コルチゾールとは何ですか？ ストレスを感じたときに体に与える影響は次のとおりです

これはストレスホルモンとして知られています。これは、エッジにいるときに上昇し、レベルが軌道から外れると害を及ぼす可能性があるためですが、コルチゾールは必ずしも悪者ではありません。ニューヨーク内分泌学の内分泌学者であり、NYUランゴーンヘルスの臨床インストラクターであるRocio Salas-Whalen、MDは、戦うか逃げるかの反応を引き起こすだけではありません。 「コルチゾールは、毎日体内で多くの重要なプロセスを実行する責任があります。それなしでは生きていけません。」健康な生活を送るための秘訣は、ホルモンを抑えることです。「コルチゾールを特定のパターンに従わせたいのです。朝は高く、夜は浸る必要があります。また、急性ストレス下にあるときにコルチゾールが急上昇することも役立ちます」とサラス・ホレン博士は言います。 「あなたが望まないのは、あなたが健康上の問題を見始めるときだから、あなたのコルチゾールがあまりにも長い間高いままでいることです。」

あなたが肉体的および精神的に良い場所にいるとき、コルチゾールは上下します自然な概日リズムと同期する：深夜に、コルチゾールは最低点に沈み（メラトニンレベルがピークに達するのとほぼ同時に）、その後上昇し、午前8時頃に頂点に達します。そのエスカレーションは、クリーブランドクリニックの機能医学センターのメディカルディレクターであるエリザベスブラッドリー医学博士は、私たちは午前中に行くと言います。 「コルチゾールは肝臓を刺激して脂肪をブドウ糖に変換し、エネルギーを与えます」と彼女は説明します。一日中、ホルモンはいくつかの仕事をします。血圧を調節し、新しい記憶の形成を助け、消化に役割を果たし、あなたの体があなたが食べる食物から抽出されたタンパク質、脂肪、炭水化物をどのように使用するかを管理します。コルチゾールは炎症の抑制にも関与しているとサラス・ホレン博士は言います。「それは免疫系と連携して炎症性物質の放出を防ぎます。」あなたの脳は、いつでもあなたの血流を循環しているホルモンの量を監視しています。体のコルチゾールの必要性が変動すると、脳は副腎（ホルモンを生成する腹部の奥深くにある小さな器官のペア）に信号を送信して、生成を遅くするか、または速くします。

体はあらゆる種類の脅威を感知し、副腎はクランキングします。コルチゾールとアドレナリンの両方を放出し、心拍数と血圧を高め、筋肉を緊張させ、集中力を高めます。これらはすべて、「戦う」または「逃げる」ことによって、目の前の状況に対応するのに役立つことを目的としています。 （「凍結」として知られるストレスに対する3番目の反応を聞いたことがあるか、経験したことがあるかもしれません。研究によると、このタイプの自己麻痺は、外傷性イベント中など、激しい恐怖を伴うことがよくあります。）ほとんどの場合、ストレスはバーストを引き起こします。ニューヨーク市のコロンビア大学医療センター副腎センターの共同ディレクターであるサリラ・クラ医学博士は、エネルギーの、有名な「アドレナリンラッシュ」のおかげで、続いて肝臓でのコルチゾールのグルコース生成効果が続くと言います。彼女が説明するように、「クマを見ると、アドレナリンが上昇して逃げ出し、コルチゾールが上昇して逃げ続けることができます。」ストレスに対する私たちの生理学的反応は、剣歯虎の時代には非常に役立ちましたが、今日では、通常、ラッシュアワーの交通や暴君的な協力委員会の会長など、致命的ではない脅威に対する過剰反応です。しかし、コルチゾールの上昇は、神経を掻き立てる試練から学ぶのに役立ち、将来それらをよりよく処理することを可能にします。コネチカット州ニューヘブンにあるイェール大学の学際的ストレスセンターの教授兼所長であるRajitaSinha博士は、次のように述べています。 。 「ホルモンは、ストレスの多い出来事の側面を記録し、思い出すのに役立つという考えです。そうすれば、同じ状況に再び遭遇した場合に、反応を適応させることができます。」たとえば、乾杯する前に完全にパニックに陥ると、スピーチが美しくなると想像してみてください。コルチゾールは脳の武器の一部であり、その後の安堵感を思い出させるので、そのような不安を再び経験する必要はありません。もちろん、トーストを爆撃した場合、コルチゾールはその経験の記憶にも影響を及ぼします。次の人前で話す前に、少なくともいくつかのメモを書き留めておくとよいでしょう。

