睡眠の目的は何ですか？

• なぜ眠るのですか？
• エネルギーの節約
• 回復
• 脳機能
• 心の健康
• 体重の維持
• インスリン機能
• 免疫
• 心臓の健康
• 睡眠中に何が起こりますか？
• 睡眠の量
• 睡眠不足
• 持ち帰り

健康には睡眠が不可欠です。実際、私たちは生き残るために睡眠が必要です—ちょうど私たちが食べ物と水を必要とするように。したがって、私たちが人生の約3分の1を睡眠に費やしているのも不思議ではありません。

多くの生物学的プロセスは睡眠中に起こります：

• 脳は新しい情報を保存し、有毒物質を取り除きます
• 神経細胞は通信して再編成し、健康な脳機能をサポートします。
• 体は細胞を修復し、エネルギーを回復し、ホルモンやタンパク質などの分子を放出します。

これらのプロセスは、私たちの全体的な健康にとって重要です。それらがないと、私たちの体は正しく機能できません。

なぜ私たちが眠るのか、そして十分に得られない場合に何が起こるのかを詳しく見てみましょう。

なぜ私たちは睡眠？

睡眠の目的についてはまだ多くのことがわかっていません。しかし、なぜ私たちが眠る必要があるのか​​についての説明は1つだけではないことは広く受け入れられています。多くの生物学的理由で必要になる可能性があります。

これまで、科学者たちは睡眠がいくつかの方法で体を助けることを発見しました。最も顕著な理論と理由を以下に概説します。

省エネ

省エネ理論によると、エネルギーを節約するには睡眠が必要です。睡眠は、私たちの時間の一部をより低い代謝で機能することに費やすことによって、私たちのカロリーの必要性を減らすことを可能にします。

この概念は、睡眠中に代謝率が低下する方法に裏打ちされています。研究によると、人間の8時間の睡眠は、完全な覚醒状態よりも35％の毎日のエネルギー節約をもたらすことができます。

睡眠の省エネ理論によると、睡眠の主な目的は、食べ物を探すのが不便で効率が悪い昼夜の時間帯に人のエネルギー使用量を減らすことです。

細胞の回復

回復理論と呼ばれる別の理論では、体が自分自身を回復するには睡眠が必要であると言われています。

睡眠は細胞の修復と再成長を可能にするという考えです。これは、睡眠中に発生する多くの重要なプロセスによってサポートされています。これには、次のようなものが含まれます。

• 筋肉の修復
• タンパク質合成
• 組織の成長
• ホルモン放出

脳機能

脳可塑性理論によると、脳機能には睡眠が必要です。具体的には、ニューロンまたは神経細胞を再編成することができます。

睡眠中、脳のグリンパティック（老廃物除去）システムが中枢神経系から老廃物を取り除きます。それはあなたの脳から有毒な副産物を取り除きます。そしてそれは一日を通して蓄積します。これにより、目覚めたときに脳がうまく機能するようになります。

研究によると、睡眠は短期記憶を長期記憶に変換したり、不要な情報を消去したり忘れたりすることで、記憶機能に寄与することがわかっています。そうでなければ、神経系が乱雑になる可能性があります。

睡眠は、次のような脳機能の多くの側面に影響を及ぼします。

• 学習
• 記憶
• 問題解決スキル
• 創造性
• 意思決定
• 焦点
• 集中力

感情的幸福

同様に、感情的な健康には睡眠が必要です。睡眠中、脳の活動は感情を調節する領域で増加し、それによって健康な脳機能と感情の安定をサポートします。

睡眠が活動を増加させる脳の領域は次のとおりです。

• 扁桃体
• 線条体
• 海馬
• 島
• 内側前頭前野

睡眠方法の一例扁桃体で発生する感情を調整するのに役立ちます。側頭葉にある脳のこの部分は、恐怖反応を担当しています。これは、ストレスの多い状況など、認識された脅威に直面したときの反応を制御するものです。

十分な睡眠をとると、扁桃体はより適応的な方法で反応することができます。しかし、睡眠不足の場合、扁桃体は過剰反応する可能性が高くなります。

調査によると、睡眠とメンタルヘルスは絡み合っています。睡眠障害は、一方では精神的健康問題の発症と進行に寄与する可能性がありますが、他方では、精神的健康問題も睡眠障害に寄与する可能性があります。

体重維持

睡眠は空腹ホルモンを制御することによってあなたの体重に影響を与えます。これらのホルモンには、食欲を増進するグレリンや、食べた後の満腹感を増すレプチンが含まれます。

睡眠中は、目覚めているときよりもエネルギーの使用量が少ないため、グレリンは減少します。

しかし、睡眠不足はグレリンを上昇させ、レプチンを抑制します。この不均衡はあなたを空腹にし、より多くのカロリーを食べて体重を増やすリスクを高める可能性があります。

最近の研究によると、慢性的な睡眠不足は、たとえ5夜連続して短い睡眠をとったとしても、次のリスクの増加と関連している可能性があります。

• 肥満
• メタボリックシンドローム
• 2型糖尿病

適切なインスリン機能

インスリンは、細胞がブドウ糖または糖をエネルギーとして使用するのを助けるホルモンです。しかし、インスリン抵抗性では、細胞はインスリンに適切に反応しません。これにより、血糖値が高くなり、最終的には2型糖尿病になる可能性があります。

