ダブロウダイエットとは何ですか？そしてあなたはそれを試すべきですか？

ケトダイエットを忘れてください。現在、誰もがダブロウダイエットについておしゃべりしています。 （これはAmazonでの新しい栄養リリースの第1位です。）そして、人生を変える大きな約束があります。

名前がおなじみのように聞こえるなら、それはそうだからです。 The Dubrow Diet は、リアリティTVのパワーカップルであるHeatherDubrowとTerryDubrow、MDによるものです。彼女はオレンジカウンティの本物の主婦で有名であり、彼はニューポートビーチの形成外科医であり、ボッチドで主演しています。 彼らの本は、あなたが彼らと同じように気分と見栄えを良くするダイエッ​​トをする方法についてのすべてです。

それで、大きな秘密は何ですか？断続的な断食。そうです、ケトダイエットの次にIFが最もホットなものであることを考えると、それほど大きな秘密ではありません。断続的断食を行うにはいくつかの方法がありますが、ダブロウは時間制限のある断食に固執します。これは、1日の特定の時間帯にのみ食事をし、残りの時間は速く食べることを意味します。たとえば、1日12、14、または16時間断食することができます。彼らはこれを「リセット」（断食）および「給油」（ごちそう）スケジュールと呼んでいます。

彼らの本の中で、ダブロウは断続的断食に関する研究を決定的なものとして提示しています。しかし現実は、それはまだ出現しているということです。 21件の研究の2015年のレビューの著者は、特定の種類の断食は人々の体重と体脂肪を減らすのに役立つことがわかっていますが、時間制限のある断食に関するデータは限られており、「現時点では明確な結論を出すことはできません」と結論付けました。 2017年、International Society of Sports Nutritionの見解によると、断続的断食がカロリー削減よりも効果的であるという証拠はありません。

シンシアサス、MPH、RD、健康の寄稿栄養編集者は、IFについて結論を出すのは時期尚早であることに同意します。「長期的な体重に対する最善のアプローチであるかどうかを含め、健康な成人における断続的断食の潜在的な健康上の利点についてはまだ学んでいます。損失。 '

3つのフェーズがあり、それぞれに多くのルールがあるため、準備をします。

フェーズ1：レッドカーペットの準備ができています

「2つ-16時間のリセット（速い）と8時間の給油（ごちそう）の5日間の代謝ブートキャンプへ。これは、空腹感と満腹感をリセットすることを目的としています。

フェーズ2：夏が近づいています

このフェーズは、目標体重に達するまで行われます。そこに到達するまでの時間によって、「リセット」期間の長さが決まります。たとえば、高速で実行したい場合は、16時間のリセットと8時間の給油ウィンドウを使用します。また、断食スケジュールに応じて、「瞬間」、「食事」、または「1日」全体のいずれかで「チート」を行うこともできます。食事の時間は午後1時頃から始まります。昼食（その前にコーヒー、または彼らが大いに宣伝するグリーン/ビートドリンクを飲む）、軽食、そして夕食。

Dubrowsはカロリーを数えることを奨励していませんが、マクロ、彼らはあなたが一日に何を食べるべきかについてのガイドラインを持っています。このフェーズには、次のものが含まれます。

タンパク質：1日2〜3サービング

脂肪：1日2〜3サービング

ナッツ、種子、スナック：1日1食分

デイリー：1日1食分

野菜（地上で育つものが望ましい）：1日2〜3食分

果物：1日1〜2サービング

複雑な炭水化物：1日1サービング

そして、朗報ですが、砂糖の少ないもの（ワインやブリュットシャンパンなど）を飲むことができます。 。女性は一晩一杯に固執することが奨励されています。しかし、このグラスワインをお持ちの場合は、果物を1日1食分にカットしてください。

フェーズ3：人間のように生きながら熱く見える

メンテナンスフェーズでは、フェーズ2で概説された基本計画は無期限に。 （古い「壊れていない場合は修正しないでください」という推論。）これは、週5日12時間の断食を意味します。週に2回16時間の断食。ここでの考え方は、ルールがより自動化され、全体が維持しやすくなるように溝を見つけることです。

まだ疲れていますか？フェーズと異なる絶食の長さは、これに従う計画をより複雑にする可能性がある、とサスは述べています。

1つのプラスは、食事がホールフード、野菜、赤身のタンパク質、健康的な脂肪を強調することです。そして、炭水化物を完全に排除する必要はありません。しかし、いくつかの大きな欠点があります。「フェーズ、非常に低カロリーのレベル、ボディイメージの強調に関しては、食事療法は時代遅れだと感じています」とサスは言います。

それらのカロリーについてチャットしましょう。レベル。ダブロウはカロリーを数えるべきではないと言っていますが、実際には彼らの食事はカロリーがかなり低いのです。 8時間の時間枠でしか食事をしていない場合は、食事をする時間が少なくなります（これが、断続的断食が最初から効果的である理由の1つです）。それをあなたが食べている限られた量の食物と組み合わせると、少なくとも最初の2つの段階では、1日あたり約1,000から1,200を得る可能性があります。

「これだけカロリーを制限すると、完全に座りがちなときに一般的に必要な量を下回ります」とSass氏は言います。 「つまり、一日中ベッドに横になって何もしなかった場合、体を支えるのに必要な量よりも少ない量しか食べていません。 この種の赤字は短期的には危険ではありませんが、必須ではありません。神経過敏、気分のむら、持続的な空腹感、渇望の一因となる可能性があります」と彼女は言います。

もう1つの注意点：ダブロウダイエット また…ダイエットです。 「ホット」またはビキニの準備を維持することに多くの重点が置かれています。 しかし、Sassが指摘しているように、そのアプローチは問題になる可能性があります。 「減量は、食品との健康的でバランスの取れた持続可能な関係を築くことの副作用であるはずです。 ボディイメージ（赤いカーペットの準備、ビキニのボディの準備）に焦点を当てると、過度に制限された考え方につながり、栄養不足を引き起こす可能性があります。これは、身体的または感情的に健康でなく、長期的に維持することもできません」と述べています。 サス。