金縛りとは何ですか？ なぜそれが起こるのか、そしてそれについて何をすべきか

これを想像してみてください。あなたはベッドで丸くなり、窓から光が流れ、寝返りをして1日を始める準備ができていますが、しばらくの間、移動できません。あなたの心は目覚め、あなたの目は見ることができますが、それはあなたの体がまだ眠っているようです。

恐ろしいですよね？この現象は金縛りと呼ばれ、睡眠と覚醒の間の短い期間で、動いたり話したりすることができません。金縛りは恐ろしいものですが、想像以上に一般的です。「人口の約40％が、少なくとも1回の金縛りのエピソードを経験しています」と、レッドウッドシティーのスタンフォード睡眠医学センターの医療ディレクターであるClete Kushida、MD、PhD 、カリフォルニアは、健康

あなたがこれを経験しているかどうか心配ですか？知っておくべきことは次のとおりです。注意すべき睡眠麻痺の症状、状態の治療方法、助けを求める時期などです。

睡眠麻痺は、睡眠と意識の境界状態にあるときに発生します。居眠りや目覚めをしていると、櫛田博士は言います。米国国立医学図書館のMedlinePlusリソースによると、金縛りのエピソードの間、あなたは何が起こっているのかを完全に知っています。

金縛りをよりよく理解するには、MedlinePlusによると、軽い眠気から深い睡眠まで、複数の段階で構成される睡眠サイクル全体を理解することが役立ちます。レム睡眠は、目が速く動き、体がリラックスし、筋肉が動かず、鮮やかな夢がよく見られる睡眠段階です。体は、ノンレム睡眠とレム睡眠を毎晩数サイクル繰り返します。

研究者はなぜ金縛りが起こるのか完全にはわかりませんが、それがレム睡眠に関連していると信じている人もいます。 「1つの理論は、夢の睡眠としても知られる、急速眼球運動（REM）睡眠とのクロスオーバーがあるというものです」と、ペンシルベニア州ランカスターの睡眠障害医師であり、米国睡眠協会の代表であるニールクライン医師は健康に語ります。 「レム睡眠中、私たちは筋肉アトニーです。つまり、本質的に麻痺しています。それは、私たちが夢を見ている間に自分自身を傷つけないように保護するために起こった進化的行動であると信じられています。」したがって、MedlinePlusによると、脳がレム睡眠から目覚めたときに金縛りが発生する可能性がありますが、体はまだレムモードのままです。

金縛りのエピソードは永遠のように感じることがありますが、通常はほんの数秒、または最大1〜2分続きます。 MedlinePlusによると、エピソードは単独で終了することも、触れたり動かしたりしたときに終了することもあります。まれに、金縛りが夢のような感覚や幻覚を引き起こすことがあります。

金縛りの正確な原因は誰にもわかりませんが、MedlinePlusによると、研究によると、それは次の習慣や感情に関連していることがわかっています。

睡眠不足や高ストレスのエピソードは、特に金縛りの影響を受けやすくなる可能性があります。 「あなたが考えている金縛りは、人々が睡眠を妨げているとき、またはあなたが遅くまで勉強していたときなど、そして高ストレスの状況のときに起こります」と、睡眠の特別な社長であるW. Charlottesville Neurology and Sleep Medicineの、Healthに語っています。

金縛りはナルコレプシーの症状である可能性もあります。ナルコレプシーは、日中の過度の眠気を引き起こす睡眠障害です、とクライン博士は言います。睡眠時無呼吸や周期性四肢運動障害の兆候かもしれません。睡眠中に足がけいれんしたり、ぐいと動いたりします。

金縛りの原因となるその他の要因には、飲酒などがあります。就寝前、さらには抗うつ薬やリチウムのような気分安定薬のようなレム睡眠を抑制する特定の薬を服用していると、ウィンター博士は付け加えています。

金縛りの予防または治療は、適切な睡眠衛生を実践することから始まります。 「金縛りを避けるための最善のアドバイスは、十分な総睡眠時間を確保することです」とクライン博士は言います。 「気晴らしと社会的要求の量で、睡眠不足はすべての年齢層にとって重大な問題になっています。」平均して、ほとんどの成人は一晩に約8時間を必要とします、と彼は言います。ウィンター博士は、これらの8時間は連続しているべきだと付け加えています。 「あなたの睡眠が定期的であり、毎日同じ時間に起こっていることを確認してください。いつでも手に入るのは8時間だけではありません」と彼は言います。

ストレスをできるだけ避けようとしたり、ストレスを最小限に抑えるための措置を講じたりすることで、金縛りの頻度を減らすことができます。それに、櫛田博士は言います。

しかし、ほとんどの場合、金縛りはめったに起こらないので、治療は必要ありません。しかし、金縛りが頻繁に発生し、生活の質を損なう場合は、他の睡眠の問題を除外または診断し、必要な支援を得ることができる医師の診察を受ける時期かもしれません。