メラトニンとは何ですか、そしてあなたは本当にそれを睡眠のために服用すべきですか？

健康的な生活を送るには、十分な睡眠をとることが重要です。精神と体を回復させるために袋を強く叩かない限り、職場やジムでそれを殺すことはできません。したがって、あなたがトッサーアンドターナーである場合、サプリメントメラトニンの形での潜在的な救済の言及に耳が元気になるかもしれません。しかし、メラトニンとは何ですか？そして、夜にあなたをノックアウトするのを助けるために何かを取るのは本当に良い考えですか？

「あなたの体はメラトニンを作り、それは眠りにつく衝動を生み出すのを助けます」と、SanjeevKothare医学博士は言います。 NYUランゴーン医療センターでの小児睡眠プログラム。 「遅くなると上昇し始め、光の強度が低下するため、「暗闇のホルモン」と呼んでいます。」メラトニンは、概日リズムとしても知られる体内時計を調節する上で重要であると、コロンビア大学の理事会認定睡眠医兼助教授であるアンドリューウェストウッド医学博士は述べています。

脳の松果体は、メラトニンを生成します。ウェストウッド博士は、食事で摂取するアミノ酸について述べています。 （ただし、眠れないときは食べ物に頼らないでください。消化したものがメラトニンに変わるまでにはしばらく時間がかかります。）遅くなって暗くなると、体はより高いレベルのメラトニンを生成します。 「通常、午後8時頃までに、メラトニンレベルが上昇し始めます。午前3時頃まで増え続け、ピークに達して体温が最低になります。それを「生物学的時間ゼロ」と呼んでいます」とコターレ博士は言います。その後、レベルは再び低下します。

それで、夢の国への漂流に問題がある場合、メラトニンはあなたが探しているものだけでしょうか？ 「メラトニンは睡眠を誘発するのに役立ちますが、睡眠を維持することはできないことを理解することが重要です」とコターレ博士は言います。 「それはあなたが店頭で乗り越えることができる安価なサプリメントなので、眠りにつくのが難しい多くの人々はそれを服用します。」

メラトニンサプリメントはまたのサイクルを壊すための素晴らしい方法です不眠症、時差ぼけに対処する、またはシフトワーカーとしての生活に適応する、とコターレ博士は言います。効果がないこと：一晩中おしゃべりし、朝は明るい目とふさふさした尾を残します。

メラトニンはサプリメントであるため、FDAのスタンプは必要ありません。承認。言い換えれば、バイヤーは注意してください：あなたが見るものは必ずしもあなたが得るものではありません。 「一部のサプリメントには、ラベルに記載されている内容が実際には含まれていないことを示す科学的証拠があります」とウェストウッド博士は言います。その「イケ」要因を避けるために、彼は患者がサプリメントを服用する前に評判の良いブランドのために重要な研究をすることを勧めます。メラトニンを装ったものではなく本物の取引をしたとしても、副作用として頭痛、悪夢、朝の眠気が長引く可能性があります。

ほとんどの市販のメラトニンサプリメントには多くの医師が推奨するよりも高い投与量。 「メラトニンサプリメントは一般的に3から10ミリグラムの範囲です」とウェストウッド博士は言います。 「体は通常約0.5ミリグラムで動作します。」メラトニンを過剰摂取することはできませんが、メラトニンに依存することがあなたに悪影響を与える可能性があるかどうかは医師にはわかりません。ウェストウッド博士は、そうなる可能性があると言います。 「受容体を鈍感にする可能性があるため、低用量のメラトニンに反応しなくなります」と彼は言います。 「それから、あなたが外れるならば、あなたは眠ることが難しいかもしれません—そして眠りに落ちるためにますます多くのメラトニンを必要とします。」一方、コターレ博士は、メラトニンサプリメントにうまく反応すれば、大きな悪影響を与えることなく長期間服用し続けることができると言います。

メラトニンが睡眠を和らげることができると確信していても苦痛、最初に診療所に向かいます。 「多くの場合、人々は実際には、就寝の数時間前に携帯電話やコンピューターなどからの明るい光や青い光を避けるなど、何か他のものを必要としています」とウェストウッド博士は言います。

医師があなたを考えている場合メラトニンの恩恵を受ける可能性がある場合、彼または彼女は、ほとんどのサプリメントが提供する高用量の代わりに、約ミリグラムのみを服用することをお勧めします。また、メラトニンを使用していて、それが体に不安定な影響を及ぼしていると感じた場合は、医師の診察を受けてください。それが医師の目的です！
この記事はもともとLife byDailyBurnに掲載されました。