クンダリーニヨガとは何ですか？その利点は何ですか？

• クンダリーニヨガについて
• 対他の種類のヨガ
• コンポーネント
• メリット
• 初心者向けのポーズ
• 安全性
• 結論

クンダリーニヨガは、詠唱、歌、呼吸法、繰り返しのポーズを伴うヨガの一種です。

その目的は、クンダリーニのエネルギー、つまりシャクティを活性化することです。これは背骨の付け根にあると言われているスピリチュアルなエネルギーです。

クンダリーニヨガがこのエネルギーを目覚めさせると、意識が高まり、エゴを乗り越えるのに役立つはずです。時々、この練習は「気づきのヨガ」と呼ばれることもあります。

クンダリーニヨガ、その潜在的な利点、および他のタイプのヨガとの違いについてさらに学ぶために読んでください。

クンダリーニヨガとは何ですか？

クンダリーニヨガは世界中で実践されていますが、その起源は不明です。クンダリーニエネルギーの概念は何世紀にもわたって存在し、紀元前1、000年からの古代ヴェーダのテキストで言及されていました。

クンダリーニヨガは、パキスタンのヨガ講師であるヨギバジャンと最も関連があります。彼は、1960年代に西洋諸国にこの慣習を導入したことで有名です。

「クンダリーニ」という用語は、「循環」を意味するサンスクリット語の「クンダリー」に由来します。コイル状のヘビも指します。施術者によると、クンダリーニのエネルギーは、そのコイル状のヘビのようなものです。背骨の付け根に位置し、眠っていて、刺激を受けていません。

クンダリーニヨガは、このエネルギーを活性化するために実践されています。背骨に沿ったチャクラ。

ヨガでは、チャクラはあなたの体の7つのエネルギーセンターです。それらには以下が含まれます：

• ルートチャクラ
• 仙骨チャクラ
• 海軍、または太陽神経叢、チャクラ
• ハートチャクラ
• スロートチャクラ
• サードアイチャクラ
• クラウンチャクラ

クンダリーニのエネルギーが上昇するにつれて、これらのチャクラのバランスを取り、貢献すると考えられています

定期的な練習で、クンダリーニヨガは精神的な悟りにつながると言われています。これは「クンダリーニの目覚め」と呼ばれます。

他の種類のヨガとどのように違いますか？

他の形式のヨガと比較して、クンダリーニヨガはより精神的な実践です。

それはまだ物理的な動きを伴いますが、それらは主な焦点ではありません。これは、たとえば、どちらも身体的なポーズを中心に展開するハタヨガやヴィンヤサヨガとは異なります。

クンダリーニヨガもより正確で反復的です。他の種類のヨガはあなたの呼吸に流れますが、クンダリーニヨガは、特定のパターンで唱え、歌い、動き、呼吸を組み合わせます。

呼吸、マントラ、クリヤ、ムードラについて

クンダリーニヨガ6つの主要なコンポーネントで構成されており、次の順序で実行されます。

• オープニングチャント。すべてのクラスは、チューンインとも呼ばれるオープニングチャントから始まります。
• プラナヤマまたはウォームアップ。プラナヤマと呼ばれる呼吸法のエクササイズを行います。また、脊椎を伸ばす動きも行います。プラナヤマの目標は呼吸制御を練習することです。
• クリヤ。クリヤは、姿勢、プラナヤマ、ムードラ（手の位置）、音、瞑想のシーケンスです。クリヤーの長さと強さはインストラクターによって異なります。
• リラクゼーション。これはあなたの体と心がクリヤーの効果を吸収することを可能にします。
• 瞑想。インストラクターが瞑想を通してあなたを導き、意識を高めます。
• 聖歌を締めくくります。クラスは最後の詠唱で終わります。

メリットは何ですか？

クンダリーニヨガには、科学に裏付けられた逸話的なメリットがいくつかあります。それらをもっと詳しく見てみましょう。

ストレスと不安の緩和

他の形式のヨガと同様に、クンダリーニヨガはストレスと不安の緩和に役立ちます。

2017年の小規模な調査では、参加者はすぐにストレスを感じました。クンダリーニヨガをした後の安堵。この効果は、さらに3か月間練習した後も続きました。

同様に、2018年の調査では、8週間のクンダリーニヨガが参加者の不安レベルを低下させることが判明しました。研究者らは、クンダリーニヨガが全般性不安障害の人々にとって効果的な治療オプションである可能性があると結論付けました。

認知機能を改善する

2017年の対照試験で、研究者は軽度認知障害のある81人の参加者を研究しました。参加者はランダムに2つのグループに分けられました。一方のグループはクンダリーニヨガを練習し、もう一方のグループは12週間の記憶力強化トレーニングを受けました。

