ヘンリーカビルワークアウトとは何ですか？

• 彼のトレーナー
• トレーニング哲学
• トレーニングプラン
• その方法
• ダイエット
• 注意事項
• 現実的ですか？
• 開始方法
• 要点

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大画面でスーパーマンとしてキャストされるよりも良い褒め言葉はありますか？

ヘンリー・カヴィルに尋ねる必要があります。実生活では、彼は一気に高層ビルを飛び越えていないかもしれませんが、彼が「マン・オブ・スティール」のスーパーマンの一部に見えていることは間違いありません。

イギリスの俳優は、その役割に備えるために6か月間厳しいトレーニング体制を取りました。彼のトレーニングは、次の組み合わせで構成されていました。

• レジスタンストレーニング
• オリンピック重量挙げ
• ファンクショナルトレーニング
• カーディオ

2013年のShortListとのインタビューで、カビルは自分のトレーニングは「耐え難い」ものでしたが、可能だとは知らなかった境界を突破したことも認めました。

人々はあなたに言うかもしれません、健康になるための秘密はありません。カヴィルが撮影中に行った時間と労力を費やすことをいとわないのであれば、可能だとは知らなかった境界を超えることもできます。

俳優がどのように達成できたかを学ぶために、読み続けてください。彼の印象的なレベルのフィットネス。

ヘンリーカヴィルのトレーナーは誰でしたか？

「マンオブスティール」とその後の2つのスーパーマンの役割を形にするために、カヴィルはトレーナーで元プロのクライマーであるマークトワイトと協力しました。

クライマーとして、トワイトは不可能と思われるルートを試みることで評判を得ました。 2002年の著書「キスかキルか」で、彼は次のように説明しています。「ビールのブランドを選ぶように、生死を決定しました。」

2000年に登山を辞めた後、トワイトはトレーニングセンターを開設しました。 、ユタ州ソルトレイクシティのジムジョーンズ。そこで、彼はプロのアスリート、俳優、軍人とのトレーニングに同じレベルの強度をもたらしました。 2005年、彼は映画「300」のキャストをトレーニングしました。

その後、カヴィルが「ウィッチャー」での役割の準備をしているときに、ドウェインジョンソンのストレングス＆コンディショニングコーチでもあるデイブリエンジと協力しました。 。

彼のトレーニング哲学は何でしたか？

BodyBuilding.comとの2020年のインタビューで、Twightは彼の個人的なトレーニング哲学について次のように説明しました。「私たちと一緒にトレーニングする俳優や女優がその後のトレーニングは、私たちの心理的な関与によるものです。」

同じ記事で、トワイトは、カビルと協力して取り組む課題の1つは、6か月間の射撃の間ずっと彼の状態を維持することであると説明しました。

このプログラムの主な目標は、高レベルの筋肉の定義を維持するのに十分な痩せた状態を保ちながら、筋肉量を増やすことでした。

ShortListのインタビューで、カビルはトレーニングプロセスを次のように説明しました。彼が可能だとは知らなかったレベルに押し上げられたので、「耐え難い」が「素晴らしい」。

TRAINマガジンとの別のインタビューで、カヴィルは自分のトレーニングを画面上のキャラクターと比較しました。「マークの全体的な精神は、フィットネスは体力とコンディショニングだけでなく、キャラクターの強さでもあるということです。スーパーマンのキャラクターに合わせて調整してください。」

ヘンリー・カヴィルのトレーニング計画はどのようなものでしたか？

トワイトでのトレーニング中のカヴィルのトレーニングの正確な詳細は発表されていませんが、いくつかの詳細は発表されています。さまざまなインタビューで明らかにされました。

彼がトレーニングに含めたことがわかっているエクササイズは次のとおりです。

• バーベルブルガリアスプリットスクワット
• スクワット
• プルアップ
• デッドリフト
• ケトルベルトレーニング
• バーピー
• CrossFitスタイルのリフト
• 体操

カビルのコーチとして、トワイトは特定の筋肉群に対する機能的なエクササイズとトレーニングの動きに焦点を当てました。これは、機能的なストレッチと筋肉量の構築に役立ちました。

オリンピックのリフトなど、プログラムで使用されるエクササイズの多くは、CrossFitでも使用されます。

カビルがスーパーマンの役割の準備に使用したのと同様の種類のエクササイズを使用して特定のルーチンを構築したい場合は、CrossFitWebサイトでインスピレーションを検索できます。

CrossFitジムには、カビルがトレーニングで使用した次のようなほとんどの機器もあります。

• ケトルベル
• フリーウェイト
• ラック
• プルアップバー

「ウィッチャー」の準備のためのトレーニング中に、彼は1日に2回のトレーニングを行い、午前中に有酸素運動を行いました。そしてその日の後半にレジスタンストレーニング。

彼の絶食した有酸素運動は、心拍数125〜135ビート/分で20分間実行されました。

ヘンリーカビルのトレーニングプランを実行するにはどうすればよいですか？

ヘンリー・カヴィルのトレーニングは、ケトルベルのスイングやオリンピックのリフトなどの機能的な動きに重点を置いていました。

これらのタイプのリフトは、「コア」、「下半身」、「上半身」などの従来の重量挙げのカテゴリにうまく適合しません。代わりに、複数の筋肉グループで動作します。全身のエクササイズと考えてください。

