TLCダイエットとは何ですか、そしてそれはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？ 栄養士が説明する

ケトジェニックダイエットやその他の低炭水化物ダイエットで体重を減らそうとして、パン、全粒穀物、その他の炭水化物を控える以外に難しいと感じた場合は、少しのTLCが必要になる可能性があります—TLCダイエット、つまり。

TLCはTherapeuticLifestyleChangesの略です。国立衛生研究所によって作成されたこの計画は、人々が心臓の健康に良い食品を選択できるよう支援することに焦点を当てています。フォロワーは、1日のカロリーの50％〜60％を炭水化物から、24％〜35％を脂肪から、15％をタンパク質から摂取することを奨励しています。この計画は2002年にデビューし、2013年に更新され、今月初めにUS News and WorldReportによって最高ランクの食事療法のリストに掲載されました。

これに従う方法、長所と短所は次のとおりです。 TLCは、コレステロールを管理する方法として設計されており、体重を減らし、他の慢性疾患のリスクを下げるのにも役立ちます。

食事療法に従うということは、あなたが毎日摂取する主要栄養素の割合を追跡することを意味します。禁止されている食品グループはありませんが、炭水化物、タンパク質、脂肪の適切なバランスを消費していることを確認するために、計算機を用意する必要があるかもしれません。食べるものの内訳は次のようになります。

1日のカロリーの25〜35％は脂肪に由来するはずです。脂肪の種類に関しては、あなたの毎日のカロリーの7％未満が飽和脂肪から来ているはずです。 1日のカロリーの最大10％は多価不飽和脂肪に由来し、総カロリーの約20％はモノ不飽和脂肪に由来する必要があります。

1日のカロリーの50〜60％は炭水化物に由来し、20 – 1日あたり30グラムの食物繊維。

1日のカロリーの約15％はタンパク質から摂取する必要があります。

1日あたり200mg未満のコレステロールが許可されています。お菓子やデザートも大丈夫ですが、間違いなく適度です。

カロリーについては、健康的な体重に達するか維持するのに十分な量だけを消費してください。

TLCはまた少なくとも30分の早歩きなどの中程度の強度の身体活動は、ほとんどの、できればすべての曜日に行われます。

この計画には、いくつかの重要な長所があります。毎日20〜30グラムの食物繊維を推奨しているため、野菜、果物、豆類、ナッツ、全粒穀物などの健康的な炭水化物を多く含むホールフードをお勧めします。食物コレステロールは植物ベースの食品には含まれていないため、これはコレステロールの1日あたり200mgの制限にも適合します。また、モノ不飽和脂肪からのカロリーの最大20％を許容することで、TLCダイエットはアボカドとオリーブオイルにやさしくなり、高く評価されている地中海式ダイエットとある程度一致します。

ただし、いくつかの短所があります。 。炭水化物からのカロリーの高い割合とタンパク質の適度な割り当ては、一部の人にとってはわずかにベースから外れている可能性があります。私の練習では、活動の少ない人や、高齢者など、エネルギーの必要性が低い人のために、炭水化物をカロリーの40％で制限することがよくあります。そして、私のアクティブなクライアントは通常、トレーニング計画と目標に応じて、より高いタンパク質摂取量を必要とします。

さらに、200mgのコレステロール制限は現在不要であるように見えます。 2015年の食事ガイドラインの科学諮問委員会がコレステロール（食品由来）を「過剰摂取の懸念のある栄養素ではない」と見なしたと聞いたことがあるかもしれません。その指定は、コレステロール摂取が血流中のコレステロールにほとんど影響を与えないというコンセンサスの高まりに基づいていました。さらに、全卵などの一部の高コレステロール食品には、抗炎症性ビタミンDやオメガ3脂肪酸など、健康を保護する栄養素が含まれている場合があります。

TLCのもう1つの難しい側面は、数値の翻訳です。実用的な毎日の食事に。国立衛生研究所の85ページのTLCの説明者は、さまざまな食品グループからの提案された毎日のサービングを提供し、ナトリウム、オメガ3脂肪酸、およびアルコールに関する質問に答え、食品の調味料、スナック、外食、運動、および減量。しかし、サンプルメニューとレシピをさらに探す必要があります。

さらに、私の意見では、食べ物の提案の多くは時代遅れです。これには、低脂肪のホットドッグを食べること、マーガリンを使用すること、デザートとしてゼリーを選ぶことなどが含まれます。今日のクリーンな食事のマントラと砂糖を減らすためのアドバイスに直面して、TLCは別のアップデートを使用できると思います。

コレステロールをターゲットにすることを目的としていない場合でも、TLCガイドラインの多くを採用すると役立つ場合があります減量。現在の摂取量がアメリカの平均である15グラムに近い場合は、1日あたり20〜30グラムの食物繊維目標を達成するだけで、体重を減らすことができます。最近の世界保健機関の報告によると、食物繊維の摂取量が多いと体重が減り、ボーナスがあります。1日あたりの食物繊維の摂取量が8 g増えるごとに、心臓病、2型​​糖尿病、結腸直腸の総死亡率と発生率が増加します。がんは最大27％減少しました。

TLCを試してみることにした場合は、抗炎症と減量をさらにサポートする、全食品に焦点を当てた計画の近代化を検討してください。 また、食物アレルギーや不耐性などに基づいて計画をパーソナライズするための支援が必要な場合、または非常にアクティブなライフスタイルのニーズに合わせて計画を調整したい場合は、登録栄養士の栄養士に会うことを検討してください。