両方のグループが研究の終わりに彼らの記憶の有意な改善を示しましたが、クンダリーニグループだけが彼らの実行機能の短期的および長期的な改善を示しました。これには、とりわけ、推論、問題解決、認知的柔軟性などのスキルが含まれます。

認知機能の改善に加えて、クンダリーニヨガを実践したグループは、研究の終わりにうつ病の症状も少なくなりました。

自己認識を高める

別の2017年の小規模な研究では、クンダリーニヨガがボディポジティブと自己受容を改善する可能性があることがわかりました。これらの利点は、神経性食欲不振症および神経性過食症と診断された9人の女性で観察されました。

研究者によると、クンダリーニヨガは、自己認識と自己認識を改善することにより、摂食障害の治療に役立つ可能性があります。

スピリチュアルな悟り

クンダリーニのエネルギーが目覚めるにつれて、あなたは自分自身や他の人とよりスピリチュアルにつながるようになると信じられています。

これらの利点は科学的に証明されていませんが、代わりに事例証拠によって裏付けられています。

メリットには次のようなものがあります。

• 共感の向上
• 創造性の向上
• カリスマ性の向上
• エネルギーの増加
• 内なる平和

初心者のためのクンダリーニのポーズ

クンダリーニヨガを試したい場合は、始めてみてください。これらの初心者向けのポーズで。

ロータスポーズ

ロータスは基本的な着席ポーズです。それはあなたの腰を開くのを助けるので、あなたがこの領域にきつさを持っているならばそれは難しいと感じるかもしれません。腰に問題がある場合は、ゆっくりと動き、姿勢を避けてください。

蓮華座を行うには：

1. 足を伸ばして床に座ります。中立的な背骨を維持します。
2. 膝を外側に曲げ、あたかも足を組んで座っているかのように足を体に向けます。
3. 左足を上に置きます。あなたの右太ももの。次に、右足を左太ももの上に置きます。
4. インストラクターからプラナヤマを行わせない限り、ロータスで深く息を吸ったり吐いたりします。

コブラポーズ

このポーズは、クンダリーニのエネルギーを活性化すると言われています。方法は次のとおりです。

1. 足と足を一緒に押したまま、お腹に横になります。足の甲を床に当てます。
2. 手のひらを肩の下に置きます。指が前を向いており、肘が互いに平行であることを確認してください。
3. 吸入します。頭と胴体を上げ、下半身を床に押し込みます。
4. 腕をまっすぐにし、胸と胃を持ち上げます。肩を下げて戻します。
5. コブラを最大30秒間押し続け、深呼吸します。息を吐き、開始位置に戻ります。

アーチャーのポーズ

アーチャーは、戦士のように自信を持ってもらうことができると考えられています。このポーズをとるには：

1. 両足を合わせて、まっすぐに立ちます。右足を外側に約45度回転させます。
2. 右足を後ろに倒し、足をまっすぐにします。左膝を曲げますが、左足を超えないように注意してください。
3. 腕を肩の高さまで伸ばします。両手を拳に丸め、親指を上に向けます。
4. 上半身を左に回転させます。同時に右ひじを曲げ、右拳を右脇の下に向けます。
5. この位置を2〜3分間保持しながら、前を向いて深く呼吸します。
6. 次に、側面を切り替えます。左足を後ろに曲げ、左腕を曲げ、深呼吸しながらさらに2〜3分間保持します。

クンダリーニヨガは安全ですか？

クンダリーニヨガは、他のすべてのヨガと同様に、安全を念頭に置いて練習する必要があります。

次の場合は注意してください：

• 呼吸に問題がある
• 関節痛がある
• けががある
• 平衡障害がある
• 妊娠している

クンダリーニがあなたにとって安全であるかどうかわからない場合は、医師に相談して、取るべき予防策があるかどうか、またはより安全な運動オプションがあるかどうかを確認してください。

要点

クンダリーニヨガは、他の種類のヨガよりもスピリチュアルです。他のタイプのヨガは呼吸とともに流れますが、クンダリーニヨガは、特定のパターンで唱え、歌い、動き、呼吸を組み合わせます。目的は精神的な悟りを促進することです。

クンダリーニヨガには科学に裏打ちされたいくつかの利点があります。研究によると、それはストレスや不安を和らげ、認知機能を改善し、自己認識と自己認識を高めるのに役立つ可能性があります。

妊娠中の場合、または呼吸の問題、怪我、関節痛、バランスの問題がある場合は、医師に相談して、クンダリーニヨガが安全であることを確認してください。