軍事ダイエットとは何ですか、そしてそれはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？

今日Googleで最も検索されているダイエッ​​トの1つである軍用ダイエットは、実際には何年も前から存在しています。この計画は、迅速な減量を促進するように設計されており、ウェブサイトでは、フォロワーは激しい運動や処方箋なしで1週間で最大10ポンドの減量が期待できると述べています。 3日間のプラン全体がオンラインで無料で利用でき、サブスクリプションやログインは不要で、購入する本や製品もありません。

良すぎると思いませんか？試してみるかどうかを決める前に知っておくべきことは次のとおりです。正確な開始方法、食べられるものと食べられないもの、長期的な体重減少につながる可能性があるかどうか。

軍の食事療法では、3日間続けて厳格な食事計画に従います。プランの1日目は1,400カロリー、2日目は1,200カロリー、3日目は1,100カロリーを提供します。次の4日間は、好きなものを何でも食べることができます。ただし、計画の提案者は、最良の減量結果を得るために、1,500カロリー以下に固執することを推奨しています。目標体重に達するまで、3日間のオンと4日間のオフのサイクルを続けます。

3日間のそれぞれで何を食べるかは正確に説明されています。ウェブサイトの詳細。計画は非常に基本的であり、自分で食べる多くの食べ物が含まれています。たとえば、初日の夕食は、2つのホットドッグ（パンなし）、1カップのブロッコリー、1/2カップのベビーキャロット、半分のバナナ、および半分のバニラアイスクリームです。 3日目のディナーには、マグロ1杯、バナナ半分、バニラアイスクリーム1杯が含まれます。

このウェブサイトには、ベジタリアン版とビーガン版のプランの代替品が掲載されており、ホットではなく豆腐のような交換が行われます。犬、そしてビーガンアイスクリーム。他の代替品を作る必要がある場合、サイトは同じ部分サイズではなく、同じカロリー数に基づいて食品を交換することを強調しています。たとえば、グルテンフリーの場合、2日目と3日目に含まれる5つの塩味の代わりに食べるクラッカーは、新しい部分に関係なく、塩味として正確なカロリー数を提供する必要があります。

ステビアの有無にかかわらずブラックコーヒーも許可されており、一日中水を飲むことをお勧めします。塩、コショウ、レモンジュース、ダッシュ夫人、マスタードやフランクのホットソースなどのごく少量の低カロリー調味料以外の調味料は許可されていません。アルコールは3日間のフェーズで摂取されますが、週の4日間は消費できます。

カロリーレベルが低いにもかかわらず、プランのサポーターは1日30分を週5日歩くことを推奨しています。ダイエットを開始する前にすでに有酸素/ウェイトリフティング/サーキットプログラムを実行している場合は、続行することをお勧めします。彼らは、あなたのトレーニングがめまいや衰弱を感じる場合は、3日間のフェーズで運動を遅くする必要があると述べています。

計画のウェブサイトには、食事療法は安全で効果的であると記載されていますが、平均的な減量、潜在的な健康上の結果、または減量の維持と回復の割合に関する情報を提供するための公開された研究。計画のウェブサイトには、食事療法がカロリー制限と、一緒に働き、減量を促進するように設計された「化学的に適合性のある食品」と呼ばれるものを組み合わせているとも記載されていますが、これは研究されていません。彼らはまた、他の食事療法とは異なり、この計画はあなたの代謝を遅くしないと主張しています-繰り返しますが、これは研究によって裏付けられていません。

計画のウェブサイトは、食事療法がチームによって開発されなかったと述べています軍事科学者の。結果を達成するために必要な規律とスタミナのために、それは軍事食と呼ばれています。 （これらの理由から、海軍または陸軍の食事療法としても知られています。）このサイトには、食事療法が時間とともに進化したと記載されていますが、FAQセクションで誰が計画を作成したかについて直接回答しておらず、健康の専門家はリストされていません。

軍の食事療法は、主に簡単な解決策です。実際、このウェブサイトには、ウェディングドレスを着る必要がある場合や、町にやってくる元の人に会う準備をする場合など、減量の緊急事態に適しているとさえ書かれているので、「彼らをよだれさせる」ことができます。ため息をつく。

結論：計画はそれらの参照とほぼ同じくらい時代遅れです。軍の食事療法は厳格で、管理された、カロリー管理された食事療法であり、その短期的ま​​たは長期的な結果に関する研究はありません。さらに、元のバージョンには、サービングの農産物が少なすぎ、ホットドッグ、ホワイトクラッカー、アイスクリームなどの加工食品が多すぎます。そして、体重維持を促進するために栄養とライフスタイルの変化について教えるのではなく、それは戦術の対カロリーの時代遅れのカロリーに依存しています。

真実は、ポンドを落とすには余剰カロリー消費を抑える必要があるかもしれません。しかし、これらのカロリーの質は、減量だけでなく、精神的および肉体的エネルギーを最適化し、気分を高め、慢性疾患のリスクを減らし、免疫、睡眠、消化をサポートするためにも重要です。長期的な減量戦略により、食事を楽しんだり、健康的な社会生活をサポートしたり、全体的な精神的および肉体的な健康を増進したりすることもできます。

軍隊の食事療法はお勧めしませんが、それを試すことを考えている場合は、食べる食品の品質を向上させ、体の声に耳を傾けることを検討してください。 必要に応じて、特に活動的な場合は、食事後少なくとも3〜4時間は満腹感を感じ、同時に満足感と活力を感じるために、部分を増やしてください。 最後に、長期的に考えます。 持続可能な結果をもたらす減量アプローチは、新しい通常の食事方法になるものです。 6か月後または1年後にこの計画に本当に固執していることがわからない場合は、おそらく適切な計画ではありません。