プログラムに追加できるエクササイズの例は次のとおりです。

• 3セットの10プルアップ、45秒の休憩
• 60秒でできるだけ多くのケトルベルスイングを3セット、2分間の休憩
• 5回のデッドリフトを5セット、
• 総重量5,000ポンドのスクワットの間で、できるだけ早く2分間休憩します。たとえば、25回の繰り返しで200ポンド、15分間に分散します

Twightでのトレーニング中にCavillが実行した特定のエクササイズの1つは、Tailpipeと呼ばれます。この演習の内容は次のとおりです。

1. 静止したローイングマシンで250メートルをできるだけ速く漕ぎ、抵抗を強くします。
2. 2つの重いケトルベルをラックの位置に保持します（同じ時間、フロントスクワット用のバーを保持します。
3. セットの間に45秒の休憩を入れて、3回繰り返します。

カーディオ

カビルは、「ウィッチャー」のトレーニング中に、午前中に20分間絶食したカーディオを含めたと伝えられています。実行できる有酸素運動のオプションには、次のものがあります。

• サイクリング
• ランニング
• ボート
• 水泳
• ダンス
• スケート

ヘンリーカビルはどのような食事療法をしましたか？

筋肉を増強したい場合は、もっと食べる必要がありますあなたが燃やしているよりもカロリー。ヘンリー・カヴィルは、スーパーマンの役割の準備をしているときに、1日あたり5,000カロリー以上を食べていたと言われています。

体重増加期の間、彼はカロリー摂取量を高く保ち、次のような高タンパクでカロリーが豊富な食品をたくさん食べました。 ：

• プロテインパウダー
• ステーキ
• 卵
• チキン
• ココナッツミルク
• ヘビークリーム
• ヨーグルト
• フルーツ

Twightを使用する場合、カビルはサプリメントもほとんど摂取しませんでした。含まれているサプリメントは次のとおりです。

• マルチビタミン
• フィッシュオイル
• プロバイオティクス
• マグネシウム

Men's Health 2019のインタビューで、Cavillは、「過去に行ったすべてのことの中で、絶食した有酸素運動が実際に私にとって最も効果的だと思います」と述べました。

彼はまた、基本的に好きなものを食べる日も含まれています。

予防策を講じる必要がありますか？

ヘンリーカビルトレーニングのような激しいフィットネスプログラムに着手する前に、次のことが重要です。少し時間を取って、現在のフィットネスレベルを評価してください。

成功するプログラムの基礎は、時間の経過とともに難易度を徐々に上げることです。激しいトレーニングにすぐに飛び込むと、怪我をする可能性があります。

カヴィルは、映画の役割の準備をしている間、トレーナーと一緒に仕事をしました。特に過去にオリンピックのリフティングやファンクショナルトレーニングを行ったことがない場合は、トレーナーと協力することも検討してください。

トレーナーは、各エクササイズの実行方法を教えて、適切なレベルに保つことができます。

作業によって悪化する可能性のある既存の怪我や病状がある場合新しいプログラムを開始する前に、医師に相談することをお勧めします。

ヘンリーカビルのトレーニングは現実的ですか？

体調を整える秘訣はありません。それはすべて、一貫性、良い習慣、そしてハードワークに帰着します。

次の場合、現在のフィットネスレベルを改善できない理由はありません。

• 定期的にトレーニングする
• 十分な睡眠をとる
• 健康的な食事をとる

ヘンリー・カヴィルと同じレベルのフィットネスに到達することは可能ですが、それも可能です。それは多くのハードワークを必要とすることを覚えておくことが重要です—そしてそれは一夜にして起こることはないでしょう。

通常、新しいプログラムを開始してから体に目立った変化が見られるまでに約8週間かかります。

カビルは、「Man of鋼」と彼はすでに比較的前もって適合していた。同じ結果を達成したい場合は、この時間程度のトレーニングも必要になる可能性があります。

ヘンリーカビルのトレーニングを開始するにはどうすればよいですか？

現在定期的に運動しているわけではないので、より高度なプログラムに飛び込む前に、基本的なフィットネスを構築することをお勧めします。

まず、保健福祉省の推奨事項を満たし、週に2回、すべての筋肉グループの筋力トレーニングに加えて、少なくとも150分間の中程度の有酸素運動を行うことができます。

あなたはすでに比較的健康です、あなたはあなたのプログラムにケトルベルスイングのような機能的なエクササイズを含めることを試みることができます。

前述のように、Cavillのトレーニングの原則の多くはCrossFitの原則と似ています。 CrossFitジムの近くに住んでいる場合は、エクササイズを適切に行う方法を教えてくれるコーチまたはトレーナーと一緒にトレーニングすると役立つ場合があります。

持ち帰り

ヘンリーカヴィルのトレーニングの詳細はほとんど発表されていません。 しかし、さまざまなインタビューで、彼のトレーニングはケトルベルスイングやオリンピックリフトなどのファンクショナルエクササイズに焦点を当てていることが明らかになりました。

体調を整えるために実行できるトレーニングにはさまざまな種類があります。 カヴィルでうまくいったこともあなたのために働くことに気付くかもしれませんが、それは多くの選択肢の1つにすぎません。

カスタムワークアウトプランが必要であるが、自分で作成した経験がない場合は、パーソナルトレーナーと協力してみてください。