マインドフルイーティングとは何ですか？

あなたは仕事に行く途中で朝食を取り、机で昼食をとり、ジムに行く前に夕食に何かを食べたと思いますが、正確には何がわかりません。これらはすべて、無意識の食事の例です。それは私たちの生活の多くの定期的な部分です。電話のような気晴らし、たくさんの不健康な食べ物の選択肢、そしてマルチタスクへのプッシュのおかげです。

解決策はあなたが食べるものではありません、しかし。 方法です。 マインドフルネス、またはマインドフルネスイーティングを入力してください。これは、より健康的な食事とより多くの食事を楽しむのに役立つため、ファンを獲得し続ける食品戦略です。知っておくべきことは次のとおりです。

「マインドフルネス」という考え方は、マインドフルネスのより大きな概念と結びついています。過去を台無しにしたり、未来を心配したりするのではなく、今ここに注意を向けます。

「心のこもった食事は、私たちが口に何を入れているかを認識し、おそらくこれまで気づかなかった味を認識し、満腹になったときやもっと食べる必要がなくなったときに気付くのに役立ちます」とモニカベイラー医科大学の家族および地域医療の助教授であるM.Alzate博士は、健康

あなたが消費する食べ物の各一口に注意を払うとき、あなたはまた、不快な感情から気をそらす方法として食べ物の使用をやめることもできます。研究によると、注意深い食事は感情的な食事と食欲不振の両方を減らすのに役立つことが示されています。

しかし、それはダイエットツールではないと、健康心理学者のリンロッシー博士（マインドフルネスベースの食事の著者）は警告しています。ソリューションおよびマインドフルイーティングセンターの社長。

人々がロッシーのマインドフルイーティングクラスに来て、体重を減らしたいと発表したとき、「私は彼らに言います。」体重は問題ではありません。体重計の数字はあなたやあなたの健康を定義するものではありません。これはあなたの幸福についてです」とロッシーは言います。

これらの手順は、マインドフルネスの食事を練習するのに役立ち、自動的な習慣になります。

「食べる前に、自問してみてください。 「私はお腹が空いていますか？」とロッシーは示唆しています。次に、ゆっくりと深呼吸して神経系を落ち着かせます。 「非常に多くの人が、ストレスを感じたり、退屈したり、周りに食べ物があるために食事をします。お腹が空いたので食べたいです」とロッシーは言います。 「食べ物は怒りや失望を解決しません。しばらくの間は落ち着くかもしれませんが、その後も問題は解決しません。」

テレビの電源を切ります。ラップトップを閉じます。あなたの電話を他の部屋に置いてください。あなたはあなたの前の食べ物だけに焦点を合わせたいと思っています。 「自分に問いかけてみてください。 『私は何を口に入れているのですか？私が認識できるのは食べ物ですか？いい匂いがしますか？これを自分の体に入れたいですか？」とロッシーは言います。 「良い食べ物も悪い食べ物もありません」と彼女は付け加えます。 「あなたはそれを意識的にそして意図的に食べているだけです。」

私たちのほとんどは必然的にスピードを食べる人なので、食事をゆっくりと食べ、一口ごとに噛むにはある程度の練習が必要かもしれません。このステップの理由は？腸が脳に満腹であることを知らせるのに20分かかります、とロッシーは言います。さらに、「食べ物を飲み込んだばかりの場合は、消化するのに苦労します。多くの人は、注意深い食事を練習し始めると、消化器系の問題が解消されることに気づきます。」

食事の途中で、フォークを下ろして自分でチェックインします。まだお腹が空いていますか？それとも満足できるほど食べましたか？ 「これは、皿に残っているものではなく、体の信号に基づいて食事をやめるのに役立ちます」とロッシーは言います。 「それはあなたの体の知恵に注意を払うようにあなたを訓練します。」

単にあなたの食べ物を楽しむことを忘れないでください。 「それに喜びを見つけてください。お祝いにしたり、友達と共有したり、さまざまな料理や味を試してみてください。人々は台所だけでなく食べ物も恐れるようになりました」とロッシーは言います。 「食べ物が私たちの生活のとても重要な部分であることを忘れています。」

マインドフルネスを最大限に活用するために、日常生活の他の側面でマインドフルネスを実践してください。食事時だけでなく、一日中集中して存在しようとしているときは、「注意深い食事はそれほど難しいことではないようです」とロッシーは言います。

正直に言うとそれも役に立ちます。あなたの感情について。マインドフルネスを専門とするカリフォルニア州ビバリーヒルズの心理学者、ララE.フィールディングは、自分を落ち着かせたり気を散らしたりするために食事をしている場合は、「私が感じたくない感情は何ですか？」とアドバイスします。ベースの治療法であり、Mastering Adulthood：Go Beyond Adulting to Be a EmotionalGrown-Upの著者です。その不快感を特定したら、次のステップはそれを受け入れることです。

「両足を床に置き、手のひらを開いて膝を上げ、肩を下げて腹を柔らかくします」とフィールディングは言います。次に、それを変更しようとするのではなく、自分がどのように感じているかに注目してください。フィールディングは、このリラックスした身体的ポーズは、この特定の感情の波を戦うのではなくサーフィンするという強い信号を脳に送ります。

最後に、マインドフルネスを食べることの驚くべき副作用は次のとおりです。それは体の感謝を高めることができます、とロッシーは言います。 「そしてあなたがあなたの体を愛しているなら、あなたはそれをうまく扱うつもりです。」と彼女は付け加えます。