可能性があるという事実は言うまでもなく、50％の確率で食べ物を含む社会的な祝賀会に参加できないことです。不健康な方法であなたの食生活に集中すること。これは、摂食障害の病歴のある人にとって特に危険です。

正直なところ、それは強く推奨されていません。 「飢えずに体重を減らす方法は他にもたくさんあります」とトロントを拠点とする栄養士のアビー・ランガーRDはヘルスに語っています。

ランガー氏は、健康上のリスクは別として、ADFは非常に強すぎて持続可能性がさらに低くなるため、長期にわたる持続的な減量に固執するのが難しくなる可能性があると付け加えています。 減量の目標を達成した後でも、長く一緒に暮らすことができます。

それでも、試してみたいと思っている場合は、医師の指導を受けて行うのが最善です。 ただし、注意してください。ADFは、あなたが探している長期的な減量ソリューションではない可能性があります。また、体重を減らすための他のより健康的な方法があります（全食品で満たされたバランスの取れた食事を食べ、少し運動するなど）。 実際に栄養士が承認しました。