レジリエンスとは何ですか？心理学者は痛みを伴う瞬間から成長する方法を説明します

シュガーコーティングはありません。人生が痛むこともあります。

あらゆる種類の喪失、悲痛、挫折が私たちを根底から揺さぶる可能性があります。「あなたの人生がひっくり返った後の気分が悪くなるのはまったく正常なことです」と、エール公衆衛生大学院の社会行動科学の助教授であるサラ・ロウ博士は言います。「しかし、人間はまた、回復力があるようにプログラムされています。成長し、困難なことからも学ぶことができます。」

心理学者は、心的外傷後成長として知られているものの可能性をますます研究しています。私たちをより集中させ、より思いやりを持ち、より精神的にし、私たち自身の強みと可能性をより意識させます。 Journal of Personality and Social Psychology に掲載された複数年にわたる研究では、感情的に最も健康な被験者が、離婚、愛する人の喪失、深刻な病気など、ある種の重大な逆境を経験したことがわかりました。

「これらの出来事は私たちを揺さぶり、私たちの仮定を取り除く可能性があります。彼らはあなたに最も重要なことを再検討するように促します」とシアトルのEvokeTraining andConsultingの臨床心理士であるAnnMarieRoepke博士は言います。「人生が明確な航海であった場合には決して得られないことを自分自身について学びます。」

それは、そのような出来事が引き起こす苦しみを軽減するものではありません、とRoepkeは述べています。「痛みと成長は共存できます。」停止と開始があるかもしれないことを知ってください。「心的外傷後成長は旅であり、誰もが自分のタイムラインにいます」と、ニューヨーク市の心理療法士であり、 The Daily Guide to Self-Compassion：How to BeNiceの著者であるLauraSilberstein-Tirch、PsyDは付け加えます。自分に。「それは、戦うのではなく、自分が感じていることに気づき、それを受け入れるという小さな瞬間から始めることができます。」多くの場合、心理療法は、感情を処理し、意味を見つけるのに役立つ重要なツールになる可能性があります、とSilberstein-Tirchは説明します。

インスピレーションが必要ですか？ここに、そこにいた人々からの苦労して得た教訓がいくつかあります。彼らは私たちの最低の瞬間がより豊かな生活への道を開くことができる方法を示しています。「外傷自体が治癒した後、成長が可能であることを知っているだけです」とRoepkeは言います。「私たちが自分たちの闘いに圧力をかけたり恥をかかせたりしない限り。」

長年の瞑想の教師であり、 The Four Noble Truths of Love を含む本の著者、スーザンパイバーはまだ他の人と同じように苦労しています。「かつて私は本当に私を悩ませていた痛みを伴う人間関係の問題に取り組んでいました」とPiverは回想します。「私はそれをいじくり回しました。自分の道を考えることができませんでした。」イライラしたPiverは、彼女の教師の1人であるチベット仏教の賢人Tulku ThondupRinpocheに助言を求めました。

「この優秀な学者が私に門戸を開くことを期待していました。。代わりに、リンポチェは私に、「これに苦しんでいる他の人たちに対して、将来どれだけの思いやりがあるか考えてみてください」と言いました。」

パイバーは「それは特別な瞬間でした」と言います。彼の発言は、彼女の孤立感を他者との深いつながりの感情に変えました。「私は、「私は何が悪いのか」と考えることから離れました。どうして私はこれを直せないのですか？」誰もが苦しんでいることに気づきます。現在、無数の人々が苦労しています。」その実現は力を与えていた、と彼女は言います。「私の心は彼らに開かれます。」あなた自身の困難な時期もまた、共感の強力なエンジンになる可能性があります。「あなたが持っているものを正確に経験した人々と一緒にいることには、他のあらゆる形の助けよりも勝る何かがあります。」

2008年はニールパスリチャにとって困難な年でした。彼の妻は彼に離婚を求めていた。彼の親友は精神病との闘いの後に自殺した。 Pasrichaは、この荒涼とした時代から前進する方法を模索しました。

