燃え尽き症候群とは何ですか？ 仕事で圧倒されるのをやめる方法

カリフォルニア州バークレーのHelenaPlater-Zyberk（43歳）が2014年にヘルスケアスタートアップのCEOとして採用されたとき、彼女は興奮していました。 「それは私の夢の仕事でした」と彼女は言います。 「私は平日の午前1時か2時まで働き、午後10時に定期的に会議を開いていましたが、時間は厳しいものでしたが、仕事量が多かったため、元気が出て重要だと感じました。」しばらくの間。

仕事を始めて約2年で、彼女は慢性的な不眠症を発症しました。それからドキドキする頭痛が来ました。結局、彼女が仕事に行くことについて感じた興奮は恐怖に置き換えられました。彼女は雇用主にもっと多くの人を雇わせるように懇願したが、彼らは拒否した。 「2017年春のある朝、目が覚めたので疲れ果ててオフィスに引きずり込めず、まったく性格の悪いことをしました。私はカボ行きの飛行機に乗り、4日間ビーチでゾーンアウトしました」と彼女は言います。 「私は自分が不健康で、刺激を受けておらず、危険なほどに消耗していることに気づきました。そして、自分の労働倫理が悪用されているように感じました。」数ヶ月後、彼女は辞任した。 「それはとても安心でした」と彼女は言います。 「去るという決断は、私が長い間持っていたよりも力を与えられたと感じさせました。」

疲れ果てて、魅了されて、イライラします。それがなじみのあるように聞こえたら、手を挙げてください。これらは燃え尽き症候群の症状であり、職場での苦痛が蔓延しているため、雇用主と医師の両方が懸念を抱いています。 2018年に約7,500人のフルタイム従業員を対象にしたギャラップの調査では、23％が仕事で非常に頻繁に、または常に燃え尽きたと感じたと述べ、別の44％が時々そのように感じたと述べました。世界保健機関でさえこの問題を認めており、最新の国際疾病分類では世界的な「職業現象」と呼んでいます。マサチューセッツ大学ローウェル校とトロント大学の研究者によると、女性は男性よりも燃え尽き症候群のレベルが高いと報告しています。昨年発表された彼らの研究では、女性は「より大きな仕事と家庭の対立を感じた」ことがわかりました。

「燃え尽き症候群は社会経済的地位とキャリアタイプを横断し、コストは悲惨です」とチーフのパーニートパルは言います。職場での精神的、感情的、社会的幸福に焦点を当てたコンサルティング会社であるWisdomLabsの科学責任者。 「それはあなたの有効性と仕事への関与の感覚を損なうだけでなく、あなたの健康を損ないます。」ブラジルの研究者による2017年のレビューによると、燃え尽き症候群は、心臓病、頭痛、胃腸の問題、呼吸器の問題、および45歳未満の死亡率の重要な予測因子であることがわかりました。

気になる？完全に。幸いなことに、仕事を辞める以外にできることがあり、仕事で幸せに感じることができます。

テクノロジーが仕事と家庭生活の境界線を曖昧にしているため、私たちの多くは到達可能です。 24時間体制で—そしてその陰湿な仕事のクリープは枯渇しています。バージニア工科大学の研究者は最近、上司がメールやSlackで営業時間外に対応できることを期待しているように感じると、感情的な緊張が生じることを発見しました。 Magee、PsyD、臨床心理士、 Deviceed！の著者デジタル世界での生活とテクノロジーのバランス。 「仕事の要求から隔離されたデバイスフリーのダウンタイムは、仕事で集中力、エネルギー、エンゲージメントを維持するために不可欠です。」

