マインドフルネスとは何ですか？そしてそれはどのようにあなたを助けることができますか？

Instagramのハッシュタグやコーヒーマグから、医学部や消防士のトレーニングまで、最近では禅のような流行語の真っ只中がどこにでもあります。

しかし、マインドフルネスの定義は正確には何ですか？そして、なぜマインドフルネスを実践することがあなたにとって良いのですか？私たちは専門家に、この言葉の意味と、それをあなたの生活に組み込む方法を説明するように依頼しました。 「人間として、私たちの精神はタイムトラベルに結びついています」とフィールディングは健康に語ります。「私たちは将来の結果を想像し、過去の過ちを思い出し、繰り返さないように時間を遡ることもできます。」

確かに、これらは優れた能力ですが、「私たちの心はこれらの両方の道で立ち往生する可能性があります」とフィールディングは言います。 「車が泥の中に閉じ込められるのと同じように。」

マインドフルネスを実践することで、現在のトラックに戻り、そこに心を留めることができます。

そのように聞こえるかもしれませんが非効率的—他に考えるべきことが100万ありませんか？—「調査によると、私たちは1日の47％を気を散らして、自分がいる場所以外のことについて考えています」とフィールディングは言います。 「将来について考えすぎると、不安、心配、ストレスが発生します。過去にタイムトラベルする人はうつ病になる傾向があります。」 「マインドフルネスは何世紀にもわたって東部で実践されており、慢性的な痛みを持つ人々を助けるために1970年代半ばに西部で体系的に使用されました」とヒューストンのベイラー医科大学の家族および地域医療の助教授であるモニカM.アルザテ博士、Healthに伝えます。

それが機能するという証拠もあります。 「数十年の研究の結果、マインドフルネスの継続的な実践が、感情の調節、記憶、集中力、学習に関与する脳領域の変化に影響を与えることがわかりました」とアルザテは言います。 「また、ストレス、恐怖、不安の反応が形成される扁桃体の刺激を減らします。」

マインドフルネス自体は瞑想と同じではありませんが、マインドフルネスとマインドフルネス瞑想の実践は同義語であると考える人もいます。マインドフルネスを視覚化やリラクゼーションと混同することもよくあります。 「マインドフルネスはリラクゼーション法ではありません」とフィールディングは言います。 「それは間隔を空けることではなく、ただ休憩することでも、自己鎮静でもありません。それは単に認知スキルです。」実際、彼女は「あなたは気をつけてそして不快になることがある」と付け加えています。

それを実践するために、僧侶のように座ったり、特別な位置にいる必要はありません。 「人々は、シャワーを浴びる、運転する方法、子供と話す方法や遊ぶ方法など、日常生活にマインドフルネスの実践を取り入れることで恩恵を受けることができます」とアルザテは言います。定期的な正式な練習から最大のメリットが得られますが、「1日を通して織り込まれたテクニックから始めることができます」と彼女は付け加えます。

マインドフルネストレーニングを練習する方法は複数あるため、 1つのエクササイズを試しても、それがあなたの心に響かない場合でも、あきらめないでください。 「さまざまなテクニックを学び、実践することに心を開いてください」とアルザテは言います。

初心者の場合、アルザテは次のいずれかを試すことをお勧めします。

頭をすっきりさせる練習をするときは、覚えておいてください。これらの指針：

実際に練習をしてください。 「私たちは一日中、マインドフルネスについて読んだり、本を聴いたり、ビデオを見たりすることができますが、実際にそれを実践しなければ、それは役に立ちません」とアルザテは言います。そして、ストレスのあるときだけこれらのエクササイズを保存しないでください。このトレーニングは、高圧の瞬間に脳がどのように反応するかに慣れるのに役立ちます、と彼女は説明します。 （さらに、ストレスのあるときに誰がよく学ぶのですか？）

ープ自分で気楽に行ってください。マインドフルネスの原則の1つは思いやりです。 「これは、意図したとおりに、または頻繁に、または長く練習しないと、自分自身を判断しないことを意味します」とアルザテは付け加えます。 「それが起こったことを受け入れ、時間がかかる可能性があることを受け入れ、次回再試行してください。」