瞑想とは何ですか？ 知っておくべきことと、始める方法は次のとおりです

数年前は瞑想のことを聞いたことがないかもしれませんが、突然、みんなとその犬が瞑想をしているように見えます。それはウェルネスの世界で深刻な流行語になりました、そして正当な理由があります。瞑想は、ストレスを軽減し、睡眠を改善し、不安を抑えるなどの効果があることが示されています。ええと、サインアップしてください。

「瞑想」という言葉に恐れを感じる人もいます。彼らは、あなたは私に完全に沈黙して座って欲しいと思いますか？どれだけの時間？そのための時間がありません。私たちはそれを理解しています。時間は私たちの最も貴重なリソースです。しかし、1日の2％だけを瞑想に費やすと、残りの98％がより生産的で楽しいものになる可能性があると言ったらどうでしょうか？

ニューヨーク市のZ​​ivaMeditationの創設者であるEmilyFletcherと「StressLess、Accomplish More：Meditation for Extraordinary Performance」の著者は、そのモットーに従って生活しており、彼女にはポイントがあります。いくつかの深刻なメリットが見られるようになるには、毎日数分の瞑想が必要です。それで、とにかく、瞑想とは何ですか？そして、どのように始めることができますか？フレッチャーは、以下のすべての質問に答えます。

簡単に言えば、瞑想はストレス解消のためのツールです、とフレッチャーは言います。ストレスを軽減することで、あなたは自分自身をトップで実行できるように設定していると付け加えます。あなたのゲーム。 「私たちは、瞑想が上手になるのではなく、人生が上手になるように瞑想していると信じています」と彼女は言います。多くの人が瞑想は現在に焦点を当てることであると誤解していますが、フレッチャーは実際にはそれをマインドフルネスであると考えています（これについては後で説明します）。一方、瞑想は身体のストレスをすべて取り除くことです。過去から保存されています。

フレッチャーは、適切に行われると、瞑想は実際に睡眠よりも深い体の休息を与えることができると言います。 「あなたがあなたの体にそれが必要とする残りを与えるとき、それはそれ自身を癒す方法を知っています。」彼女は、あなたの脳をコンピューターのように考え、あなたの人生のすべてのストレスの多い出来事があなたのインターネットブラウザに開いたウィンドウを残したと想像すると言います。 「身体に深い癒しの休息を与えると、開いている窓が閉じて、自然が意図したとおりに動作できるようになります」と彼女は説明します。

多くの人がマインドフルネスと瞑想という用語を同じ意味で使用していますが、 「実際には非常に異なっています、とフレッチャーは言います。 「私はマインドフルネスをあなたの意識を現在の瞬間にもたらす芸術と定義します」と彼女は説明します。これは、呼吸法や視覚化などのテクニックを組み合わせたもので、今のストレスを和らげるのに役立ちます。両者の主な違いは、マインドフルネスでは現在に集中するように求められるのに対し、瞑想では、目覚め、睡眠、夢を見ることとは異なる第4の意識状態に心を移すように求められることです。

ジョンズホプキンス大学の瞑想に関する約19,000の研究を分析し、その実践が不安、うつ病、さらには痛みなどの心理的ストレスを和らげるのに役立つという証拠はたくさんあると結論付けました。さらに、フレッチャー氏は、睡眠、生産性、気分の改善は、生徒に見られる最も一般的なメリットのいくつかであると述べています。彼女はまた、性欲の向上など、他の特典を経験したと主張する学生もいると言っています。