スマートフォンをシャットダウンすることを考えてパニックになった場合、わかりました。だから赤ちゃんの一歩を踏み出す。特定の時間（午後8時）にメールを返さないというルールを（非公開または明示的に同僚、クライアント、上司と）作成します。たとえば、午前8時まで。運転中はデバイスをトランクに置いたままにします。家の中で電話のないゾーン（キッチンや寝室など）を指定し、家族と夕食をとったり、お気に入りの番組をビンジウォッチングしたりしているときに機内モードに切り替えます。 「営業時間外にテキストメッセージやメールをチェックしたいという衝動を感じたら、60秒待って、深呼吸を3回行って、神経系の落ち着いた枝をトリガーします」とDodgen-Magee氏は言います。テクノロジーを活用することで、仕事の課題に対処し、自宅での時間を楽しむことができます。」

合併。買収。企業のダウンサイジング。ああ、私の。来月就職するかどうか心配するのは当然です。そして、たとえあなたの仕事が安全であったとしても、あなたは仕事であなたに何が期待されているのかはっきりしないかもしれません。 Gallupによると、従業員の40％がそのボートに乗っています。他の人は、自分が不当に扱われ、マネージャーから十分なサポートを受けていないと感じています。

制御の欠如は、どのような形であれ、燃え尽き症候群になる可能性があります。それで、あなたは何ができますか？上司と話をしてできるだけ明確にするだけでなく、不確実性に対処する能力を強化するように努めてください。 1つの戦略：時間をかけて気づき、前向きな瞬間を楽しみましょう。心理学者であり、レジリエント：落ち着き、強さ、幸福の揺るぎないコアを育てる方法の著者であるリックハンソン博士が示唆しています。 「困難な状況でも、毎日私たちに良いことが起こります」とハンソンは言います。 「あなたはバリスタとの素晴らしい交流を持っているか、空が美しいか、あなたの犬はあなたに会うことに興奮しています。それらの瞬間に気づくだけで、無力感から注意がそらされ、自分の周りで起こっていることを担当していないかもしれないが、自分の心の中で起こっていることを担当していることがわかります。」

私たちの脳はネガティブに集中する傾向があるので、ポジティブに注意してください。次に、少なくとも3回完全に呼吸する間、幸せな気持ちを保ちながら、それらの瞬間が沈むのを助けます。 「ポジティブな感情は回復力を高めます」とハンソンは言います。 「日常的に時間をかけて体に喜びや満足感を感じると、脳の回復力への道を強化することができます。」

今日の圧力鍋の職場文化では、私たちの多くはあるターゲットから別のターゲットへのレース。 「絶え間なく銃の下にいるのは疲れます」とパルは説明します。「そしてそれはあなたが慢性的に遅れているように感じることができます。」実際、ギャラップの調査によると、仕事をするのに十分な時間が頻繁にまたは常にあると言う従業員は、燃え尽き症候群を経験する可能性が70％低くなっています。締め切りを管理できる場合とできない場合がありますが（フィードバックを受け入れる上司がいる場合は、件名をブローチするのが理にかなっています）、ほとんどの人はスケジュールを最適化できるため、エネルギーを使用します。その結果、私たちの時間は、より賢明に、Pal氏は言います。

注意を払う能力は1日を通して衰えます。そのため、最も要求の厳しい、または創造的な作業を午前中にスケジュールし、メールや午後の会議。また、休憩を取ってください。調査によると、1時間ごとに短い休憩をとると、パフォーマンスが向上する可能性があります。 「散歩に出かけたり、音楽を聴いたり、愛する人に電話したりしてください」とパルは言います。または、座ってスペースを空ける場所を見つけてください。

それは基本的に、Plater-Zyberkがカボのビーチに逃げたときに行ったことです。そのダウンタイムの中で、彼女はメンタルヘルスに焦点を当てたキャリアを持つことを夢見ていました。彼女は仕事を辞めてから数か月以内に、匿名のオンラインサポートネットワークであるSupportivを共同設立しました。このネットワークでは、うつ病、不安、人間関係の問題など、同様の苦労を経験している仲間と話すことができます。 「仕事のストレスと燃え尽き症候群は、私たちの最も人気のあるトピックの2つです」と彼女は言います。 「私が経験した後、私は驚きません。」