「ダーティケト」とは何ですか？

高脂肪、低炭水化物のケトン食療法は、あらゆる種類の人々が体重を減らすのに役立ちました。食事は比較的簡単です。あなたはあなたの体をケトーシスの状態にしたいので、あなたはエネルギーのために（砂糖の代わりに）脂肪を燃やします。しかし、食生活や食事の選択に現実的かつ永続的な変更を加えることは、必ずしも簡単ではありません。

この食事プランの流行のハックである「ダーティケト」を入力してください。名前が示すように、それはOGケトダイエットのあまりきれいではない（読む：あまり健康的ではない）バージョンです。

ここにローダウンがあります：通常のケトダイエット（「厳格な」または「きれいな」ケトとも呼ばれます） 、あなたのカロリーのおよそ5％が炭水化物から来るべきであり、75％-90％が脂肪から来るべきであり、残りの6％-25％がタンパク質から来るべきです。ダーティバージョンでは、主要栄養素の焦点に違いはありませんが、これらの目標を達成するために食べる食品の品質は、はるかに重要ではありません。

アボカドとケールチップスに鼻を鳴らす代わりに、昼食のためのクリーミーな牧場、あなたはファイブガイドライブスルーを通して気楽にクルーズすることができます。チーズとベーコンをトッピングしたハンバーガー、パンなし？承知しました。ダイエットソーダで洗い流し、コンビニエンスストアでポークの皮の袋を持って午後のおやつを食べましょう。ケトに優しいチョコレートバーには、デザート用にあなたの名前が書かれています。

汚れたケトの利点は？食事の準備はありません、それはあなたが事実上何でも食べることを可能にします（それが炭水化物でない限り）、そしてあなたはまだ通常のケトダイエットの潜在的な減量の見返りを得るとMohrResultsの運動生理学者ChrisMohr、PhD、RDは言います.com。

深刻なファーストフード中毒がある場合、汚れたケトは魅力的です（非常に魅力的です！）。そして、あなたが旅行中または外出中のとき、それはあなたがケトダイエットに固執することができる唯一の方法かもしれません。たまにこのように食べても大丈夫ですが、できるだけ早く食べ物の選択肢を片付けたいと思うでしょう。そうすれば、システムを健康に保つためのすべての有益な微量栄養素を逃さないでください。

「体重が減る可能性はありますが、私たちが食べる食品の品質は私たちの体重を超えて影響を与えます」と、スーパーフードスワップの著者であるRDNのドーンジャクソンブラトナーは言います。

基本的に、汚れたケトはそうではありません。あなたが長期にわたって従いたい食事療法のバージョン。 「高品質の食品に含まれるビタミン、ミネラル、繊維、その他の栄養素は、私たちの全体的な健康を保護します」とブラトナーは言います。 「しかし、ケトを試したい場合は、より全体的でクリーンなアプローチを取り、未処理の脂肪を選択し、高品質のタンパク質で仕上げて生産します。」

ケトを汚す場合はすべて非常に頻繁に、あなたの主要栄養素の目標を達成する不健康なアイテムを探してください。たとえば、食料品店から寿司、サンライスを受け取ります。便利な停留所で、既製の固ゆで卵やジャーキーを見つけるのはかなり簡単です。これらはハンバーガーやブリトーよりも健康的です。または、ケトに優しい食事配達サービスまたはミールボックスにサインアップすると、栄養価の高いケト承認済みの食品があなたの家に届きます。

汚れたバージョンは、昔ながらのケトダイエットよりも簡単に見えますが、おそらくその歓迎をより早く使い果たすために。ちなみに、「ケトインフルエンザ」（ケトフォロワーが最初にダイエットを始めたときに経験する倦怠感と吐き気のニックネーム）は、ジャンキーで加工された脂肪の多いアイテムを燃料とする場合、はるかに悪化すると言われています。そして、全体的な健康の観点から、これはあなたが長期にわたって従いたい食事療法ではありません。