ソーシャルメディア中毒とは何ですか？

• 概要
• 中毒はどうですか？
• 欠点
• 診断
• 使用量の減少
• 要点

ソーシャルメディアを使用した後、一度に数分（または数時間）も失うことに気付いた場合、あなたは一人ではありません。

ソーシャルメディアは、友人や家族とつながる方法として最初に始まりましたが、その後、すべての年齢層が使用する切望された趣味に進化しました。

ソーシャルメディアを楽しんで使用できます。毎日ですが、あなたはそれに「中毒」ですか？

「ソーシャルメディア中毒」の公式診断などはありません。しかし、ソーシャルメディアの乱用は今日ますます一般的になっており、それはあなたの心身の健康に深刻な影響を与える可能性があります。

問題のあるソーシャルメディアの使用を特定する方法と、それに対して何ができるかを学びます。

ソーシャルメディア中毒とは何ですか？

ソーシャルメディアを使用して友人や愛する人とつながる、ビデオを見る、または単に「暇つぶし」をするかどうかにかかわらず、この娯楽の人気は過去10年間で大幅に増加しています。

これは特に子供や10代の若者、そして若年から中年の大人に当てはまります。

では、一見無害に見える趣味はどのようにして「中毒」に変わるのでしょうか。

他のタイプの行動中毒と同様に、ソーシャルメディアを使用すると、脳に有害な影響を与える可能性があります。ソーシャルメディアを強迫的かつ過度に使用する場合があります。投稿、画像、動画をスクロールすることに慣れてしまうと、人生の他の領域に干渉する可能性があります。

一部の専門家は、米国の人々の最大10パーセントがソーシャルメディア中毒を持っていると推定しています。ただし、一般的にソーシャルメディアの使用が一般的であるため、ソーシャルメディア依存症の人の数は多くなる可能性があります。

ソーシャルメディアを使用するすべての人が依存症を発症するわけではありません。しかし、この活動はより多くの人々にとってより利用しやすくなっているため、より多くの人々が人生のある時点でソーシャルメディアへの依存症を発症する可能性があります。

ソーシャルメディアはなぜそんなに中毒なのですか？

ソーシャルメディアは無知でリラックスできる楽しみのように見えるかもしれませんが、実際には脳に大きな影響を与えます。

お気に入りのアプリにログオンするたびに、脳内のドーパミン信号が増加します。これらの神経伝達物質は喜びに関連しています。

ソーシャルメディアを使用した後にドーパミンをさらに経験すると、脳はこの活動を繰り返すべきやりがいのある活動として識別します。このような反応は、自分で投稿して肯定的なフィードバックを得るたびに、より感じられる可能性があります。

ソーシャルメディアの使用中に経験する肯定的な感情は一時的なものにすぎません。あなたの脳がこの積極的な強化に従事する方法は、他の中毒にも見られます。

したがって、心地よいドーパミンがすり減ると、ソース（この場合はソーシャルメディア）に戻ります。

場合によっては、仕事や病気のために孤立していると、ソーシャルメディアが気を散らすものになることがあります。関与すればするほど、これは孤独を減らすのに役立つ活動であると脳が教えてくれます（実際には必ずしもそうとは限りません）。

ソーシャルメディア中毒の欠点は何ですか？

たまにソーシャルメディアに参加しても害はないでしょう。ただし、ソーシャルメディアを使いすぎると考慮すべき悪影響があります。

ソーシャルメディアの考えられる欠点には次のようなものがあります。

• 自尊心が低い。これは、他人の生活が自分よりも「良い」という誤った認識によって引き起こされる可能性があります。
• 孤立感と孤独感の増大
• 不安やうつ病
• 社交不安障害の発症
• FOMO（FOMO）の恐れ。さらに多くのソーシャルメディアの使用
• 特に就寝直前にソーシャルメディアを使用する場合は、睡眠パターンが乱れます
• 身体活動が低下します。これは全体的な健康に影響を与える可能性があります
• 成績や仕事のパフォーマンス
• 「実際の」生活の関係を無視する
• 他の人に共感する能力が低下する

自分がソーシャルメディア中毒がありますか？

メンタルヘルスの専門家は、あなたが本当にソーシャルメディア中毒になっているのか、それとも本当にたくさん使っているのかを判断するのに役立ちます。

しかし、ソーシャルメディア中毒とあなたが楽しむ習慣との間にはいくつかの重要な違いがあります。これには次のものが含まれます：

• ソーシャルメディアの乱用による仕事や学業への悪影響（例：職場で、または勉強する代わりにアプリをスクロールする）
• 使用の増加友人や家族との付き合いや食事中など、他の活動中
• 問題に対処する方法としてソーシャルメディアへの依存度が高まっています
• そうでないときはいつでも落ち着きがなくイライラするソーシャルメディアを使用する
• ソーシャルメディアの使用量が減るたびに怒る
• ソーシャルメディアを使用しないときはいつでも考えるので、ソーシャルメディアを使用するときはいつでも最初に頼ることになります。機会

ソーシャルメディアの使用をどのように減らすことができますか？

ソーシャルメディア依存症がある場合でも、必要以上にアプリを使用している場合でも、全体的な使用量を減らすのに役立つ方法がいくつかあります。

ソーシャルメディアとのより健康的なバランスを実現するために、次のヒントを検討してください。

• スマートフォンからソーシャルメディアアプリを削除します。パソコンからアクセスすることはできますが、スマートフォンから離しておくと、ソーシャルメディア全体に費やす時間を減らすことができます。
• 仕事中や学校中は、スマートフォンの電源を切ります。食事、およびレクリエーション活動。各ソーシャルメディアアプリの設定を調整して、特定の通知をオフにすることもできます。
• 1日あたりのソーシャルメディア専用の特定の時間を取っておきます。タイマーをオンにして、説明責任を果たします。
• スマートフォン、タブレット、パソコンを寝室から離します。
• テクノロジーに関係のない新しい趣味を始めましょう。例としては、スポーツ、芸術、料理教室などがあります。
• 可能であれば、友達や家族に直接会うようにしましょう。

受講することも重要です。ソーシャルメディアからの定期的な休憩は、実際の根拠を見つけるのに役立ちます。

ニーズに応じて、休憩は週に1日、1か月、または1シーズン続く場合があります。ソーシャルメディアアカウントではなく、自分でこの決定を管理しましょう。

重要なポイント

今日、ソーシャルメディアはますます普及していますが、これは、自動的に開発するという意味ではありません。それに中毒。

頻繁に休憩を取り、自分と子供に明確な境界を設定することで、ソーシャルメディアが有害になる前に、ソーシャルメディアへの過度の依存を防ぐことができます。

ソーシャルメディアがあると思われる場合中毒、あなたの全体的な幸福を高めるためにあなたがそれを扱うことができる方法があります。この種の依存症については、メンタルヘルスの専門家に相談することを躊躇しないでください。

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