睡眠はインスリン抵抗性を防ぐ可能性があります。細胞を健康に保ち、ブドウ糖を簡単に摂取できるようにします。

脳は睡眠中のブドウ糖の使用量も少なく、体が全体的な血糖値を調節するのに役立ちます。

免疫力

健康で強力な免疫システムは睡眠に依存します。研究によると、睡眠不足は免疫反応を阻害し、体を細菌に感染しやすくする可能性があります。

睡眠すると、体はサイトカインを生成します。サイトカインは、感染や炎症と戦うタンパク質です。また、特定の抗体や免疫細胞を生成します。これらの分子が一緒になって、有害な細菌を破壊することで病気を防ぎます。

だからこそ、病気やストレスを感じているときは睡眠がとても重要です。これらの時期には、体はさらに多くの免疫細胞とタンパク質を必要とします。

心臓の健康

正確な原因は明らかではありませんが、科学者は睡眠が心臓の健康をサポートすると考えています。これは、心臓病と睡眠不足との関連に起因します。

米国疾病予防管理センター（CDC）によると、平均的な成人は1泊7時間の睡眠が必要です。定期的にそれより少なくなると、健康上の問題につながる可能性があり、その多くはあなたの心臓の健康を損なう可能性があります。

睡眠不足は、次のような心臓病の危険因子に関連しています。 >

睡眠するとどうなりますか？

あなたの体は4段階の睡眠を繰り返します。このサイクルは、それぞれ70分から120分までさまざまな長さで、夜間に複数回発生します。ステージは通常、約4回繰り返され、7〜9時間の睡眠期間中に時間を与えます。

このパターンには、ノンレム睡眠とレム睡眠の2つの主要な睡眠フェーズが含まれます。急速な眼球運動）睡眠。睡眠の4つの段階には、3段階の非レム睡眠と1段階のレム睡眠が含まれます。

名前が示すように、非レム睡眠は眼球運動がないことを特徴としますが、夢を見ているときのレム睡眠は、は急速な眼球運動を特徴としています。

睡眠の4つの段階を以下に示します。

段階1：非レム睡眠

段階1は、次の場合に発生します。最初に眠りに落ちる。体が浅い睡眠に入ると、脳波、心拍数、眼球運動が遅くなります。

この段階は約7分間続きます。

ステージ2：ノンレム睡眠

この段階では、深い睡眠の直前に浅い睡眠が行われます。

体温が下がり、眼球運動が停止し、心拍数と筋肉がリラックスし続けます。脳波は一時的に急上昇し、その後減速します。

睡眠の夜は、ステージ2で最も多くの時間を過ごします。

ステージ3：ノンレム睡眠

ステージ3と4で、深い睡眠が始まります。目や筋肉は動かず、脳波はさらに遅くなります。

深い睡眠は回復力があります。あなたの体はそのエネルギーを補充し、細胞、組織、筋肉を修復します。翌日目を覚ましてリフレッシュするには、このフェーズが必要です。

ステージ4：レム睡眠

このステージは、眠りに落ちてから約90分後に最初に発生します。レム睡眠中、目は左右にすばやく動きます。

レム睡眠では、脳波と目の動きが増加します。心拍数と呼吸もスピードアップします。

夢はレム睡眠中によく起こります。あなたの脳もこの段階で情報を処理するため、学習と記憶にとって重要になります。

どのくらいの睡眠が必要ですか？

推奨される睡眠の量は年齢によって異なります。また、人によって異なりますが、CDCは、年齢に基づいて次の期間を提案しています。

• 誕生から3か月：14から17時間
• 4から12か月：昼寝を含む24時間あたり12〜16時間
• 1〜2年：昼寝を含む24時間あたり11〜14時間
• 3〜5年：24時間あたり10〜13時間昼寝を含む時間
• 6〜12年：9〜​​12時間
• 13〜18年：8〜10時間
• 18〜60年：7またはそれ以上の時間
• 61〜64歳：7〜9時間
• 65歳以上：7〜8時間

そうしないとどうなりますか十分な睡眠が取れませんか？

十分な睡眠がないと、体が正常に機能するのに苦労します。睡眠不足は、心臓、腎臓、血液、脳、精神的健康に影響を与える慢性的な健康問題に関連しています。

睡眠不足は、大人と子供の両方の怪我のリスクの増加にも関連しています。たとえば、ドライバーの眠気は、重大な自動車事故や死亡につながる可能性があります。

高齢者では、睡眠不足は転倒や骨折のリスクの増加と関連しています。

睡眠不足の具体的な結果には次のようなものがあります。

• 気分の変化
• 不安
• うつ病
• 記憶力の低下
• 集中力と集中力の低下
• 運動機能の低下
• 倦怠感
• 免疫力の低下
• 体重増加
• 高血圧
• インスリン抵抗性
• 糖尿病や心臓病などの慢性疾患
• 早期死亡のリスクの増加

結論

睡眠は私たちの健康と機能を維持します。体と脳の修復、回復、活力を取り戻します。

十分な睡眠が取れないと、記憶力や集中力の低下、免疫力の低下、気分の変化などの副作用が発生する可能性があります。

ほとんどの成人は、毎晩7〜9時間の睡眠が必要です。睡眠に問題がある場合は、医師または睡眠の専門家に相談してください。彼らは根本的な原因を特定し、睡眠の質を改善するのに役立ちます。