損失は、残っているものをさらに理解させることができると彼は発見しました。「私は、まだそこにあるすべての小さな喜びを意図的に熟考することによって、より良い気分になり始めました」と彼は回想します。彼は自分のブログにそのような小さな喜びを投稿しました。乾燥機から温かい下着、お気に入りのレストランでの無料のソーダの補充、スーパーマーケットで新しいラインがオープンしたときにすぐそこにいます。そのすべての味わいは信者との和音を打った。最終的に、彼は自分の考えを The Book of Awesome にまとめました。

「私たちは皆、人生のしこりやでこぼこになります」とPasrichaは言います。「しかし、驚くべきことがたくさんあり、地球上でそれらを楽しむ時間は限られています。ポジティブな考え方は、厄介なメール、友人があなたを失望させたり、悪いニュース記事が見出しを飛び交ったりすることから受けるすべての打撃を和らげるのに役立ちます。」

「最初に悲劇に直面したとき、あなたはしばしば対処する能力を疑ってください」とMSWのエイミー・モーリンは言います。「しかし、多くの場合、あなたはその問題について選択の余地がありません。あなたは自分が思っているよりも強いことに気づきます。」 精神的に強い人々がしてはいけない13のことの著者であるモーリンは、未亡人になったとき26歳でした。彼女の母親は3年前に亡くなりました。「私が恐ろしい夢を見ていると思った日がありました」と彼女は言います。

トレーニングを受けたセラピストであるモーリンは、そのような感情は自然なものであると理解しました。「新しい正常な状態を見つけるように自分をプッシュすることで、気分が悪くなるようにバランスを取る必要があることを知っていました。」彼女はバイクを購入し、公道の慰めを楽しんでいました。

そして、彼女はそれを乗り越えるのに役立った日々の強みを毎晩自分自身に認めることを強調しました。

その中で、許し：「あなたが悲しんでいるとき、善意のある人々は有害なことを言うことができます。「心配しないで、また結婚するよ！」私は彼らを平手打ちしたかった。しかし、私は自分自身を驚かせました。私は一歩下がって、「OK、あなたの心は正しい場所にある」と考えることができました。」

そして勇気。「私はいつもクラスの後ろに隠れている恥ずかしがり屋の子供でした」とモーリンは言います。しかし、何百人もの人々の前で夫に賛辞を送り、彼女はその自己意識の生涯を脇に押しやった。「自分の言葉に出くわしてもかまいませんでした。私はそれらの人々に彼の話を聞く必要がありました。誰かが私にそれができると言っていたら、私は彼らを信じなかったでしょう。」

モーリンは今、自分の患者にこう言います。「自分を疑うようになったら、5つの理由のリストを書いてください。あなたはこれを処理するのに十分強いです。

2013年の夏、フリークボートの事故でリンジーロイの命が奪われ、左足が切断され、右足が重傷を負い、右腕が損傷しました。。何ヶ月にもわたる手術とリハビリが続いた。 2歳、2歳と4歳の母親は、子供が必要なときに車椅子から滑り出して、けがをした体を階段に引き上げたことを覚えています。

暗闇の初期の頃、ロイは悲しみと怒りを感じました。、うつ病。「私は自分自身を穴から遠ざけるためにできるあらゆる対処メカニズムを試していました。」彼女は意図的に自分自身に質問を始めました。「はい、これは恐ろしいことですが、何か良いことがありますか？」

「何日も何も思いつかなかった」と彼女は回想します。それから彼女の4歳の息子は彼女が気分を良くするのを助けるために彼女に彼のぬいぐるみの1つを持ってくることを申し出ました。「私は私の周りにそれらの巨大な山になってしまいました」と彼女は笑いながら言います。（彼は特に足が欠けている毛虫のぬいぐるみを懇願していました。）その瞬間、ロイは銀色の裏地をちらりと見ました。。」

それは彼女の全体的な見方を変えました。 Hallmarkの最高マーケティング責任者であるRoyは、足を離すことができるときに足の爪を簡単にペイントできることを見つけることから、インスピレーションを与えるスピーカーとしての経験を共有することで他の人を助けることまで、日常の「隠れた利点」を探しています。「ある状況で前向きなことに目を光らせていることは、誰でも採用できる習慣です。練習が必要です」とロイは言います。「しかし、それをするとき、私は私の全体のエネルギーが変化するのを感じることができます。」