低炭水化物ダイエットとは何ですか？ 栄養士によると、あなたが食べる計画について知る必要があるすべて

低炭水化物ダイエットはまったく新しいアイデアではありません。炭水化物の摂取量を減らすこと、そしてあなたが食べるタンパク質と野菜の量を増やすことの組み合わせは、しばらくの間、人気のある減量の習慣でした。しかし、一般的に減量には効果的ですが、低炭水化物ダイエットに対する最大の批判の1つは、制限が厳しすぎることです。

スローカーボダイエットは、炭水化物を制限するもう1つのアプローチです。新しいものではありませんが、人気が再浮上しています。ダイエットに伴うもの、その潜在的な長所と短所、そして登録栄養士としての私の考えを見てみましょう。

スローカーボダイエットは、著者のティモシーフェリスによって作成されました。著書「The4-HourBody」（2010年）。医師、栄養士、または医療専門家ではないFerrissは、食事療法が人体を「ハッキング」し、急激な体重と脂肪の減少をもたらす可能性があると主張しています。

食事は基本的に6日間に分けられ、その後1日間の「チート」休みがあり、その間、好きなものを食べたり飲んだりできます。最初の6日間は、動物性タンパク質、野菜、豆類、脂肪、香辛料の5つの食品グループに基づいて1日4回食事をします。最初の3つの食品グループから好きなだけ食べることができ、残りの2つの食品グループからは少量の食品を食べることができます。

食事療法の厳格な規則には、パンやパスタなどの加工製品を含む白い炭水化物を避けることが含まれます、およびすべての果物（アボカドとトマトを除く）、乳製品（カッテージチーズとホエイプロテインパウダーは問題ありません）、および揚げ物。食事療法の6日間は食事の繰り返しが奨励されます。水、無糖のブラックコーヒーと紅茶、1日あたり最大16オンスのダイエットソーダが認可されており、毎日数杯の辛口赤ワインも認可されています。

タイミングについては、朝食は1時間以内に摂取する必要があります。目を覚ますと、残りの食事は約4時間の間隔を空ける必要があります。低炭水化物野菜をいっぱいにすることをお勧めします。フォロワーは、朝食時に少なくとも30グラムのタンパク質を摂取し、残りの各食事に20グラム以上のタンパク質を摂取する必要があります。朝食のプロテインターゲットは、チートの日でも奨励されています。ダイエットは減量を促進するサプリメントを提案していますが、必須ではありません。

スローカーブダイエットには、野菜の強調、豆やレンズ豆などの脈拍からの植物タンパク質の含有など、いくつかの長所があります。 、そして抗酸化物質が豊富なハーブやスパイスの自由な使用。

さらに、追加の砂糖や精製された穀物の摂取量を減らす食事パターンは、肥満、2型糖尿病、心臓病のリスクの低下にもつながります。

減量も賛成かもしれませんが、それが持続する場合にのみ当てはまります（以下の詳細を参照してください）。もう1つの潜在的な利点は、1日に4回食べるというパターンに落ち着くことです。これは、1日中かじったり、食べるのに時間がかかりすぎて食べ過ぎたりするという不規則なパターンを終わらせるのに役立つ可能性があります。

スローの短所-炭水化物ダイエットはあなたが以前に聞いたことがあると思われるものです。計画はあまりにも限られており、栄養素と繊維が豊富な全粒穀物、果物、ジャガイモなどのでんぷん質の野菜をカットします。

これらの健康保護食品は、毎日の食事に取り入れることができます。同時にポンドを流します。実際、さまざまな研究により、全粒穀物と果物の両方が体重増加ではなく減量に関連していることが示されています。

週に1回のすべてのチート日も、問題を引き起こす可能性があります。 't-live-バランスの取れた日の一部としてグッズがないと、完全なチートの日は、数日間膨満感と無気力を感じるような方法で過度に甘やかす可能性があります。また、精神的健康に悪影響を及ぼし、健康的な社会生活を妨げる可能性のある、乱れた「オン」と「オフ」の食事パターンを強化することもできます。

私の意見では、この10年前の食事はその年齢を示していますその単純なルール、動物性タンパク質の強調、植物ベースの食品グループの回避、ダイエットソーダの許容、および「チート」日で。

減量は進化しました—今では全体的な栄養と食品をより包括的にしています「オン/オフ」ダイエット精神を放棄し、ライフスタイルの習慣を育むことに焦点を当てるアプローチで、楽しみ。私の20年間のカウンセリングクライアントの中で、私が何度も目撃したことの1つは、減量は個人的なものであるということです。長期的に有効なアプローチは、本能と一致し、肉体的、感情的、社会的に気分が良くなり、押し付けではなく健康的なパターンになる必要があります。