脅威が通過すると、コルチゾールは通常のレベルに戻るはずです。 「私たちの体はかなり弾力性があります」とブラッドリー博士は言います。 「彼らはストレスから立ち直るように設計されています。」しかし、有毒なオフィス環境で働いている、病気の親の世話をしている、高オクタン価の生活を送っているなど、常に問題に直面している場合は、コルチゾールレベルが上昇したままになる可能性があります。 「逃げることができる何かがあったらいいのにと思うかもしれません」とシンハ博士は言います。 （脅威から逃れると、体が恒常性に戻る可能性があります。）「しかし、私たちの問題は必ずしも簡単に答えられるとは限らず、ストレスが長く続く可能性があります。」それが起こると、消化器系の苦痛や生理不順などの身体的症状が現れる可能性があります。これは、体がストレス反応を優先しており、即時の生存に不可欠ではないものはすべて、睡眠を含めてバックバーナーに行くためです。 「あなたがイライラしているとき、あなたのコルチゾールレベルは彼らが想定されているように夜間に下がることはありません」とブラッドリー博士は言います。 「あなたは本質的にエネルギーが高すぎて眠りにつくことができません。」過剰なコルチゾールは、免疫細胞がホルモンの効果に対して鈍感になるため、炎症をオーバードライブに送る可能性もあります。これは、慢性炎症が糖尿病、アルツハイマー病、癌などの多くの病気に関連しているためです。慢性ストレスのもう一つの不幸な結果：体重増加。これは複雑な関連性（代謝率、運動不足、その他の要因を含む）ですが、コルチゾールは食欲を刺激するため、部分的に責任があります。 「コルチゾールが高いと、インスリンレベルも急上昇します。それが、糖分の多い脂肪分の多い食品を切望する理由の1つかもしれません」とSalas-Whalen博士は言います。時間が経つにつれて、ストレスは脳機能にも影響を与える可能性があります。ハーバード大学医学部で行われ、昨年発表された研究では、コルチゾールが上昇している人は記憶力テストで成績が悪いことがわかりました。また、情報の移動に関与する脳の部分、および思考、感情、発話、筋肉機能を管理する小脳の小さな部分にも、より多くの損傷がありました。

ストレスを制御するための措置を講じてください。そして、あなたのコルチゾールレベル。違いを生むのは、あなたが毎日行う小さなことです。瞑想やヨガなどの補充活動を優先することを自分に許してください、とブラッドリー博士は言います。 「彼らはあなたがその瞬間に気分が良くなるのを助けるだけでなく、将来のストレスに対する保護シールドのようにも機能します。」疲れを感じている場合は、一時的に高強度のトレーニングからウォーキングや水泳などのより穏やかなフィットネスルーチンに切り替えたいと思うかもしれません、とブラッドリー博士は付け加えます。運動はコルチゾールを増加させます。それは正常ですが、すでにストレスを感じている場合は必ずしも落ち着くとは限りません。すぐに安心するには、ネイチャーフィックスを入手してみてください。研究によると、森の中でわずか20分を過ごすだけで、コルチゾールを下げることができます。公園を散歩したり、裏庭に座ったりするだけでもうまくいくはずです。そして、LOLZの力を過小評価しないでください。コメディーのスイッチを入れるか、おかしな友達に電話して、悪い日を救い出してください。笑いはコルチゾールの放出を止め、ストレス解消化学物質を誘発すると考えられています。最後に、ヒマワリの種、バナナ、またはアーモンドで軽食をとるか、朝食にオーツ麦のボウルを用意します。これらの食品にはマグネシウムが豊富に含まれています。マグネシウムはストレスによって枯渇しますが、高品質で回復力のある（コルチゾールを安定させる）睡眠をとるために不可欠です。