OMADダイエットとは何ですか？ この極端な断続的断食減量計画について知っておくべきことすべて

減量の傾向を追うと、断続的断食について聞いたことがあるでしょう。断続的断食では、食事療法士が最大16時間食事を控え、残りの8時間は食事を摂ります。それは制限的ですが、狂気の厳しいものではありません。

しかし、OMADダイエットはこれを極端にします。 OMADはOneMeal aDayの略です。アイデアは、23時間連続で断食してから、60分のウィンドウで1回の大きな食事を摂取することです。最近、OMADは人気を集めており、減量の方法としてだけでなく、慢性疾患やその他の健康問題に取り組む方法として人々がそれを誓っています。

OMADダイエットとは何か、そしてOMADダイエットとは何か、そしてそれはあなたがあなたの減量と健康の目標を達成するのを本当に助けることができます、私たちは2人の栄養士に彼らのテイクを与えるように頼みました。

多くの食事療法のように、OMADにはたくさんの規則があります。手始めに、あなたの1つの食事は毎日同じ4時間の時間ブロックで食べられるべきです、それであなたは一貫したスケジュールで食べます。コネチカットを拠点とするスポーツ栄養士でHealthyInstantPotの著者であるDanaAngelo White、RDは、23時間の断食中に飲み物を飲むことは許可されていますが、ブラックコーヒーや水のようなカロリーのないものでなければなりません。クックブック。

また、標準のディナープレートで1食を消費する必要があります。それ以上のものはありません。 （申し訳ありませんが、ボウルファンです。）そして、山盛りの食べ物を積み上げることはありません。あなたが食べることを選んだものは何でもあなたの皿の上で3インチより高く上がることができません。 「それ以外は、ダイエットをする人は（理論的には）好きなものを食べることができます」とホワイトは言います。

それはOMADの利点です。カロリーを考慮したり、正確な栄養プロファイルについて心配したりする必要はありません。ニューヨーク市を拠点とする栄養士、ナタリー・リッツォ、RD、No-Brainer Nutrition Guide For Every Runnerの著者は、その1期間にすべてのカロリーを節約している限り、あなたが食べる食品の1つだと言います。ですから、あなたが数字の追跡やクランチが嫌いな人なら、OMADには魅力があります。

これは、間違いなく、極端なレベルの断続的断食です。しかし、リッツォは、一般的に断食を取り巻くいくつかの前向きな研究があり、断食が慢性疾患の予防だけでなく体重減少にも役立つ可能性があることを示していると述べています。 「他の研究では、断続的断食が血糖値の調節に役立つことが示唆されています。これは糖尿病患者の治療に役立つ可能性があります」と彼女は言います。

それでも、OMADダイエットで見られる体重減少や​​健康上の利点はどれも短いでしょう。 -住んでいました。欠点は明らかです。23時間食べないと、深刻な空腹感、エネルギー不足、倦怠感、制御不能な渇望につながる可能性があります。

さらに、長時間の断食はあなたをとても夢中にさせるかもしれません。脂っこいフライやダブルベーコンのブリトーなど、食べる時間になると間違った食べ物を選ぶことになります。確かに、これらは食事療法で許可されています。 1時間の食事に立ち入り禁止の食べ物はありません。しかし、高脂肪、低栄養の食品に顔を植えると、胃の不快感や気分の変化を引き起こすことは言うまでもなく、必要以上のカロリーを摂取する可能性があります。

「誰かが24時間食事を奪ったとき何時間も、彼らはコントロールを失い、再び食べる時間になると食べ過ぎてしまう傾向があります。これは、不健康な選択肢を選択し、一度に座ったときに自然に感じる以上の方法で食べることにつながる可能性があります」とリッツォは言います。

さらに、あなたの体が毎日必要とする栄養素を十分に摂取するのは難しいでしょう。 「冗談はさておき、このように食べることであなたの栄養素のニーズを満たすことは素晴らしく難しいでしょう」とホワイトは言います。 「確かに、バランスの取れたマルチビタミンとオメガ3サプリメントは役に立ちますが、ダイエット者が彼らのニーズを満たすことについてはまだ懸念があります。」

あなたが達成するカロリー不足は、筋肉の破壊を促進する可能性があります。あなたの体はエネルギーのために燃える筋肉に変わります。あなたがアスリートであるか、体力をつけようとしている場合、OMADダイエットは裏目に出る可能性があります。

OMADダイエットを行うことにした場合は、欲しがるものを削り取るという罠にはまらないでください。 「食事療法はあなたが望むものを何でも食べることを可能にします」とRizzoは言います。 「個人的には、健康的な炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪を含むバランスの取れた食事をお勧めします。」 1日を通してスキップしたカロリーを補おうとしているので、アボカド、オリーブオイル、ナッツなどの健康的な脂肪を多く含む食品を自由に摂取してください。

また、彼女は提案します。重要：多様性を追加します。 「私たちの栄養素のニーズは非常に多様であるため、多様性が不可欠です。栄養素を逃さないように、毎日さまざまなものを食べて混ぜ合わせてください」とホワイトは提案します。

リッツォとホワイトはどちらも同意します。OMADダイエットは健全なものではありません。リッツォは言います。「私はこの食事療法をお勧めしません。それは完全に制限が厳しく、不健康な選択肢を選ぶことにつながる可能性があると思います。一日中飢えていると、野菜の入った魚よりもピザを食べる傾向があります。」

断続的断食を試したい場合は、少なくとも16：8の方法を使用してください。 、16時間絶食し、8時間食べます。すべての人に適しているわけではありませんが、はるかにバランスの取れたアプローチです、とRizzo氏は言います。